Anksiyete Sizi Neden Erteler?

Daha gençken erteleme ile biraz mücadele ettim ve yakın zamana kadar bunun endişemle ilişkili olduğunu fark etmemiştim. Kaygı, yalnızca görevlerden kaçınmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli görevlerden olabildiğince uzun süre kaçınmanıza ve bunları mümkün olan en son dakikada tamamlamanıza neden olur.

Endişeli Olduğunuzda Neden Ertelememelisiniz?

Endişenizle bağlantılı olarak ertelemeyle ilgili birkaç sorun vardır.

Her şeyden önce, erteleme genel olarak görevleri gelişigüzel bir şekilde tamamlamanıza ve onları en uygun yeteneğinize göre tamamlamamanıza yol açabilir. Okuldayken kaç kez bir ödevi tamamlamak veya bir sınava çalışmak için son dakikaya kadar beklediğimi sayamam. Sonra, vasat bir not alırdım ya da elimden gelenin en iyisini yapmadığımı biliyordum.

İkincisi, ertelemek kaygınızı artırır. Bunun bazen mantığa aykırı görünebileceğini düşünüyorum, ancak bir neden olduğu kaygı nedeniyle görev, bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, aslında onu artırabilir yerine. Bir şeyi yapmayı ertelemenin sizi o an içinde kaygılı hissetmekten alıkoyduğunu ne kadar çok fark ederseniz, o şeyi o kadar çok yaparsınız ve sonra gerçekten o kadar kaygılı hissedersiniz.

Üçüncüsü, erteleme, bir kaçınma ve erteleme döngüsünü güçlendirir. Bir görevi ertelediğiniz için o anda ne kadar az endişeli hissederseniz, o anlık rahatlamayı hissetmek için o kadar ertelemeye devam edersiniz. Kendi farkındalığım sayesinde, endişeden anlık olarak kurtulmanın ve deneyimlemek için daha fazlasını ertelemeyi istemenin kısır döngüsünü fark ettim. o geçici rahatlama, ama aynı zamanda, ertelediğim her şeyin gerçeğiyle yüz yüze geldiğimde, aynı zamanda korktuğumun da farkındayım. endişe.

Endişeli Olduğunuzda Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz?

Peki ertelemeyi nasıl durdurursunuz?

Yararlı bulduğum bir şey, önce bunun endişemle ilişkili olduğunu kabul etmektir. Kaygım hakkında öğrendiğim şeyler -- korkular, aşırı endişe, mükemmeliyetçi standartlar -- tüm bunlar, şu ya da bu şekilde, benim erteleme eğilimimle ilişkilendirildi.

Ayrıca takvimimde bir görev planlamayı ve ona bağlı kalmayı faydalı buldum. O zamana kadar endişelenmiyorum ve tarih ve saat geldiğinde, onu takip ediyorum. Takvimimdeki herhangi bir toplantı veya randevu gibi ele alıyorum. Endişeden dolayı tereddüt etmeye başladığımda, yaklaşmakta olan endişeyi düşünmek için kendime zaman tanımadan ilerliyorum.

Ben de öz-şefkat uyguluyorum. Mükemmeliyetçi standartlar ve eğilimlerle ilgili olarak, bir adım geri atıp kendi insanlığınızı tanımanız ve kendinize bir mola vermeniz önemlidir. Bu da pratik gerektirdi, ancak kaygıyı azaltmada oldukça yardımcı oldu.

Kendinizi ertelemekten alıkoymak için kullandığınız stratejiler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.