Kaygı Karar Vermeyi Etkilediğinde

Anksiyete ile başa çıkma konusunda bulduğum en zor şeylerden biri, karar verirken ortaya çıkan yarış düşünceleri ve ikinci tahminlerdir. Karar vermek çok zorlaşıyor çünkü kendimi bunun doğru mu yanlış mı olduğunu merak ederken buluyorum. Sonra bir karar verdiğimde, ikinci kez tahminde bulunur ve farklı bir seçim yapmam gerekip gerekmediğini sorgularım. Bununla ilgili sorun şu ki, farklı bir seçim yapmış olsam bile yine de bunu sorgulardım. Sonuç olarak, düşüncelerim kontrolden çıkacak ve kaygım mantıksal düşünce sürecimi ele geçirecek.

Sürekli endişeli olduğunuzda, en küçük kararlar bile büyük engeller gibi görünebilir. Bunun olma eğiliminde olduğunu düşünüyorum çünkü endişeyle, genellikle kendinizden ulaşamayacağınızı hissettiğiniz beklentileriniz var. Ve iş karar vermeye geldiğinde, yaptığınız her seçimin bir şekilde hala bu standartların altında olduğunu düşünürsünüz. Bunun sonucunda, yaptığınız seçim ne olursa olsun, doğru şeyi yapmadığınız için kendinizi hırpalarsınız. Kaygının odaklandığımız korku ve endişelerin neredeyse bir doğrulaması.

Endişeli Olduğunuzda Nasıl Karar Verebilirsiniz?

Sık sık endişeli olduğunuzda, aşırı endişe ve bunalmış hissetme döngüsüne girmemek için aldığınız kararlarla nasıl güven oluşturacağınızı bulmak önemlidir. Kronik olarak endişeli bir insan olarak kararlarımı sürekli olarak sorguladığımda, bu endişemi artırmaktan ve normalde hissettiğim semptomları yoğunlaştırmaktan başka bir şey yapmıyor.

Peki verdiğiniz kararlar konusunda daha az endişeli hissetmek için ne yapabilirsiniz? Şu adımları izlemenin benim için önemli olduğunu anladım:

1. Önce yavaşlamam ve derin bir nefes almam gerekiyor. Çoğu zaman, verilmesi gereken bir karar için endişelendiğimde, zihnim kaotik hisseder. Zihnim kaotik hissettiğinde, bedenim de aynı şeyi yapıyor ve bu yüzden beni daha kötü hissettiren fiziksel kaygı belirtileri hissedeceğim. Derin nefes almak için yavaşlamak sistemimi sakinleştirir ve beni topraklamaya yardımcı olur.
2. Sonra kaygımın gerçekten nereden geldiğini analiz etmeye çalışıyorum. Bazen vermem gereken asıl karardan değil, başka bir şeyden kaynaklanıyor. Dolayısıyla, duygular ve ortaya çıkan psikolojik ve fiziksel semptomlar, vermem gereken kararla ilişkili bile değil. Kaygıma yakından bakmak - bazen günlük tutmak veya güvendiğim biriyle konuşmak yoluyla - bazen ikisini ayırmak için yardımcı olabilir.
3. Son olarak, verilmesi gereken karara bağlı olarak, ne yapmak istediğime karar vermemde içgüdülerimin bana rehberlik etmesine izin vermeye çalışacağım. Anksiyete ile, içgüdüsel duyguları dinlemek zor olabilir, ancak bazen yapmak istemediğim şeylerle yüzleşmekten kaçınmaya çalışmak yerine içgüdülerime güvenmeli ve istediklerimi dinlemeliyim.

Kaygınız nedeniyle karar vermekte zorlandığınızda, düşüncelerinizi işlemenize yardımcı olacak bu adımları deneyin. Bir karara varmanıza yardımcı olacak stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.