Değişimden Kaygı: Yeni Bir Şey Korkularının Üstesinden Gelmek

Değişiklikten endişe sık sık ortaya çıkar, ancak uğraşırken başa çıkmak daha da zor olabilir kronik kaygı. Kısa bir süre önce yeni bir çaba başlattım. Çok olduğumdan beri kaygılarıma dikkat et, Ne zaman farkına vardım kaygı belirtileri daha da kötüleşiyor ve benim işim zorlaşıyor. Bu yeni girişime başladığımda fark ettiğim bir şey. Uyumaya zorlanmaya başladım ve midem sürekli düğümdü. Panik atak geçirdim ve duygusal olarak bitkin hissettim. Bu endişenin sıklıkla yeni bir şey denediğimde meydana geldiğini fark ettim.

Hayatıma geri döndüğümde, birçok kez titrediğimi biliyorum. yeni bir şey yapmak ya da yaptığımda nasıl hissettiğimden korkmak için hayatımda bir değişiklik yapmak değişiklik. Sunulan yeni fırsatlardan yararlanma konusunda tereddüt ettiğimi biliyorum kendimi olduğum rutinden uzaklaşmaktan hissedeceğim rahatsızlık korkusuyla ile rahat.

Kısacası, değişimden ciddi bir endişe duyuyorum.

Değişimden Kaygı Aldığınızda Başa Çıkma Yolları

Ancak, yıllar boyunca, değişime nasıl tepki verdiğim ve yeni ve rahatsız edici herhangi bir durumun kontrolünü ele geçirmeye çalıştım. Her zaman başarılı değilim, tıpkı hayatımdaki son değişikliklerle yaşadığım gibi. Fakat değişim ve kucaklamaya çalışmak için bu şeyler üzerinde ne kadar çok çalışırsam, daha az gerginlik ve korku ile ilerlemeye daha hazır olduğumu görüyorum. Değişimden kaynaklanan endişeyle başa çıkmayı öğreniyorum.

Değişiklikten endişe duyuyorsanız, korkutucu veya korkutucu görünen bir şeyden uzaklaşmadan önce şu ipuçlarını deneyin:

1. Ne olduğunu tanımlayın kaygıya neden olmak. Bu korkulu duyguları ortaya çıkarmak için yapılan değişiklik ya da yeni fırsat ne olacak? Bu endişeli duyguları tam olarak neyin yükselttiğini tam olarak belirleyerek, üzerinde kontrol ettiğin şeyle uğraşmakve yapmadığınız şeyleri bırakabilirsiniz.
2. Biriyle konuşmak. İster arkadaş, eş, danışman, ister sadece güvendiğiniz biri olsun, korkularınız, endişeleriniz, ve endişelendiğiniz şey, onu işlemenize ve nihayetinde yüzleşmek için cesareti toplamanıza yardımcı olabilir. o. Kocamla yeni çabam hakkında konuşmanın, başlamak ve ilerlemeye başlamak için yeterince cesur hissetmeme yardımcı olduğunu biliyorum.
3. Herhangi birini değiştirin olumsuz düşünceler olumlu olanlara. Bunun birçok insan için geçerli olduğunu düşünüyorum kaygı uyandıran olaylarama özellikle yüzleşmekten korktuğum kişiler için. Örneğin, kamuya açık konuşmadan önce endişe yaşıyorsanız ve catastrophize - sık sık kendimi yaptığım bir şey - düşündüğünüz negatif dili olumlu sözler olarak değiştirmeyi deneyin.
4. Kendiniz için bir hedef belirleyin. Enerjimi bir hedefe odaklamanın yeni bir şeyden endişe ile başa çıkmam için genellikle yararlı olduğunu düşünüyorum. Örneğin, yeni bir işe başlamışsam ve bu yeni işin uzun vadeli bir hedefe ulaşmak için önemli bir adım olduğunu biliyorsam, sonra hissettiğim kaygıyı çevreleyen düşüncelerimi yeniden çerçeveleyebilirim ve enerjiyi nihayetinde hedeflediğim şeye odaklayabilirim başarmak.

Değişimin bazen korkutucu olabileceğini biliyorum, özellikle kronik anksiyete yaşadığınızda. Değişim hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olması için bu adımlardan bazılarını kullanmayı deneyin.

Değişimden endişe duyduğunuzda işinize yarayacak bazı stratejiler var mı? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.