Anksiyete Öfke Olduğunda
Kalp atış hızında artış. Kızarıklık hissi. Gergin kaslar. Rahatsız mide sorunları. Kronik anksiyete yaşıyorsanız bu belirtiler size tanıdık gelebilir. En son kızdığınızda hissettiğiniz şeyler gibi de gelebilir.
Bu semptomları endişeli veya kızgın olduğum zamanlarda yaşıyorum. Bu nedenle ikisi arasındaki benzerlikleri düşünmeye başladım. Açıklanamayan öfke yaşadığım zamanlar olduğunu biliyorum. Şimdi, o zamanlar üzerine düşünürsek, aslında kaygıyı ifade ediyor olabilirim. Sanırım bu genç günlerimde çok daha yaygındı.
Anksiyete, gençliğimden beri yaşadığım bir şey. Gençken, sık sık "huysuzluğum" olduğunu söylerdim. Ama ne hissettiğimi ve neden böyle hissettiğimi derinlemesine düşünmek ve daha yakından bakmak için asla durmadım. Sık sık kırmızıyı görür ve duygularıma uygun şekilde davranırdım. Sonuçları düşünmeden sık sık öfkeye dayalı dürtüsel kararlar verirken buluyordum.
Anksiyete Öfke Olduğunda Ne Olur?
Yaşlandıkça, daha önceki yıllarda yaşadığım duyguları düşünmeyi bıraktım. Ve kızdığım zamanları veya öfkemin beni içine soktuğu anları düşündüğümde biraz sorun, fark ettim ki, bu zamanların çoğunda kaygı yaşıyorum iyi.
Anksiyete, genellikle gelecekteki olaylar hakkında aşırı endişe veya korku ile ilişkilendirilir. Geçmiş travmatik olaylar sırasında yaşanan korku duygularıyla da ilişkilendirilebilir. Kaygının en zorlu yönlerinden biri, sizi şimdiki zamandan çıkarmasıdır. Bu nedenle, örneğin, geçmiş olaylarla ilgili çözülmemiş duygular, mevcut düşünceleri, duyguları ve davranışları etkileyebilir. Bu, duyguları ve öfke ifadelerini içerebilir.
Anksiyeteden Kaynaklanan Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?
Benim gibi kronik anksiyete yaşıyorsanız, kızdığınızda kendinize danışmanız iyi bir fikirdir. Duyguların nereden geldiğini ve onlarla nasıl gelebileceğinizi düşünün. İşte yararlı bulduğum bazı stratejiler:
- Temelli kalmak için stratejiler kullanın. Öfke, geçmişte tam olarak ele alınmamış duygulardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, şu anda olup bitenlere odaklanmış ve sağlam kalmaya çalışmak, kaygı ile başa çıkmak için yararlı bir araç olabilir. Sık sık yavaşlayacağım ve mevcut ortamımı ve duyularım aracılığıyla deneyimlediklerimi alacağım. Bunu yapmak şimdiki zamanda kalmama yardımcı oluyor.
- Son zamanlarda yaşanan stresli olaylar üzerinden çalışın. Günlük tutma bunun için harika bir yöntemdir. Bazen yazmanın oldukça rahatlatıcı olabileceğini düşünüyorum. Sık sık kendimi kağıt üzerinde, sözlü sözcüklerle yapabildiğimden daha kolay ifade edebiliyorum. Özgürce yazarak, yeniden su yüzüne çıkan gömdüğünüz duygu ve duyguları ortaya çıkardığınızı fark edebilirsiniz. öfke veya bir aile üyesine bağırarak ifade ettiğiniz öfke veya açıklanamaz hisler düşmanlık.
- Kendinizi iyi bir antrenmana bırakın. Bu çok yararlı bulduğum harika bir strateji. Bazen, bu endişeli duyguların nereden geldiğini belirlemek zordur ve bazen bu duyguların basitçe açığa çıkarılması gerekir. Yorucu egzersizler tam da bunu yapmanıza izin verebilir. Bir dahaki sefere anksiyeteden kaynaklanabilecek yoğun öfke hissettiğinizde deneyin.
Öfkenin tamamı anksiyeteye bağlı olmasa da, bazen işlenmemiş duygulardan kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Bu duygular, geçmişteki travmatik olayların gelecekteki potansiyel sonuçlarıyla ilişkili korku ve yoğun endişe olabilir. Öfkeyle bağlantılı kaygı duygularını ortaya çıkarmanıza yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Sizin için iş bulduğunuz stratejileri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
