Endişenizi Kabul Etmek Yardımcı Olur

Yıllar boyunca, sadece örgün eğitim yoluyla değil, aynı zamanda neler yaşadığımı analiz etmek için zaman ayırarak da kaygım hakkında çok şey öğrendim. Bazıları bunun sadece kaygıyla başa çıkmanın bir parçası olduğunu söyleyebilir - aşırı düşünmek, ne hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve yaptığınızı sürekli olarak aşırı analiz etmek. Ama aynı zamanda yardımcı olduğunu düşünüyorum çünkü tetikleyicilerimi ve semptomlarımı tanımama yardımcı oldu. Ayrıca, benim için yararlı olan, yapabileceğim şeyleri bulmama da yardımcı oldu. Bunlardan biri, ondan kaçmak yerine endişeme eğilmek.

Endişenizi Kabul Etmek Nasıl Yardımcı Olur?

Peki bu ne anlama geliyor? Kaygı hakkında öğrendiğim bir şey, doğal eğilimimizin genellikle onunla savaşmak olduğudur. Ondan uzaklaşmak ve rahatsız hissetmeyi bırakmak için bir şeyler yapmaya çalışıyoruz. Kendim için, bu genellikle kaçınmaydı - endişeli hissetmeme neden olan herhangi bir şeyden, herkesten ve herhangi bir durumdan kaçınmaya çalışmak. Bununla ilgili sorun, tetikleyicilerden ne kadar kaçmaya çalışırsam, o kadar çok varmış gibi görünüyor. Etrafınızdaki şeylerin, kaygınıza katkıda bulunmaya başlamadığından daha fazla noktaya geldiğini buldum. Ve bunun yaşamanın bir yolu olmadığını anlamaya başladığın noktaya geldiğini öğrendim.

Anksiyetenizi kabul etmek için atabileceğiniz ve sezgisel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek adımlar olduğunu buldum. İlk adım, kaygının mücadele ettiğiniz bir şey olduğunu kabul etmek ve kabul etmektir. Bu, kendini yansıtmanın yararlı olduğu yerdir. Ancak kaygıyı kabul etmek aynı zamanda belirtilerinizi de kabul etmek anlamına gelir. Bu rahatsız edici duygular, bu rahatsız edici semptomlar - bunların hepsi kabul edilmesi gereken şeylerdir.

Farkındalığın bunun için anahtar bir strateji olduğunu öğrendim. Farkındalık, şimdiye ve şimdiye odaklanmayı içerir. Ama aynı zamanda yargılamadan şimdiye odaklanmak anlamına da gelir. Yani, kaygıma odaklanmak -- ve panik atak geçirdiğimde ya da kaygıyla ilgili başka herhangi bir şey hissettiğimde fiziksel belirti -- olumlu ya da olumsuz olarak bakmadan onu olduğu gibi kabul etmeyi de içermelidir. olumsuz. Bunu yaparak, ne hissettiğimi mantıklı bir şekilde analiz edebilir ve gerçekte neyin yardımcı olacağını bulmaya çalışabilirim.

Ayrıca, kaygımı kabul etmeye dikkat ettiğimde, semptomlarımı daha kötü hissettirmekten çok beni sakinleştirmeye yardımcı olduğunu fark ettim. Anksiyete tetikleyicilerini izlememe yardımcı oluyor - bu şeylerden ne pahasına olursa olsun kaçınmak istediğim için değil, bunların farkında olmak, onlarla başa çıkmak için belirli stratejiler kullanmama yardımcı olduğu için. Ve kaygımı kabul etmek, ona daha objektif bakmama, var olduğunu, insan olduğumu kabul etmeme ve ondan korkmamama yardımcı oluyor.

Kaygınızı kabul etmenize yardımcı olmak için yaptığınız şeyler varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.