Anksiyete ve Mükemmeliyetçilik: Kusurlu olmak sorun değil

Mükemmeliyetçilik kaygıyla nasıl ilişkilidir? Kronikle başa çıkıyorsanız kaygı, sık sık sahip olduğunu buluyor musun başarısızlık korkusu ve yetersizlik? Sık sık yaptığınız şeyin yeterince iyi olmadığını ve sürekli olarak belirli standartlara uymaya çalıştığınızı hissediyor musunuz?

Hayatım boyunca kendimi her zaman belirli standartlarda tuttum. Bazen, standartlar gerçekçi değildi veya belki de gerekenden daha yüksek. Bu standartları karşılamadığımda, bu zamanlara yoğun huzursuzluk duyguları eşlik etti, rahatsızlık ve huzursuzluk, uykusuz geceler, gerginlik, sinirlilik, konsantre olma zorluğu, ve diğeri kaygı ile ilgili semptomlar. Bu mücadeleyi tanımaya geldim ve bunun hayatımda karşılaştığım bir zorluk olduğunu biliyorum.

Kaygı ve Mükemmeliyetçilik Arasındaki Bağlantı

Anksiyete ve mükemmeliyetçilik el ele gidebilse de, kendiniz için yüksek beklentiler belirlemek her zaman kötü bir şey değildir. Aslında, bu kişisel gelişim için yararlı ve faydalı olabilir. Bununla birlikte, bu beklentiler gerçekçi olmadığında ve / veya endişeye neden olduğunda, bunları ve bakış açınızı değerlendirmek önemli olabilir.

Mükemmeliyetçi standartlarla ilgili korkular zayıflatıcı olabilir. Yetersizlik, suçluluk duygusu veya depresyon. Sürekli strese ve endişeye neden olabilirler. Ek olarak, bu korkular muhtemelen "mükemmel" standartlara ulaşamayacağını düşündüğü görevlerden kaçınmaya yol açabilir.

Mükemmeliyetçilik ve Kaygı ile Başa Çıkma Yolları

1. Korkularınızı belirleyin. Ne hakkında endişeleniyorsun? Sizi rahatsız eden nedir ve neden? En kötü senaryo nedir? Bu en kötü senaryo, üstesinden gelebileceğin bir şey mi? Korkularınızla kendiniz konuşmak çoğu zaman güçlendiricidir ve başa çıkma gücü verebilir. Kendime bu soruları sormak, işleri perspektif haline getirmeme yardımcı oluyor. Bazen, en kötü senaryoya baktığımda ve bunun başa çıkabileceğim bir şey olduğunu fark ettiğimde, korkularımdan bazılarını hafifletmeye yardımcı olur.
2. Gerçekçi ol. Bazen bilinmeyenlerin korkuları ortaya çıkar kaygıya neden olmakve sonuçta "yeterince iyi" olmadığınıza dair korku. Örneğin, bunun daha önce topluluk önünde konuşurken yaşadığım bir şey olduğunu biliyorum. Lisansüstü okuldayken konuştuğum belirli bir olayı, konuyla ilgili bilgili görünmekten korktuğum için son derece gergin olduğumu hatırlıyorum. Etkinlikten önce, notlarımı tekrar tekrar okudum ve tekrar okudum ve konuyla ilgili gerekenden daha fazla araştırma yaptım. Ancak gerçekçi bir şekilde, gerçekten yapabileceğim tek şeyin bilgim ile elimden gelenin en iyisini yapmak olduğunu biliyordum. Gerçekçi olmak ve beynimin yapmak istediği paniğe kapılmamak, sakin olmamı sağladı.
3. Kim olduğun için kendini kabul et. Evet, tüm kusurlarınızı, inişlerinizi, çıkışlarınızı, kusurlarınızı ve mücadelelerinizi içerir. Hepsi insan olmanın bir parçası. Bizi birey olarak kılıyorlar. Bu, üzerinde çalışmaya ve mücadele etmeye devam ettiğim bir şey.

İnsanlar olarak hepimizin mücadeleleri, güvensizlikleri, kusurları ve korkuları var. Bu insan olmanın bir parçası. Ancak bunların ne zaman olduğunu bilmek önemlidir. korkular felç olur ve ilerlememizi engelliyoruz.

Mükemmellik ihtiyacından kaynaklanan kaygıyı gidermek için kullandığınız bazı stratejiler nelerdir? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.