Beklenti Kaygısını, Ne Olabileceği Korkusunu Durdurun

deneyimlediğim zaman endişe, sahip olduğum ana semptomlardan biri aşırı gelecekte ne olacağı hakkında endişelenmekveya beklenti kaygısı. Geceleri iyi uyuyamadığımda beni ayakta tutan bu semptomdur ve sıklıkla davetsiz düşünceler odaklanmaya çalıştığımda konsantrasyonumu bozan.

Beklenti kaygısı yaşadığımda, bu bazen beni endişelendiren yaklaşan bir olayla ilgilidir, ancak bazen değildir. Bazen, hissetmeye başlıyorum kaygı belirtileri, örneğin kalbim hızlı atıyor veya nefes darlığı hissediyorum ve bunun nereden geldiğini bilmiyorum. Ve sonra, neden böyle hissettiğimi anlamaya çalışıyorum ve hissettiğim şeyi ona atfedebilirim. şu anda endişelendiğim bir şeye, örneğin bir sonraki olacak bir şeye gün.

Bununla ilgili sorun, endişelerin artmaya başlaması ve ben daha ne olduğunu anlamadan bunalmış durumdayım ve net bir şekilde düşünemiyorum. Endişe sıklıkla, sadece endişe değil, aynı zamanda gerçek, kontrol edilemeyen bir korku yaşadığım noktaya kadar yükselmeye başlayacak. hatta bir deneyim yaşayabilirim

panik atak. Çoğunlukla mantıksız düşündüğümün farkındayım ama düşüncelerim öyle bir noktaya geliyor ki, duygular kontrolden çıkmış gibive bu noktada, durumumun kontrolünü ele alamayacakmışım gibi hissediyorum.

Beklenti Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkırım?

Beklenti kaygısında gevşemenin anahtar olduğunu öğrendim. gibi gevşeme tekniklerini uygulamam gerekiyor. derin nefes, meditasyon ve kendimi sakin, huzurlu bir ortamla çevrelemek.

Bana yardımcı olan başka bir strateji, dikkatimi çekecek bir şeyle dikkatimi dağıtmak. Bu, egzersiz gibi bir şey olabilir, bu genellikle endişelendiğim şeyden tamamen uzaklaşmak için yeterlidir. Diğer yararlı dikkat dağıtıcı şeyler, ailemle sevdiğim filmleri izlemek veya başkalarıyla sosyalleşmektir.

Ayrıca bir hayal kurmayı yararlı buldum "En kötü durum senaryosu" durum hakkında ve bu genellikle duygularımın beni inandırdığı kadar kötü değil. Bu yüzden bazen bu, duruma bakış açımı, onu çevreleyen düşüncelerime karşı daha az duygusal tepki gösterdiğim bir çerçeveye oturtmama yardımcı oluyor.

Sonuç olarak, yararlı bulduğum en etkili strateji kullanmaktır. farkındalık. Farkındalığı kullandığımda, beni sabit tutar ve ben topraklanmış kal. Farkındalık, endişe düşüncelerimin hızlanıp panik ve dehşet duygularına dönüştüğü bu yokuş aşağı yokuştan geri çekmeme yardımcı oluyor. Ek olarak, bu tür bir kaygıya yardımcı olmak için farkındalık uyguladığımda uykuya dalabildiğimi fark ettim. Bu tekniği kullanmaya alışmam biraz zaman aldı, ancak onu kullandıkça ihtiyacım olduğunda ona daha fazla dönebildiğimi görüyorum.

Beklenti kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olacak belirli stratejiler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.