Diyetiniz Kaygınızı Nasıl Etkiler?

Son yıllarda, yediklerimin ruh halimi ve ruh halimi nasıl etkilediğini öğrenmekle çok ilgilenmeye başladım. akıl sağlığı. Daha spesifik olarak, diyetin kaygıyı nasıl etkileyebileceğini öğrenmenin faydalı olduğunu buldum.

Yüksekokuldayken, benim kaygı tüm zamanların en yüksek seviyesindeydi. İş, okul, aile, müşterilerle çalışma ve diğer sorumluluklarla hokkabazlık yapıyordum. ben... idim aşırı bunalmışve yapmam gereken araçlar olmasına rağmen öz bakım uygulamak ve endişemle başa çıkmak için onları yeterince sık kullanmadım.

Bu stratejilerden biri sağlıklı beslenme. Bu süre zarfında oldukça fazla işlenmiş ve fast food yedim ve çok fazla kahve ve enerji içeceği içtim. Ayrıca, ne kadar stresli olursam, sağlıksız yiyecekler yemeye o kadar çok yöneleceğimi fark ettim çünkü kısa da olsa daha iyi hissetmemi sağlardı. Stres yiyen bazen kullanışlı ama etkisiz bir başa çıkma mekanizmasıydı. Ama aynı zamanda sık sık böyle yedikçe daha çok endişeli, karamsar ve bitkin hissettiğimi fark ettim ("Kaygınıza Neden Olabilecek, Tetikleyebilecek veya Kötüleştirebilecek Gıdalar").

Diyet ve Kaygı Arasındaki İlişki

Diyetinizin kaygıyı etkilemesinin birçok yolu vardır. Örneğin, çok miktarda şeker kan şekeri seviyenizi yükselip düşürebilir, bu da kendinizi daha stresli ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle eskisinden çok daha az rafine şeker yiyorum. Ayrıca işlenmiş gıda alımımı da büyük ölçüde azalttım. İşlenmiş gıdalar tipik olarak yağ, sodyum ve şeker bakımından yüksektir ve bu da bağırsak sağlığını etkiler.

Bağırsak sağlığı, ruh halini etkileyen nörotransmiterleri etkiler. İşlenmiş gıdalar, anksiyete ile ilişkilendirilebilen iltihabı da etkileyebilir. Besin maddeleri bakımından düşük olma eğiliminde olan işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, ruh halini ve enerjiyi etkileyebilecek vitamin ve mineral eksiklikleriyle de ilişkilendirilebilir.

Anksiyeteye Yardımcı Olacak Diyet Değişiklikleri

Yediklerimin zihinsel sağlığımı potansiyel olarak nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladığımda, ne tükettiğime daha fazla dikkat etmeye başladım. Mesela sabah kahvemin tadını çıkardığım kadar fiziksel etkilerine de daha çok dikkat etmeye başladım. Çok fazla kafein içmenin kendimi huzursuz ve gergin hissetmeme neden olabileceğini biliyorum. Bu daha sonra kaygımın daha da kötüleşmesine neden oluyor. Bu nedenle, kafein alımıma göz kulak oluyorum. Bu, birçok gıda maddesi gizli miktarda kafein içerdiğinden yediğim yemeğin farkında olmayı içerir.

Ek olarak, her şeyden önce sulu kalmanın önemli olduğunu öğrendim. Su vücudunuzun ve beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Susuz kalırsam ruh halimin etkilendiğini ve normalde yaşayabileceğim herhangi bir kaygı belirtisinin şiddetlendiğini fark ettim. Örneğin, susuz kalırsam daha sık ve yoğun kalp çarpıntısı yaşayacağımı fark ettim.

Bol meyve ve sebze ile dengeli beslenmek de önemlidir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin diyetler - Akdeniz diyeti gibi - daha düşük anksiyete seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Örneğin, protein enerjinin korunmasına yardımcı olur ve meyve ve sebzeler antioksidanlar ve anksiyete ile ilişkili olabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan diğer besinler açısından zengindir ("Anksiyete İçin İyi Gıdalar: Hangi Yiyecekler Anksiyeteye Yardımcı Olur?").

Diyetinize dikkat etmek sadece fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de yararlı olabilir. Ruh halinizi ve endişenizi yönetmenize yardımcı olması için ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeye çalışın.

Diyetiniz kaygınızı nasıl etkiliyor? Görüşlerinizi yorumlarda paylaşın.

Ayrıca bakınız

• Anksiyete Tedavisi için En İyi Yiyeceklerin Listesi
• Anksiyeteye Yardımcı Olan ve Zarar Veren Yiyeceklerin Listesi
• Kaygı ve Stresi Yatıştırmaya Yardımcı Olan 5 Yiyecek