Zararlı Temel İnançlar ve Bunların Nasıl Değiştirileceği
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) ile ilgili sorunlardan biri, zararlı temel inançlara inanmamızdaki kolaylıktır. Sanki bunların yüzyılın anlayışı olduklarını düşünüyoruz. Ancak bir şeye inanmak onu otomatik olarak doğru yapmaz--düşündüğün her şey güvenilir değil. İşte zararlı bir temel inancı değiştirmenin altı adımı.
Adım 1: Zararlı temel inancı belirleyin.
Bu biraz iç gözlem gerektirir. Sıkıntı ve davranışınızın altında yatan temel inancı tanımlayın. Birden fazla olabilir, ancak şimdilik her seferinde birine odaklanacağız. Negatif temel inanca bir örnek "Kimseye güvenemem" dir.
Adım 2: İnancı destekleyen kanıtları inceleyin.
Deneyimlerinizde inancınızı destekleyen ne var? Bir örnek şöyle olabilir: "Kiliseden arkadaşlarım, yapmayacaklarına söz verdikten sonra bir görev gezisi ekibinden atılmamla ilgili gizliliği bozdu."
Adım 3: Zararlı temel inancın arkasındaki kanıtlara meydan okuyun.
Kanıta meydan okuyun. Başka bir açıklama var mıydı? Gerçekten sorumlu muydunuz yoksa suç başka bir yere mi ait? Bir durum hakkında öğrendiklerinizi diğerine mi uyguluyorsunuz? Filtreliyor musunuz yoksa sadece görmek istediğiniz kanıtları mı görüyorsunuz?
Negatif bir temel inanca verilen açık destek durumlarında bile, ona meydan okuyan kanıtlar olacaktır. Bir örnek "Terapistim gizliliği koruyor. Kilise arkadaşlarım sessiz kalma sözlerini tutmasa da terapistim kendine veya başkalarına tehlike içermeyen her şey hakkında sessiz kalıyor. "
4. Adım: Yeni kanıtı dahil etmek için inancınızı yeniden belirtin.
Tüm kanıtları alın. Tüm kanıtları içerecek şekilde inancınızı yeniden ifade edin. Bu yeni inanç katı olmayacak; bunun yerine daha esnek ve dolayısıyla daha doğru olacaktır. "Kimseye güvenemiyorum" yerine "güvenebileceğim bazı insanlar var" bir örnek olabilir. Bu değiştirilmiş inancın kanıtlarını listeleyin. Terapide öğrendiklerinizi kullanın.
Bu adımın özgürleştirici kısmı, yeni temel inancın en kötüsüne değil en iyisine inanmanıza izin vermesidir. Artık sefil bir inanca kapılmıyorsunuz. BPD'de ortak olan "siyah veya beyaz düşünceden" kaçmanızı sağlar.
Bana inanma Hangisine inanmayı tercih edersiniz - dünyanın düşman olduğuna mı yoksa dışarıda iyi insanlar olduğuna mı? Her iki durumda da, muhtemelen haklısın. Dünyanın düşman olduğuna inanıyorsanız, bu inancı doğrulamak için (filtrelenmiş olsa da) kanıt bulacaksınız. Dışarıda iyi insanlar olduğuna inanıyorsanız, bunu yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. güvenmen gereken insanlara güven- psikiyatristiniz, terapistiniz vb. Bu son derece özgürleştirici.
Adım 5: Yeni inancın doğruluğunu daha fazla test etmek için deneyler yapın.
Bir örnek, önemsiz bilgilere sahip birine güvenmek ve ne olduğunu görmek olabilir. İnsanların şov şarkıları söylemesinden rahatsız olduğunuzu söylediğinizde, bunu gizli tutuyorlar mı? Eğer yaparlarsa, güvenilir olabilecek birini bulmuşsunuzdur. Yapmazlarsa, pekala - biri kaç kez şarkı söyleyebilir Düşman Çeliğini Ortaya Çıkardığında?
Güvenilemeyecek bir kişi keşfettiniz. Başka birini dene. Sonunda güvenilebilecek birini bulacaksınız.
Bunu yapmak ve sonuç hakkında ne hissettiğinizi kaydedin. Yeni temel inanca ilişkin yazılı bir kanıt kaydı, bu inancı sürdürmek için hayati önem taşır. Eski temel inancın birçok "kanıtı" vardı, bu nedenle yeni temel inancın da olması gerekiyordu. Bu aynı zamanda inancı gerektiği gibi yeniden ifade etmenize de izin verir.
