Anksiyete Odaklanma yeteneğinizi etkilediğinde

Odaklanma yeteneğimi kaybetmek kaygı belirtisi sık sık deneyimlediğim. kaygı stresli bir duruma fiziksel bir yanıttır ve endişe yaşadığımızda, stres hormonları bu da konsantre olmayı zorlaştırır.

Şahsen, çok endişeli olduğumda üretken olmamın zor olduğunu fark ettim. Sadece odaklanmak ve konsantre olmakta zorlanmıyorum, aynı zamanda tamamlamam gereken görevleri tamamlamakta da zorlanıyorum. Veya dikkatimin tamamen ilgisiz bir şeye odaklanmam gereken şeyden yeniden yönlendirildiğini görüyorum. Örneğin, başka bir şeye odaklanmak istediğinizde kendinizi aniden dolabınızı yeniden düzenlerken veya banyonuzu temizlerken buldunuz mu? Bu çok iyi bildiğim bir şey.

Kaygıya Odaklanma Yeteneğini Kaybettirdiğinizde İpuçları

Yıllar boyunca, odaklanma yeteneğimi sağlam tutmaya çalıştım. Çok endişeli olduğumda ortalanmış olarak kalıyorum. Son zamanlarda COVID-19'u çevreleyen her şeyin ortasında, bunun benim için daha da önemli hale geldiğini gördüm. Düşüncelerimi bulutlanmış bulduğum birçok örnek oldu belirsizlik ve endişe

ve sonuç olarak, her yerde dolaşıyor. Bu olduğunda ve daha fazla odaklanmaya çalıştığımda, daha fazla hayal kırıklığına uğrarım çünkü yapamam ve daha endişeli hissediyorum.

Kendinizi endişeli olduğunuz zaman, özellikle de bu belirsiz zamanlarda odaklanmakta zorlanırsanız, aşağıdaki stratejileri deneyin:

1. Programınıza sadık kalın. Tamamlamanız gereken görevler için, onlar için bir zaman planlamanız yararlı olacaktır. Bu görevler için belirli bir zaman ayırdığınızı ve kendinizi belirli bir süre ile sınırlandırdığınızı bilmek, o an odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca molalarda zaman planlamama yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bir şey üzerinde çalışırken mola vermek geri dönmeme ve odaklanmama yardımcı oluyor.
2. Tekrar eden düşüncelerinizi yazın. Konsantre olmaya çalıştığımda ve zihnimi endişeyle dolu bulduğumda, kaçamadığım düşünceleri yazıyorum. Bu, endişelerimi yeniden yönlendirmemize ve işlememe yardımcı oluyor ve sonra daha etkili bir şekilde konsantre olabileceğimi görüyorum.
3. Dikkatini dağıt. Kulağa mantıksız geliyor, ama aslında dikkatimi dağıtmanın kendimi rahatsız etmenin yararlı bir yol olduğunu düşünüyorum. Ne zaman benim düşünceler kontrolden çıkmaya başlar, özellikle bir şey hakkında aşırı endişelendiğimde, dikkatimi dağıtmak için bir şeye yöneliyorum. Bazen bu egzersiz, bazen bu okuma, bazen bu sadece köpeğimi okşuyor. Dikkatimi dağıtmak bu endişe döngüsünü bozar ve tamamlamam gereken göreve geri döndüğümde kendimi merkezleyebileceğimi fark ederim.
4. Yavaşla ve nefes al. Geçmişte, bu zihin halindeyken, aniden başarmam gerektiğini hissettiğim bir milyon şeyi düşüneceğimi buldum. Huzursuz hissediyordum ve sanki hiçbir şey yapmıyordum. Yine de kendime bu şekilde düşünmek için izin vermek, sadece kaygımı şiddetlendirdi. O zamandan beri kendimi yavaşlatma, yavaş, derin nefesler almaya zaman ayırma ve her seferinde bir şeyle mücadele etme gücünü öğrendim.

Odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler var mı? Aşağıdaki ipuçlarında bu ipuçlarını kendim ve başkalarıyla paylaşın.