Empati ve Kaygı Bir Arada Olduğunda

Yıllarca kaygıyla baş edip onu anlamaya çalıştıktan sonra, nasıl hissettiğimi etkileyen şeylerden birinin başkalarının nasıl hissettiği olduğunu öğrendim. Başka bir deyişle, kendimi başkalarının duygularına karşı oldukça empatik buldum.

Büyürken bu, başkalarıyla bağlantı kurmama yardımcı oldu ve sık sık kendimi, arkadaşlarının ve tanıdıkların konuşabilecekleri birine ihtiyaç duyduklarında başvuracakları kişi olarak bulurdum. Nitekim yaşıtlarım arasında sırdaş olmam, ergenliğimde psikolojiye ilgi duymamı sağladı.

Ancak bunun dezavantajı, başkalarının duygularına karşı çok hassas olmanın aynı zamanda hissetmek başkalarının duyguları. Empatinin temelinde bu vardır. Empatik olduğunuzda, başkalarının duygularına ve hislerine karşı duyarlı olursunuz. Bu, stres ve üzüntü dahil olmak üzere çok çeşitli duyguları içerebilir.

Endişeli biriyseniz, özellikle endişenizi nasıl yöneteceğinizi bulmaya çalışırken, bu her zaman yardımcı veya rahat değildir. Bu yüzden, başkalarıyla bu duygusal bağı sık sık hissederken, duyarlılığım kendi kaygımla birleştiğinde bazen bunaltıcı olabiliyordu.

Anksiyetenizi ve Empatinizi Nasıl Yönetirsiniz?

"Sosyo-duygusal İşleme Sırasında Empati ve Anksiyetenin Yakınsak Nöral Bağıntıları" makalesinde İnsan Sinirbiliminde Sınırlar¹, araştırmacılar empati ve kaygı arasındaki ilişkiyi tartışıyorlar - yüksek duyarlılık ve duygulara yönelik farkındalık, kaygıdaki artışla ilişkili olabilir.

Bununla ilgili sorun şu ki, eğer çok hassas bir insansanız, çevrenizdeki biri üzüntü veya başka rahatsız edici duygular yaşıyorsa, bunu siz de yaşayabilirsiniz. Anksiyete semptomlarıyla mücadele ediyorsanız, bu daha da sorunlu hale gelir.

Peki bu durumlarda kaygının kötüleşmesini önlemek için ne yapılabilir? Kendime başkalarına karşı empatik olmama izin verirken, kaygı seviyelerimi yönetmek için yapabileceğim bazı şeyler olduğunu öğrendim.

1. Duyguları tanımlamak önemlidir. Kendimi tamamen duygulara kaptırmak yerine, yaşadıklarıma daha yakından bakmayı ve ne hissettiğimi tanımlamayı faydalı buldum. Korku mu? öfke mi? Yaşadığım bir şeyle mi yoksa başka birinin uğraştığı bir şeyle mi ilgili? Kendiniz üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırmak, duygularınızı, baş etme stratejilerini kullanmaya veya etrafınızdakilerin duygularını taşıdığınızı fark etmeye yol açabilecek şekilde analiz etmenize yardımcı olabilir.
2. Sınırları belirle. Ayrıca, kaygı düzeyim yüksek olduğunda, bırakın dünyayı, başkalarının sorunlarını üstlenmeye çalışmak için belki de en iyi yerde olmadığımı öğrendim. Bir durumun duygusal olarak ne kadar bunaltıcı olabileceğinin farkında olduğunuzda, sınırlar koymak ve kendinizi aşırıya kaçmamak sorun değil.
3. Son olarak, dayanıklılığımı artırmanın önemli olduğunu buldum. Bu, öz bakım yoluyla gerçekleştirilebilir; Yeterince uyuyarak, egzersiz yaparak, iyi beslenerek ve destek sistemime güvenerek kendi zihinsel sağlığımla ilgilenmek. Bunu yaparak, bir başkasının hissettikleriyle ilgili herhangi bir stresli duygu yaşadığımda, yardımcı olduğunu düşündüğüm diğer stratejileri uygulayabilirim.

Son derece hassas bir birey olduğunuzu ve bunun aynı zamanda artan kaygıya yol açtığını düşünüyor musunuz? Başa çıkma konusunda yardımcı olduğunu bulduğunuz stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Kaynak:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Sosyo-duygusal İşleme Sırasında Empati ve Anksiyetenin Yakınsak Nöral İlişkisi. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar, Mart 2019.