Endişe ve Endişe: Düşünmeyi Bırakamıyorum

Sık sık bulduğunu buldun mu uyku kaybı endişe ve endişe nedeniyle?

Şu an gece yarısı. Birkaç saat önce yatağa gittim, ama hala uyuyamıyorum ve yakın zamanda uykuyu hissetmiyorum. Gözlerim tamamen açık ve ev karanlık ve tamamen sessiz olmasına rağmen, aklım uyanık ve henüz kapanmadı. Bunun yerine, benim düşünceler yarışıyor. Bilmeden önce, sabah hızla yaklaşıyor ve yeterli uyku olmadan başka bir korkunç günle karşılaşacağımı biliyorum.

Bir noktada, vücudum tükendi ve sonunda uykuya daldım. Sonra uyanık saatlerimde aklım endişe ve endişe döngüsüne devam ediyor.

Bu ilişki kurabileceğin bir şeye benziyor mu?

Endişe ve Kaygı Ne Zaman Aşırı Olur?

Hayatınızda meydana gelen bazı durumlar hakkında endişe ve endişe duymak normaldir. Örneğin, hastanedeki bir aile üyesi için endişelenebilir veya başladığınız yeni bir iş için endişelenebilirsiniz.

Ancak endişe ve endişe, günlük yaşamınıza müdahale ettiğinde ve geceleri sürekli uyumakta zorlandığınızda sorun yaratabilir. Baş ağrısı, mide problemleri veya kas gerginliği gibi fiziksel belirtiler olarak ortaya çıktığında bir sorun olabilir ("

Kaygı Bozukluğu Nedir??").

Aşırı Endişe ve Kaygı ile Başa Çıkma Yolları

Yaşadığınız aşırı endişe ile başa çıkmak ve bunu sürdürmek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler nelerdir? kontrolden çıkan düşünceler? Sürekli endişe ve kaygının günlük işleyişinize engel olmasını nasıl önleyebilirsiniz?

1. Dikkati başka yöne çekme - En etkili olanlardan biri başa çıkma stratejileri kendim için bulduğum şey dikkat dağıtıcı oldu. Boş zamanlarımın bir kısmını egzersiz yaparak geçirmemin nedenlerinden biri de bu. Ezici ve yarış düşünceleriyle sonuçlanan şeyler yerine antrenmanlarıma odaklanmakta fayda var. Şimdi, dikkat dağıtma sizin için farklı görünebilir, çünkü herkes için aynı olmayacaktır. Belki de meditasyon yapmayı, komik bir film izlemeyi ya da sadece aileniz ve arkadaşlarınızla rahatlamayı tercih edersiniz. Sizi rahatsız etmenize ne yardımcı olursa olsun, düşüncelerinizi ve enerjinizi başka bir şeye odaklamanıza yardımcı olması için kullanın.
2. konuşma - Yalın destek sistemi. Genç oğluma öğretmeye çalıştığım hayattaki en önemli derslerden biri, sizi güvendiğiniz biriyle rahatsız eden şey hakkında konuşmanın kritik önemi. Tüm endişelerinizi şişelemek, aşırı hissetmenize neden olabilir endişeli ve bunalmış. Bu düşüncelerin ortaya çıkması, bu duyguları salıvermenize izin verir ve olayları perspektif haline getirmenize yardımcı olabilir. Şahsen, biriyle konuşmamın yararlı olduğunu biliyorum.
3. Kontrol -- Hakkında düşün senin kontrolünde ne var ne yok. Bunları perspektife koyun ve kontrolünüz dışında olan şeyleri bırakın. Bunu söylemekten daha kolay olduğunu biliyorum. Bir liste yapmayı ve bunu yazmayı faydalı bulabilirsiniz. Kontrolünüzde ne olduğunu bulmak, bu konuda bir şeyler yapmanıza izin verir. Kontrolünüzde olmayanları belirlemek, bu şeyleri bırakmanıza yardımcı olabilir.
4. Karşısına çıkmak - Son olarak, bu zahmetli düşüncelerle yüzleş. Şahsen, sık sık kendimi bulduğum bir şey yapmak zorunda olduğumu bildiğim şeylerden kaçınmak. Bu endişelerle ve endişelerle yüzleşmek, onları analiz etmenize ve enerjiye odaklanmak için ihtiyacınız olan bir şey olup olmadığını değerlendirmenize olanak tanır.

Endişe ve kaygı doğaldır; ancak bazen günlük yaşamın önüne geçebilir. Aşırı olduğunda ve bunaltıcı kaygı duygularını yatıştırmak için neler yapabileceğinizi unutmayın. Daha az endişe ile bir hayat yaşamanıza yardımcı olmak için bu adımları izleyin.

Aşırı endişe ve endişe ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.