Topraklanmış Kalmak Kaygıma Yardımcı Olur
Bir keresinde anılara odaklanmaktan veya henüz gerçekleşmemiş şeyler hakkında endişelenmekten dolayı kaygı yaşadığımızı söyleyen bir şey okudum. Kendim için bunun doğru olma eğiliminde olduğunu biliyorum. Sık sık kendimi ertesi gün yapmam gereken şeyler konusunda endişelenirken veya "eğer olursa" diye düşünürken buluyorum. sosyal kaygım nedeniyle ikinci tahmin sosyal etkileşimler veya olan şeyler hakkında düşüncelerde takılma geçmişte.
Bu verimsiz düşünme döngülerine sıkışıp kaldığımda, kaygım fırlamaya başlıyor. Hemen kalbim hızla çarpmaya başlıyor, sersemlemiş hissediyorum ve midem düğümleniyor. Eğer bu gece olursa, uyumakta zorlanırım çünkü düşüncelerim kontrolden çıkıyor.
Kaygım Hakkında Öğrendiğim Dersler
Bunun sık sık yaşandığı bir zaman vardı. Çok fazla stres yaşadığım bir zamanı hatırlayabilirim ve bu endişe, pişmanlık ve ikinci tahmin döngüsünde birçok uykusuz geceyi berbat olarak geçirdiğimi fark ettim. Başa çıkma stratejilerinin amaçlı kullanımı ve destek sistemime yaslanarak, bu neredeyse eskisi kadar sık olmuyor. Ama bence anahtar, bunun uğraştığım bir şey olduğunun farkında olmam ve yaşadığım mücadelelerin farkında olduğum için, yönetmek için neler yapabileceğime dikkat ediyorum.
Yani, bulduğum şey, toprak altında kalmam gerektiğidir. Bence bu, özellikle bu şekilde hissederken kaygıyı yönetmenin anahtarıdır. Neyin olabileceğine ya da ne olduğuna odaklanmak yerine, ana odaklanmam gerekiyor.
Temelli Kalmak İçin Kullandığım Stratejiler
Bunun zor olabileceğinin farkındayım. Kendilerine yardım edemeyeceklerini düşünen ancak geçmişte ya da gelecekte bir şeyler hakkında endişelenmeye devam eden birçok insanla konuştum. Bu tamamen anlayabildiğim bir şey ve bu makaleyi yazmak kendime kullanmam gerektiğini hatırlatıyor özellikle dünyanın bu belirsiz dönemlerinde endişelendiğim şeylere odaklanmak yerine bu stratejiler.
- Egzersiz yapmak. Bu benim için çok önemli olan kullandığım bir teknik. Haftada beş ila yedi gün çalışıyorum ve çalıştığım bu süre boyunca yalnızca yaptığım şeye odaklanıyorum ve zihnim dolaşmıyor. Günümüz salgınının ortasında, egzersiz yapmanın hala birçok yolu var. Garajınızda egzersiz yapabilir, dışarı çıkabilir ve yürüyüşe çıkabilirsiniz - sizi harekete geçirecek ve aktif hale getirebilecek her şey.
- Duyulara odaklanmak. Ne koktuğunuzun, gördüğünüz, duyduğunuz ve dokunduğunuzun farkında olun. Bu şeylere odaklanmak, geçmişe geri dönmek veya kendinizi geleceğe itmek yerine şimdiki anda kalmanızı sağlar. Anksiyete belirtilerimi fark ettiğimde, bu kendime durmam, yavaş, derin nefesler almam ve birer birer her duyuya odaklanmam gerektiğinin işaretidir.
- Keyifli bir şey yapmak. Egzersiz yapmaya benzer şekilde, eğlenceli bir şey yaparak dikkat dağıtmak, şimdiye odaklanmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. bir film izlemek, kitap okumak, evcil hayvanınızla oynamak - yapmaktan hoşlandığınız her şey sizi verimsiz olanlardan çekebilir düşünceler. Egzersiz yapmanın yanı sıra, ailemle sık sık okuyacağım veya film izleyeceğim. Şimdiye odaklanarak, beyniniz endişelendiğiniz şeyle ilişkili olumsuz duygulara takılıp kalmaz.
Size neyin yardımcı olduğunu görmek için farklı topraklama tekniklerini deneyin. Aşağıdaki yorumlarda kendi topraklama tekniklerinizi paylaşın.
