İnsanlarla İlgili Kaygıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Sosyal yaratıklar olabiliriz, ancak diğer insanlar kesinlikle endişeye neden olabilir. Sosyal kaygı, büyük ölçüde başkalarının etrafında olmakla (hatta etrafta olmayı düşünmekle) ve başkalarının bizim hakkındaki algılarıyla ilgili bir dizi endişeyle ilgilidir. Sosyal kaygı yaşamasanız bile, diğer insanlarla başa çıkmak zor olabilir ve endişe, ajitasyon veya genel kaygıya neden olabilir. Bazı insanların hayatınızda ne tür bir endişe veya hayal kırıklığına neden olabileceğine bakılmaksızın, onların sizi olumsuz yönde etkilemeye devam etmelerine izin vermek zorunda değilsiniz. İşte diğer insanlarla ilgili her türlü kaygıyla başa çıkmanın üç yolu.

Hayatımızdaki İnsanları Seçememe Kaygıya Neden Oluyor

"Arkadaşlarınızı seçebilirsiniz, ancak ailenizi seçemezsiniz" ifadesinin bir versiyonuna aşina olabilirsiniz. Gerçekte, hayatımızda seçmediğimiz birçok insan var: aile üyeleri, iş arkadaşları, amirler, öğretmenler, komşular, sınıf arkadaşları, takım arkadaşları... Liste uzun. Ayrıca, arkadaşlarımızın ve sevdiklerimizin sözlerini ve eylemlerini seçemeyiz veya kontrol edemeyiz.

Bu seçim ve kontrol eksikliği kaygıya katkıda bulunabilir çünkü korkumuza rağmen bu insanlarla (ve onların sözleriyle ve eylemleriyle) ilgilenmeliyiz. Belirli insanlarla etkileşime girme düşüncesi endişeye neden olabilir çünkü etkileşimler ve sonuçları hakkında endişeleniriz. Kaygıyı daha da şiddetlendiren şey, kontrol eksikliğimiz ve bu ilişkilerde sahip olduğumuzu düşündüğümüz minimum seçenek miktarıdır. Kapana kısılmış hissediyoruz.

Herhangi bir ilişkiye hapsolmuş hissettiğimizde, gerçekten seçeneklerimiz olduğunu unuturuz. Sonra korku, stres, daha kötü senaryolar, ne olursa olsun, hayal kırıklıkları ve hatta çaresizlik gibi olumsuz düşünceler ve duygular yaşarız. Belirli bir ilişki seçmediğimiz için söz hakkımızın olmadığına inanıyoruz. Bu kaygının yalanlarından biridir. Sahip olduğumuz her ilişkiyi seçemeyebiliriz, ancak yine de seçeneklerimiz ve kontrolümüz var.

Kaygı Uyandıran İnsanlarla Başa Çıkmak için Bu 3 Yolu Seçin

Bazen endişe uyandıran insanlardan uzaklaşabilirsiniz. İşleri değiştirebilir veya farklı kişilerle farklı bir etkinliğe katılmayı seçebilirsiniz. Ancak bazen kolayca değişiklik yapamazsınız. Diğer zamanlarda bir değişiklik yapmak istemeyebilirsiniz. Sevdiğiniz şeylerden veya yerlerden kaçınmak, böylece belirli insanlarla uğraşmak zorunda kalmamak son derece yaşamı sınırlandırır ve aslında anksiyeteyi artırır çünkü beyninize tehlike olduğu ve başa çıkamayacağınıza dair bir mesaj gönderiyorsunuz. koşmak.

Başka seçenekleriniz var. Hayatınızdaki herkesi seçemezsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinizi ve nasıl hareket edeceğinizi seçebilirsiniz. Kontrol hissinizi artırmak ve kaygıyı azaltmak için şu üç ipucunu deneyin:

1. Kimi seç- Kim kaygıyı kışkırtır ve kim sakinliğe ilham verir? Sağlıksız ailelerde veya diğer toksik ortamlarda bile, genellikle en az bir pozitif, sağlıklı kişiyle bağlantı kurmak mümkündür. Sizi rahatsız eden insanlar hakkında stres atmak yerine onlarla geçirdiğiniz zamana odaklanın.
2. Neyi ve nerede olduğunu seçin- Başkalarının sizi nasıl hissettirmeye çalıştığına bakılmaksızın, siz bağımsız bir insansınız. Çoğu zaman, anksiyete, sınırlar ve sınırlar belirlemekten korktuğumuz için ortaya çıkar. Ne yapacağınıza, nereye gideceğinize ve kiminle yapacağınıza koyacağınız sınırları seçerek kaygıyı azaltın. Örneğin, çalışmaktan kaçınamazsınız, ancak herkese eşit şekilde dikkat etmeniz veya herkesin söylediklerini yürekten almanız gerekmez.
3. Neden seçin- Zor insanlarla bir etkinliğiniz veya buluşmanız olduğunda, daha büyük amacınızı düşünün. Bunu neden yapacaksın (bunun bir gereklilik olduğu gerçeğinin ötesine geçip yaptığın şeyde kişisel anlam arayacaksın)? Ailenizle bir araya gelmek veya bir okul etkinliğine katılmak sevdiğiniz insanlarla ilişkinizi güçlendirecek mi? İyi bir şey yaptığınızı hissettirecek mi? Bir amaca sahip olmak, kontrolü size geri verir ve sonuç olarak bazı endişeleri serbest bırakır.

Perspektifte ve eylemde bir değişiklik için bu önerileri deneyin, böylece kaygıyı azaltan akıllıca tepkiler seçebilirsiniz.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokuldaki öğrenciler için çevrimiçi ve yüz yüze zihinsel sağlık eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.