Düzenli Kalmak Kaygıma Yardımcı Olur
Kaygımla ilgili zorlayıcı olabilecek şeylerden biri, kontrol eksikliği ile uğraşmaktır. Her şeyi kontrol edemeyeceğimi bilsem de, kendimi kaotik bir ortamdaymışım gibi hissettiğimde zorlaşıyor. Kontrol edemediğim durumlar meydana geldiğinde de bunaltıcı hale geliyor ve bu nedenle beraberinde belirsizlik geliyor.
Bu belirsizliği ve kontrol eksikliğini hissettiğimde, bu, endişem için otomatik bir tetikleyicidir. Ve bu yüzden, sakin kalmama yardımcı olacak belirli adımlar atmalıyım. Yararlı olan adımlardan biri düzenli kalmaktır.
Kaygıma Yardım Etmek İçin Düzenli Kalmayı Nasıl Kullanırım?
Bir şey üzerinde kontrol eksikliği hissettiğimde ve bunun nasıl hissedeceğimi etkileyeceğini bildiğimde, denerim. beni bunaltmaktan alıkoymak için kullanabileceğim stratejiler konusunda proaktif olmak endişe. Bu stratejilerden biri, kendimi ve üzerinde kontrol sahibi olduğum görevleri organize etmektir.
Bunu yapmanın ana odaklanmama yardımcı olduğunu keşfettim, bu yüzden temelde beni gelecekte olabilecekler konusunda endişelenmekten alıkoyan bir topraklama tekniği haline geldi. Kaygıyı uzak tutmak için önleyici tedbirler almakla ilgili hale gelir. Kullandığım stratejilerden bazıları şunlardır:
- Stresli olduğunu bildiğim şeylerle uğraşmak için zaman planlamak. İster iş ister özel hayatımdaki bir şey olsun, beni rahatsız edeceğini bildiğim bir şeyle uğraşmak için belirli zamanları engellemenin yararlı olabileceğini gördüm. Bunu yaparak, zamanı gelene kadar kasıtlı olarak endişelenmiyorum.
- Ayrıca kontrolümde olan şeyleri de tanımlarım. Diyelim ki üzerinde çalıştığım yaklaşan bir proje için endişeliyim. Projenin kontrol edebileceğim yönlerini belirleyeceğim ve özellikle bu alanlara odaklanacağım. Kontrol edemediğim iş alanlarına odaklanmanın sadece endişeli duyguları artırmaya hizmet ettiğini zamanla öğrendim.
- Özellikle kaotik bir durumdaymışım gibi hissettiğimde, kontrol edebileceğim şeyleri de organize edeceğim. Hayat, bildiğimiz gibi akıp gidiyor ve bazen o kadar çok şüphe ve belirsizlikle birlikte geliyor ki, bu da endişeden bunalmış hissetmemize yol açabiliyor. Panik atak yaşadığım, uyumakta güçlük çektiğim ve çok yorucu hale gelen diğer fiziksel semptomları yaşadığım bu gibi durumlarda olduğunu keşfettim. Bunun yerine, yönetebileceğim şeyleri organize ederek dikkatimi dağıtacağım. Masam veya banyo çekmecem kadar basit bir şey olabilir. Veya zamanımı etkin bir şekilde yönetebilmem için takvimimdeki görevler olabilir. Eylem, kendimi sakin ve daha az endişeli hissetmeme yardımcı oluyor.
Kaygınızı azaltmak için düzeni kullanmanıza yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Başka stratejiler kullanıyorsanız, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
