OKB ve Anksiyete'nin Müdahaleci Düşünceleri ile Başa Çıkma

Müdahaleci düşünceler bazen obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve anksiyete bozukluklarına eşlik edebilir. yaygın anksiyete bozukluğu (YAB). Müdahaleci düşünceler deneyimlemek rahatsız edicidir ve aşırı strese ve artan kaygıya neden olabilirler. Uyarmadan zihni istila edebilirler; ayrıca, karanlık ve düpedüz korkunç olabilirler. Bir önceki yazı, OKB ve anksiyete müdahaleci düşüncelerinin ne olduğunu ve olmadığını inceledi. (Hızlı inceleme: müdahaleci düşünceler sizin veya tanıdığınız birinin korkunç bir kişi olduğunun bir işareti değildir.) Şimdi bu müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkabileceğinizi araştıralım. kaygıyı azaltmak ve rahatsızlık.

Olabilecek müdahaleci düşünceler OKB'deki takıntılar ve GAD'de aşırı ve yaşamı sınırlayan korku ve endişeye neden olabilir, insanların konuşmaktan hoşlandığı bir şey değildir. Bu düşünceler, onlara zarar veren düşünceleri olan baba gibi, onlara sahip olan kişiye dehşete düşüyor bir toplantıda oturan ve aniden insanlar hakkında rahatsız edici cinsel fantezileri olan çocuklar veya kadınlar onun etrafında.

Bu tür düşünceler insanları korkmuş, utanmış, endişeli ve nefret dolu hissettirebilir. Müdahaleci düşünceler yaşadıysanız, onlar tarafından bağlandığınızı fark edebilirsiniz. Belki de bu korkunç düşünceleri düşünmeyi bırakamayacağınızı buldunuz ve onlar hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar fazla yapışır ve daha endişeli hale gelirsiniz. Kendinizi bu kısır döngüden çıkarma zamanı.

Anksiyete ve OKB'nin Müdahaleci Düşünceleri ile Başa Çıkma: Kendinizi Düşüncelerinizden Ayırın

Müdahaleci düşüncelerin etkisini azaltmanın ilk adımı bu gerçeği öğrenmek ve içselleştirmektir: Eğer düşündüğünüzü yapabildiyseniz, bu düşünceler sizi sıkıntıya sokmaz. Zihninizi istila eden fikir ve imgelerle mücadele etmenizin nedeni, yok onlara göre hareket etmek istiyorum. Düşünceleriniz özünde kim olduğunuza karşı çıkıyor. Emin olun, karanlık, müdahaleci düşünceler kim olduğunuz değildir.

Bu gerçeğe inanmaya başlamanın bir yolu nazikçe düşüncelerini değiştir. Kendinizi müdahaleci düşünceler için ne tür bir kişi olduğunuzdan endişe ettiğinizde, olumlu niteliklerinizi ve güçlü yönlerinizi günlüğe kaydetmek, taslak çizmek ve hatta metin yazmak için biraz zaman ayırın. Müdahaleci düşüncelerinizle tartışmayın. Sadece dikkatinizi kendinizdeki iyiye çevirin.

Kendinizi düşüncelerinizden ayırmanıza yardımcı olacak diğer kavramlar:

• Kafamıza giren düşünceler üzerinde her zaman kontrolümüz yoktur. Kimse birçok düşüncenin nereden geldiğini bilmiyor ve gerçekten önemli değil. Sadece oradalar.
• Düşünceler somut değil. Gerçek değiller. Ayın üstünden atlayan bir ineği düşünebilirsiniz, ancak bu onun olacağı anlamına gelmez.
• Düşünceler güçsüzdür. Gerçek olmak için eylemlerine ihtiyaçları var. Eyleminiz olmadan düşünceler hiçbir şey değildir. Eylemleriniz üzerinde kontrole sahipsiniz; bu nedenle, müdahaleci düşünceler aklınızdaki kelimelerden ve görüntülerden başka bir şey olmayacaktır.

Kendinizi müdahaleci düşüncelerden ayırmanın yanı sıra, bu düşünceleri kabul etmek önemlidir.

OKB'nin Müdahaleci Düşüncelerini Azaltmak İçin Kabul Uygulaması

Acıya neden olan şeyi kabul etmek muhtemelen tuhaf görünüyor, ancak etkili ("Kaygıyı Azaltmak İçin Kendinizi Kaygı İle Kabul Edin"). Müdahaleci düşünceler hakkında ne kadar çok düşünür ve endişelenirseniz, o kadar kalıcı olurlar. Onlar sizin odak noktanız haline gelir ve mücadele ederken onlara karışırsınız. Yavaş yavaş, müdahaleci düşünceler onlarla savaşırken tamamen tüketir.

Onlara karşı mücadele etmek yerine, müdahaleci düşünceler orada olsun. Onları kucaklamak zorunda değilsiniz, ama onları aklınızdan çıkarmaya çalışmayın. Bu düşüncelerin davetsiz göründüğünü kabul edin ve dikkatinizi başka bir şeye yavaşça çevirin. Gördüğünüz, dokunabileceğiniz, koklayabileceğiniz veya duyabileceğiniz somut bir nesneye dikkatle odaklanmak sizi gerçekte topraklayabilir ve gerçek dışı, müdahaleci düşünceleri azaltabilir.

Bazen, müdahaleci düşünceler zamanla azalır. Diğer zamanlarda, OKB veya anksiyetenin inatçı bir parçası olarak takılırlar. Her iki durumda da, kim olduğunuzu düşüncelerin içeriğinden ayırdığınızda ve bu düşüncelerin orada ama gerçek değil ve gücünüz yok, sıkışıp kalmak yerine hayatınıza ilerleyebilir ve stresli.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.