Bağırsak Sorunları Kaygıya Neden Olabilir: Bağırsak-Beyin Ekseni

Anksiyete, hiçbiri kişisel kusur veya zayıflık olmayan birçok nedenle karmaşıktır. Aslında, araştırmacılar kaygının sizin suçunuz olmadığının başka bir nedenini keşfettiler ve anlamaya çalışıyorlar. Anksiyete (aslında depresyon da) bir akıl sağlığı deneyimi olarak bilinir. Anksiyete ve depresyonun da çok fazla fiziksel sağlık durumu olduğu ortaya çıktı. Bilim adamları bağırsak-beyin ekseni hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bağırsaktaki problemlerin kaygı ve depresyona neden olabileceğini daha çok anlıyorlar.^1,2.

Bağırsak-Beyin Ekseni Nedir?

İnsanlar beyni, vücudun geri kalanını kontrol eden ve düşünce ve duygularla ilgilenen tek parçamız olan karmaşık bir organ olarak anlarlardı. Sindirim sistemi veya bağırsak, yemeğimizi sindiren organlar ve bezler gibi şeylerin bir koleksiyonu olarak anlaşıldı. Beyin yakıta ihtiyaç duyduğunda, bağırsağa aç hissetmesini söyledi. Bunun bir zamanlar beyin ve bağırsak arasındaki etkileşimin kapsamı olduğu düşünülüyordu.

Yine de bilgimiz sürekli değişiyor ve bu orijinal anlayışın ne kadar sınırlı ve yanlış olduğunu anlamaya başlıyoruz. Beyin ve bağırsakların her biri oldukça karmaşıktır ve ikisi birlikte deneyimlerimizi nasıl yorumladığımızdan ve bunlara nasıl tepki verdiğimizden ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğimizden doğrudan sorumludurlar. Bağırsak ve beyin arasındaki son derece karmaşık bağlantı ve iletişim, bağırsak-beyin ekseni olarak bilinir ve zihinsel sağlığımızda önemli bir role sahiptir.

Bağırsak kendi sinir sistemine sahiptir (enterik sinir sistemi olarak adlandırılır) ve beynin yaptığı gibi düşünmese de, bağırsaklarımız ve ENS yine de "ikinci beynimiz" olarak adlandırılmıştır.³. ENS bağımsızdır ancak karmaşık bir şekilde merkezi sinir sistemine (CNS) bağlıdır. Hormonlar ve nörotransmiterler (iyi bilinen ruh hali nörotransmitteri serotonin dahil) ve bağışıklık sistemine bağlı maddeler üretir.

Bağırsak ayrıca birçok bakteri ve maya türü de dahil olmak üzere çok sayıda mikroorganizma türünden oluşan kendi canlı ekosistemine sahiptir. Bu sistem bağırsak mikrobiyotasıdır ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı ve genel işleyişimizi etkiler.

Bağırsak ve beyin sürekli olarak (hayatımızın her saniyesinde olduğu gibi) bağırsak-beyin otoyolu boyunca ileri geri mesajlar gönderir. Bağırsak-beyin ekseni, ruh halimiz ve stres seviyelerimiz de dahil olmak üzere nasıl hissettiğimizden büyük ölçüde sorumludur.

Bağırsak-Beyin Ekseni Anksiyete ve Depresyonla Ne Yapıyor?

Bağırsak-beyin ekseninin, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere zihinsel sağlığımızla çok ilgisi vardır. Araştırmacılar hala bu karmaşık sistemi ve bizi her düzeyde nasıl etkilediğini incelerken, artık yaygın olarak kabul edilmektedir. stres ve duyguların bağırsakta sorunlara neden olduğunu ve ayrıca bağırsaktaki sorunların zihinsel sağlığa neden olabileceğini bozukluklar.

Bağırsak, kaygı ve depresyon söz konusu olduğunda bildiğimiz birkaç şey:

• Bağırsak disbiyozu anksiyete ve depresyona neden olabilir. Bağırsak disbiyozu, mikrobiyota dengesinde bir bozulmadır. Bu değişiklik, bu dengesizlik stres, diyet ve/veya ilaçlar nedeniyle olabilir. Bu canlı sistemdeki değişiklikler vücuttaki ve beyindeki her hücreyi etkiler ve doğrudan zihinsel ile bağlantılıdır. hastalık (sadece anksiyete ve depresyon değil, aynı zamanda şizofreni ve otizm gibi nörogelişimsel durumlar, fazla).
• Bağırsaktaki iltihaplanma kaygı ve depresyona neden olabilir. İltihaplı bir bağırsak, sitokinleri ve nörotransmiterleri toplam sistemimize bırakır. Sitokinler, vücuttaki diğer hücreleri etkileyen (enterik sinir sisteminin bir parçası olan) bağışıklık sistemi hücreleri tarafından salgılanan çeşitli maddelerdir. Bazı sitokinlerin yüksek seviyeleri, tehlikeye atılmış bir kan-beyin bariyeri ile ilişkilidir. İstenmeyen maddeler beyne "sızdıkça" kaygı, depresyon ve hafıza kaybı gibi sorunlar gelişebilir. Sitokinler ayrıca stres reaksiyonumuzu uyararak hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseninin aktive olmasına ve diğer şeylerin yanı sıra vücudu kortizol gibi stres hormonlarıyla doldurmasına neden olabilir. Bu da ruh sağlığını olumsuz etkiler.
• Stres ve duygular hem beyni hem de bağırsağı etkiler. Sıkıntı ve duygular hem beyin hem de bağırsak tarafından yaşanır. Biri herhangi bir stres altındayken, diğerine tepki vermesi için sinyal verir. Kaygı ve stres ister beyinden ister bağırsaktan kaynaklansın, her iki "beyin" de etkilenir. Sonuç genellikle CNS ve ENS arasında kaygı, depresyon ve diğer zorluklara neden olan, devam ettiren ve yoğunlaştıran bir sıkıntı döngüsüdür.

İlişki o kadar karmaşık ki hangisinin önce geldiğini anlamak zor olabilir. Duygusal stres bağırsakları kötüleştirir mi yoksa bağırsaktaki problemler beyni, ruh halini ve zihinsel sağlığı kötüleştirir mi? Anlayışımızın bu noktasında, her ikisi de olabilir gibi görünüyor. Ruh sağlığı aynı zamanda bağırsak sağlığıdır ve bunun tersi de geçerlidir.

Bu nedenle, tüm benliğinize, tüm beden zihninize birlikte bakmanız önemlidir. O halde kaygıyı tedavi etmek ve yönetmek için zihniniz kadar bağırsaklarınıza da yönelin.

Kaynaklar:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. ve Wakefield, S., "Bağırsak Mikrobiyotasının Ruh Sağlığına Etkisi: Bağırsak-Beyin Ekseni." Klinikler ve Uygulama, Eylül 2017.
2. Harvard Tıp Fakültesi, "Bağırsak-Beyin Bağlantısı." Harvard Health Publishing, Nisan, 2021.
3. Hacı, A., "İki Kere Düşünün: Bağırsakların 'İkinci Beyni' Ruh Halini ve Refahı Nasıl Etkiler?" Scientific American, Şubat 2010.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca, zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölyeler düzenler ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi verir. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.