Teknoloji Sizi Endişelendirdiğinde
Teknolojiyi kullanmak bazen endişenize katkıda bulunabilir. Teknoloji kullanımınız farklı olsaydı, kaygı seviyelerinizin farklı olup olmayacağını hiç merak ettiniz mi?
Bu son zamanlarda üzerinde düşündüğüm bir şeydi. Ailemle tatilde olduğum bir zamanı hatırlıyorum ve kendimi endişeyle iş ile ilgili e-posta bildirimleri için telefonumu kontrol ederken buldum. Bir noktada, beklediğim gibi endişeyle yapmaya devam ettiğim bir şey olduğunu fark ettim ve alacağım e-postalar hakkında endişelendim. Ancak, mantıklı olarak, alacağım e-postaların bekleyebilecek ve hemen ele alınması gerekmeyen e-postalar olduğunu biliyordum. İşte bu noktada teknolojik cihazlarla olan ilişkilerimin değişmesi gerektiğini anladım.
Teknolojinin Sizi Endişelendirdiğini Nasıl Anlarsınız?
Kendinizi sık sık telefonunuzda buluyorsanız, sosyal medya bildirimlerini kontrol ediyorsanız veya sık sık e-postaları aradığınızda, kullanımınıza yakından bakmanın önemli olduğunu görebilirsiniz. teknoloji. Ya da elektronik cihazlarınızı her kontrol etmediğinizde bir endişe duygusu hissettiğinizi sık sık fark etmişsinizdir. Belki de önemli bir şeyi kaçırma korkunuz var. Belki de sık sık kendinizi sosyal medyada başkalarıyla karşılaştırırken buluyorsunuz ve bu endişeye neden oluyor. Ve eğer kronik anksiyete ile mücadele ediyorsanız, anksiyetenizle ilgili olarak genellikle farkında olduğunuz semptomların arttığını veya daha sık görüldüğünü fark edebilirsiniz.
Ayrıca, teknolojinin bazen gerçeklikten verimsiz bir dikkat dağıtma olabileceğini de buldum. Örneğin, üzerinde çalışmam gereken bir şey üzerinde çalışmak yerine bir şovu veya filmi izleyebilir veya sosyal medyada dolaşabilirim. Teknolojiyi stresli bir şeyden dikkati dağıtmak için de kullanabilirim, bu da o stresli durumla yüzleşmek yerine onunla uğraşmaktan kaçınmaya yol açabilir. Teknolojinin artan kaygı duygularıyla ilişkili olduğunu bildiğimde, teknolojiyi nasıl kullandığım konusunda bazı sınırlar koymayı düşünmem gerektiğini biliyorum.
Teknolojiyle İlgili Kaygı Nasıl Yönetilir?
Peki teknoloji ile bu sınırları nasıl belirleyeceksiniz? Ve bu sınırlar endişenizi azaltmanıza nasıl yardımcı olabilir?
- Her şeyden önce, kaygınızın neyle ilişkili olduğunu değerlendirmek önemlidir. Örneğin, belirli sosyal medya platformları daha endişeli düşünce ve duygulara katkıda bulunabilir. Belki de sürekli mesaj atıyor ve e-posta gönderiyorsunuz ve endişeniz bu bildirimleri tekrar tekrar kontrol etmekten kaynaklanıyor.
- Uygulamayı silin veya bildirimleri kapatın. Sosyal medyadan dolayı büyük bir endişe yaşıyorsanız, uygulamaları telefonunuzdan silin veya bildirimleri kapatın. Telefonumdan sosyal medya bildirimlerini kapattım ve bunun, bildirimleri kontrol etmeyle ilgili kaygıyı artıran bu dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu gördüm. Uygulamaları silmek, sosyal medya platformlarının o kadar kolay erişilebilir olmadığı ve onları kontrol etmeye devam etme olasılığınız düşük olduğu anlamına gelir.
- Cihazları tamamen kapatın. Yalnızca e-postaları yanıtlayacağınız, sosyal medyada gezineceğiniz veya TV izleyeceğiniz zamanları bir kenara bırakmayı deneyin. Bu sınırları teknolojiyle belirlemenin, onu kaygınızı artırmadan sağlıklı bir şekilde kullanmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Bu benim sosyal medya ile yaptığım bir şey. Sadece teknolojiyle ilgili hissettiğim endişeyi azaltmaya yardımcı oldu, aynı zamanda daha üretken olmama da yardımcı oldu.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin - yüz yüze. Mesaj atmayı, sosyal medyada iletişim kurmayı veya birisine e-posta göndermeyi planladığınızda, bunun yerine o kişiyle yüz yüze bir ortamda iletişim kurmayı deneyin. Eğlence için bir cihaz almak yerine, sizin için önemli olanlarla vakit geçirmeyi deneyin.
Teknolojiyle ilgili yaşadığınız endişeleri azaltmanıza yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Teknolojiyle ilgili yaşadığınız endişeyi azaltmak için yararlı bulduğunuz şeyler varsa aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
