Kaygı Öz Değer Duygularınızı Etkilediğinde

Yıllar geçtikçe, kendimle başa çıkabildim. endişe gençken yaptığımdan çok daha etkili; bununla birlikte, kaygımın öz değerimi etkilediği pek çok zaman var.

Bu benim için neye benziyor? Son zamanlarda, sahip olduğum için çok şanslı hissettiğim ve minnettar olduğum fırsatlara sahip olduğum için şanslıyım. Ancak, bu minnettarlık duygusuyla bile, bazen onlara layık olduğumu hissetmiyorum. Aslında, layık olmadığımı düşündüğüm nedenleri bilerek belirleyeceğim.

Kaygı Neden Öz Değerinizi Düşürür?

Bazen öz değerinizi sorgulamanın geçmişte olan şeylerle ilgili olabileceğini öğrendim. yüksek beklentiler Kendiniz için belirlediniz ve sonra ulaşamadınız ya da sadece yaptığınız seçimlerin sürekli sorgulanmasından dolayı. Mantıklı olsa da kendimi başarısız olduğuma ikna etmeye çalışmanın mantıklı olmadığını da öğrendim. Her ne olursa olsun ve aslında hayatta iyi şeyleri hak ettiğime göre, endişeli beynim bazen benimle farklı bir şekilde konuşuyor. yol.

Yaptığım hatalara ve "ne olursa olsun" üzerine derin derin düşünür ve ısrar eder ve

ikinci tahmin yaptığım eylemler. Ve bu yoluna girmeye başlar özgüven Kendim için inşa etmeye çalışıyorum.

Genellikle kaygının özelliği olduğu gibi, kendimi sıklıkla geçmişte yaşarken veya gelecekte kötü bir seçim yapacağıma ikna ederken bulurum. Şu ana ve üzerinde kontrolüm olan şeylere odaklanmayı ihmal ediyorum. Bu yüzden, yaptığım hatalara odaklandıktan sonra, kendimi bu hataların kendi değerimi belirlediğine ikna ettim.

Endişeli Olduğunuzda Kendinize Değer Verme Duygularınızı Nasıl Artırırsınız?

Terapistimle bunu işlemekten öğrendiğim bir şey, nasıl davranacağıma odaklanma eğilimim olduğudur. bir durum hakkında gerçeklerden daha fazla hissediyorum, bu bazen beni bunlar hakkında ruminasyona götürebilir duygular. Sık sık olduklarından endişeli duygular, bu daha sonra beni yüksek kaygıya götürür. Böylece, endişelerim, korkularım ve diğer olumsuz düşüncelerim yerine bir durumun gerçeklerine odaklanmanın benim için önemli olduğunu öğrendim.

Bunun için önemli bir strateji, farkındalığı kullanmaktır. Farkındalık meditasyonunun bunu uygulamama yardım etmede etkili olduğunu buldum. okuma kendini onaylama kendim için her gün benim için de yardımcı oldu olumsuz kendi kendine konuşmaya karşı koymak. Olumsuz kendi kendine konuşmayı yeniden çerçevelemek da önemli olmuştur. Bu pratik gerektirir; ancak, bunu yaparken ne kadar çok pratik yaparsam, yıllar içinde bu tekniği o kadar çok kullanabildiğimi gördüm.

Son olarak, yalnızca duygularınızı doğrulamaya değil, aynı zamanda hayattaki harika şeyleri hak ettiğinizi size hatırlatmaya da yardımcı olabilecek güçlü bir duygusal destek sistemine sahip olmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Öz-değer duygularınızı artırmanıza yardımcı olacak stratejiler var mı? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.