Bilinmeyen Hakkında Endişeli Hissetmek

Geçtiğimiz yıl dünyada çok fazla değişiklik oldu. Bununla birlikte, kişisel olarak hayatımda birçok değişiklik yaşadım. Tipik olarak, meydana gelen herhangi bir değişiklikle ilgili kaygı yaşıyorum ve bu geçen yıl da farklı değildi. Bununla birlikte, dünya çapında meydana gelen pek çok değişiklikle birlikte, endişeli duygularla boğulmaktan kaçınmak için belirli adımlar atmak daha da önemli hale geldi.

Bilinmeyenle İlgili Kaygı Bana Ne Hissettiriyor?

İster olumlu ister olumsuz olsun, değişikliklerin ufukta göründüğünü bildiğimde, kendimi epey kaygı yaşarken bulmaya eğilimliyim. Bu genellikle daha önce olmuş herhangi bir şeyden kaynaklanmaz; bunun yerine, genellikle gelecekte ne olacağını bilmemekten ve bu konuda çok güvensiz hissetmekten kaynaklanır. Sık sık kendimi potansiyel olarak neler olabileceği hakkında yoğun bir şekilde düşünürken buluyorum ve sonuç olarak tüm olasılıklar hakkında çok endişeli hissediyorum. Bu düşünce şekli o kadar baskın hale gelebilir ki geceleri uykumu kaybedebilirim, odaklanmakta güçlük çekebilirim ve genellikle anksiyetenin özelliği olan fiziksel semptomları deneyimleyebilirim.

Bilinmeyen Hakkında Endişeli Hissetmekle Nasıl Başa Çıkıyorum

Yaklaşan olaylarla ilgili belirsiz durumlar hakkında endişeli hissettiğimde, genellikle yararlı bulduğum birkaç strateji var. Kendinizi bilinmeyenden bunalmış bulursanız, şu stratejileri deneyin:

1. Birisiyle bunun hakkında konuşun. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir ve kronik kaygı ile mücadele ettiğinizde, köşenizde sizi koşulsuz olarak destekleyecek birinin olması kritik hale gelir. Belirsiz olan herhangi bir şey için endişelendiğimde ve düşüncelerimin kontrolden çıktığını hissetmeye başladığımda, güvendiğim birine ulaşıyorum. Bunu yapmak, beni bunaltmakla tehdit eden olumsuz duyguları uzak tutmaya yardımcı olur.
2. Şimdiye odaklanarak topraklarınızı koruyun. Temelde kalmak, genellikle kronik anksiyete için yardımcı olan bir stratejidir. Durumlarla ilgili olası sonuçları fazla düşündüğümde ve aşırı analiz ettiğimde ve endişemin başladığını hissediyorum. art, şu anda duyuma odaklanmaya dikkat etmek nefesimi ve kalbimi sakinleştirmeme yardımcı oluyor oranı. Ek olarak, şu anda kendime söylediğim şeylerin farkında olmaya da yardımcı oluyor. Herhangi bir olumsuz iç konuşmayı olumlu kendi kendine konuşma olarak çerçevelemeye odaklanmak, aynı zamanda topraklanmış kalmama da yardımcı oluyor.
3. Dikkatinizi dağıtmayın. Bu kaygının üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan şeylerden kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Bu son derece zor olabilir çünkü sonucun kontrolü sizde değil. Hiç kontrolünüz yokmuş gibi hissetmek o zaman bunaltıcı olabilir. Bunalmış hissettiğimde, sevdiğim bir şeyi yapmak gibi dikkatimi başka şeylere yöneltmeyi faydalı buluyorum. Bazen, çamaşır yıkama veya akşam yemeği pişirme gibi günlük görevleri tamamlamak kadar basit bir şey, beni bunaltmakla tehdit eden endişeli duyguları gidermeye yardımcı olmak için yeterli bir dikkat dağıtıcıdır.

Gelecekte bilinmeyen şeyler hakkında endişeli hissettiğinizde size yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Kullandığınız tüm stratejileri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.