Benlik Saygısı ve Kaygı Arasındaki İlişki
Endişeli hissettiğimde, özgüvenimle mücadele etmek de dahil olmak üzere, yaşadığım birden fazla semptomun çok farkında olma eğilimindeyim. Ancak kaygı yıllardır mücadele ettiğim bir şey olduğu için, bu aynı zamanda özgüvenimi ve özgüvenimi yüksek tutmanın da yıllardır benim için bir mücadele olduğu anlamına geliyor.
Kaygı, endişe, korku ve genellikle olumsuz 'falcılık' ile ilişkilidir. Endişeli olduğunuzda, muhtemelen geçmişin acı dolu anıları üzerinde durduğunuzu veya gelecekte neler olabileceğini hayal ettiğinizi fark edeceksiniz. Genellikle, bu gelecek tahminleri olumlu düşünceye odaklanmaz. Bunun yerine, olabilecek tüm olumsuz şeylere odaklanma eğilimindedirler ve bu düşünceler daha sonra endişeli duygulara neden olur. Bu endişeli düşünceleri susturmaya çalışmak yerine, bu düşüncelerin kontrolden çıkarak ezici hale gelmesine izin vermenin kolay olduğunu görebiliriz.
O zaman, düşüncenizin yaptığınız veya yapabileceğiniz tüm hatalara veya algıladığınız tüm yetersizliklere odaklandığını görebilirsiniz. ya geçmişte hatalara yol açmış ya da öngördüğünüz en kötü durum senaryolarının tümüne yol açmış olabilir. kendin. Yani, uzunca bir süredir bu şekilde düşündüğünüzde, uzun bir süre bu tür düşüncelere de odaklanmışsınızdır ve bu sizin öz saygınıza zarar verir.
Ancak uzun vadede bu alışkanlıkları kırmak zordur. Ve böyle düşünmeye alışınca, bu alışkanlıkları kırmak daha da zorlaşıyor. Ancak bu, buna yardımcı olmak için yapabileceğimiz şeyler olmadığı anlamına gelmez.
Endişeli Olduğunuzda Benlik Saygınızı Nasıl Artırırsınız?
Düşük benlik saygısı ve düşük özgüven ile uzun süredir mücadele ediyor olsanız ve bu durum hayatınızı etkilemiş olsa bile. endişe ve günlük yaşamınızı etkilediyse, bu, performansınızı artırmanıza yardımcı olacak stratejiler üzerinde çalışamayacağınız anlamına gelmez. benlik saygısı.
Şahsen, bu benim için sürekli devam eden bir çalışma ve sıklıkla dikkat ettiğim bir şey. Bunun farkında olmak benim için çok önemliydi, sadece kaygımı yönetmek için değil, aynı zamanda hayattaki fırsatlardan yararlanmak için de. Bu, hayatım boyunca alışık olduğum olumsuz kendi kendine konuşmayla mücadele etmem için de benim için çok önemliydi. Aşağıda benlik saygınızı artırmak için yararlı stratejiler bulunmaktadır:
- Her şeyden önce farkında olmak önemlidir. Olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünün ve bunun güveninizi nasıl etkilediğinin ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizin ve bunun daha sonra nasıl daha fazla endişe ve daha olumsuz kendi kendine konuşma ile sonuçlandığının farkında olun. Bunu yapmanın harika bir yolu, bu düşünceleri bir günlüğe yazmaktır. Kendinize söylediğiniz bazı şeylere şaşırabilirsiniz.
- İkincisi, şefkatli olun. Hata yaptığınızda kendinize karşı nazik olun. Bir görevi 'mükemmel' tamamlamadığınızda kendinize karşı nazik olun. Zor bir durumda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Şefkatli olmak, hepimizin insan olduğumuzu ve hepimizin hatalar yapabileceğini anlamamıza yardımcı olur. İnsanlığımızı kabul etmek, kendimiz için gerçekçi standartlar belirlemede kritik öneme sahiptir.
- Olumsuz düşüncelerinize meydan okumaktan korkmayın. Kendiniz hakkında sahip olduğunuz bu olumsuz inançların farkında olduğunuzda, iyi olanı tanımlayın. Başardığınız şeyler, iyi olduğunuzu bildiğiniz şeyler gibi kendiniz hakkında olumlu şeyler belirleyin. Bununla ilgili zor bir zamanınız varsa, hayatınızdaki olumlu anları ve anıları yazın. Negatiften ziyade pozitife odaklanın.
- Son olarak, o korku ve gerginlik duygularının orada olduğunu kabul edebiliyor olsanız da, bu şu anlama gelmez. zaten konfor alanınızın dışına çıkamazsınız ve başlangıçta denemekten korktuğunuz bir şeyi deneyemezsiniz. Geçen sefer, endişeli hissetmeme rağmen bir adım atmaktan bahsetmiştim. Bazen endişenin orada olduğunu kabul edebilir ve endişeli seslerin yolunuza çıkmasına izin vermeden önce kendinize yine de sıçramasını söyleyebilirsiniz. Mümkün olduğunu düşünmediğiniz bir şeyi yaptığınızda, kendinize olan güveniniz için muazzam bir artış olabilir.
Benlik saygınızı ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacak bu stratejileri deneyin. Benlik saygınızı artırmak için kullandığınız teknikleri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
