Farkındalık Uygulaması Kaygıya Yardımcı Olur
Farkındalık kaygıyla başa çıkmak için yararlı bir araç olabilir. Bu, endişemi yönetmek için bir strateji olarak uyguladığım için yıllar içinde daha aşina olduğum ve giderek daha fazla kullandığım bir şey.
Endişeli olduğumda, ani stres tepkim kalp atış hızımda ani bir artışı içerir. Ayrıca tipik olarak titremeye ve titremeye başlarım. Vücudumun her yerinde gergin hissediyorum, terlemeye başlıyorum ve hatta başım dönebilir. Ayrıca tedirgin oluyorum ve hatta bazen çevremden kaçma ihtiyacı hissediyorum.
Farkındalık Kaygıya Nasıl Yardımcı Olur?
Peki farkındalık bana nasıl yardımcı oluyor? Her şeyden önce, deneyimlerime göre, özellikle farkındalık meditasyonu uygulamanın çok faydalı olma eğiliminde olduğunu söyleyeceğim. Ancak, her zaman birkaç dakikalık huzur ve sakinlik yaşayabileceğim sessiz bir alana çekilme fırsatım olmadığını da biliyorum.
Bu nedenle, günlük olarak dikkatli olmak ve endişeli olduğumda kasıtlı olarak farkındalığı kullanmak, kaygı belirtilerimi azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, bulduğum bir şey de, her gün farkındalık pratiği yaparak, dönüşebildiğim. Beklenmedik bir şekilde stres yaşadığımda ve fiziksel belirtiler karşısında bunalmış hissettiğimde bu stratejiye endişe.
Başka bir deyişle, farkındalık pratiği yapmak duygusal tepkiselliğimi azaltmama yardımcı oldu. Farkındalık stratejilerini kasıtlı olarak kullandığımdan beri, daha az reaktif ve stresli bir duruma mantıklı bir şekilde yaklaşmak için daha donanımlıyım.
Son olarak, farkındalık ana odaklanmakla ilgilidir. Bu, doğası gereği gelecekte olabilecekler hakkında endişelenmek veya geçmişteki zor anılara odaklanmakla ilişkilendirilen kaygının tersidir. Farkındalık uyguladığımda, daha önce olanlara veya yarın olabileceklere değil, şimdiki zamana odaklanırım.
Kaygımı Azaltmak İçin Farkındalığı Nasıl Uygularım?
Meditasyon yapmak için zaman ayırmak birçok durumda ideal olsa da, gün boyunca ve stresli durumlarda dikkatli olmanın birçok faydası olabilir. Bunlar, her gün farkındalığı uygulama yollarım:
- Yapmayı öğrendiğim ilk şey nefesime odaklanmak oldu. Öğrendiğim gibi, o her zaman orada, her zaman mevcut ve her zaman erişebildiğim bir şey. Yani her gün uyguladığım bir şey nefesime odaklanmak.
- Nefesime odaklanarak, yavaşlayabilir ve duyularımın çevremdeki dünyadan ne aldığına odaklanabilirim. Doğal olarak, bu şimdiki anda kalmamı sağlıyor.
- Son olarak, aklım başka yerlere gittiğinde, hemen şimdiki ana getiriyorum ve nefesime odaklanıyorum. Olumlu, olumsuz, müdahaleci veya rahatsız edici herhangi bir düşüncemi yargılamadan ve üzerinde durmadan geçip gitmelerine izin veriyorum ve odağımı tekrar nefes almaya getiriyorum.
Farkındalığın kaygımı yönetmeye yardımcı olmada etkili olduğunu buldum. Aşağıda, farkındalığın olumlu faydalarını tartıştığım bir video paylaştım. Bu uyguladığın bir şey mi? Öyleyse, farkındalık stratejilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
