Anksiyete Deneyimlerim ve Başa Çıkmayı Öğrenme Adımları
Hayatımda kaygıyla yaşamaya alıştım. Mevcut yaşam durumuma ve yaşadığım deneyimlere bağlı olarak, daha kötü veya daha iyi olabilir.
Bence konuşmak önemli çünkü zihinsel hakkında daha fazla bilginin olduğu bu gün ve yaşta bile Orada sağlık ve daha geniş görüşmelerin konusu haline geldi, görünüşe göre hala bir damgalama var ekli. Çok tutkulu olduğum şeylerden biri, yaşadıklarım ve paylaştığım şeyler hakkında konuşmak başkalarının ilişki kurabileceği ve onların tek başına.
Bazen kaygı beklenir. Bu zamanlarda kendimi semptomlara hazırlayabilir ve başa çıkma stratejileri kontrol listemden geçebilirim. Bazen, uyarı yapılmadan gerçekleşir. Bunlar en kötü zamanlar çünkü sanki kontrolüm yokmuş gibi hissediyorum.
Hissettiğim ilk şey kalbim yarışıyor. Sonra ter döküyorum. Bu muhtemelen en kötü kısımlarından biri çünkü başkaları tarafından görülebilir olduğunu biliyorum. Sonra, sık sık titremeye başlarım ve odaklanmakta zorlanırım. Bu noktada kendimi çok sınırda hissediyorum ve midem huzursuz hissediyor. Eğer bir restoran gibi sosyal bir durumdaysam, yemek yerken veya içerken zorlanacağım çünkü mide bulantısı hissediyorum. Endişe yaşadığımda böyle hissediyorum.
Hayatım boyunca birçok kez "sakinleşmem" gerektiği söylendi. ya da "hepsi kafamda". Ama neden, bildiğimiz zaman - hepimizin bildiği gibi - bu kaygı çok gerçek şey? Kronik kaygım, verdiğim kararları etkileyen bir şey oldu. Başkaları ile olan ilişkilerimi ve hatta meslek hayatımın bazı yönlerini etkiledi. Belki neler yaşadığım hakkında yeterince vokal olmadım ve bu yüzden diğerleri semptomlarımın ne kadar zor olabileceğini anlayamıyor.
Anksiyetenin fiziksel semptomlarını tanımlarım çünkü anksiyetenin vücudun stresli durumlara verdiği yanıt olduğunu hatırlamanın önemli olduğunu düşünüyorum. Semptomların yoğunluğu ve süresi değişebilir ve bazıları günlük aktivitelere müdahale ettiği ölçüde uzun bir süre boyunca kronik endişe yaşayabilir. Bu olduğunda, kişi bir anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilir. Bu durumlarda profesyonel yardım almak önemli olabilir.
Anksiyete ile Mücadele Adımları
Artan uyaran ve potansiyel dolu bir dünyada tetikleyiciler - yüksek sesler, büyük kalabalıklar ve şimdi COVID-19 ile ilgili deneyimler gibi - semptomları ve kronik bir şeyi belirttiklerinde, şu anki durumun ötesinde yaşandığı.
- İlk adım, semptomların var olduğunu tanımaktır. Yaşadığım bazı belirtileri tanımladım ve bu herkes için aynı olmayacak. Semptomları tanımak, bunlarla başa çıkmak için spesifik önlemler almanızı sağlar.
- Tetikleyicileri tanır. Endişenizi tetikleyen bazı faktörlerin farkında olun. Bunlar çevresel tetikleyicileri ve hatta yiyecekleri içerebilir. Örneğin, kafein alımımın farkında olmanın benim için önemli olduğunu biliyorum çünkü endişemi arttırıyor.
- Yardımcı olan belirli stratejilere dikkat edin. Egzersiz, günlük kaydı, derin nefes alma veya diğer stratejiler olsun, sizin için etkili olanı kullanmak uzun vadeli yönetim için önemlidir.
Size ve eşsiz deneyimlerinize yardımcı olduğunu düşündüğünüz bazı stratejiler var mı? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
