Depresyon Saldırısı nedir? Nasıl Karşı Koyarım?

Resmi bir terim veya teşhis olmasa da, "depresyon saldırısı" terimi, depresyon, genellikle bir depresyon nüksetmesi veya tekrarlama. Üzücü bir olay tarafından tetiklenebilir veya hiçbir yerden çıkmıyormuş gibi görünebilir. Çoğu zaman, depresyon sinsice insanlara gizlice yaklaşır. depresyon belirtileri yavaşça ortaya çıkıyor ve yavaş yavaş kötüleşiyor. Bu durumlarda, depresyon yaşadığınızı hemen fark etmeyebilirsiniz. Sadece "kapalı" veya morali bozuk veya stresli veya yorgun olduğunuzu ve duyguların geçip geçmeyeceğini düşünebilirsiniz - ta ki onlar geçene kadar. İnsanlar bir depresyon atağından bahsettiklerinde, içeri giren ve sağlıklı işleyişi çığlık atarak durduran depresyon semptomlarından bahsediyorlar.

Depresyon saldırısının nasıl olduğuna bakalım. Ardından, nasıl karşı koyabileceğinizi öğreneceksiniz.

Depresyon Saldırısı Nasıl Bir Şeydir?

Depresyon saldırısı, doğası gereği, panik atak veya kalp krizi. Kalp ve panik ataklar kısa sürelidir (sonuçları ve etkileri devam eder, ancak gerçek saldırı belirli bir süre içinde gerçekleşir). Bir depresyon atağının semptomları da aynı derecede sürükleyici ve yoğun olabilir, ancak süreleri daha uzundur. Aslında, bir bölüm olarak kabul edilmek

majör depresyonsemptomlar en az iki hafta sürmelidir.

Depresif dönem olarak kabul edilebilmesi için en az iki hafta sürmesinin yanı sıra, bu depresyon belirtilerinden en az beşinin hemen hemen her gün mevcut olması gerekir (Amerikan Psikiyatri Birliği, 2013):

• Düşük ruh hali
• Umutsuzluk
• İstenmeyen kilo kaybı veya kilo alımı
• Çok fazla uyumak (hipersomni) veya uyumada güçlük (uykusuzluk)
• Yorgunluk
• Düşünme ve konsantre olma zorluğu
• Huzursuzluk veya uyuşukluk
• Ölüm düşünceleri

Belirtilen semptomların listesi Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5) doğrudur, ancak bir depresyon atağının özünü yakalayamaz. Bu tür olaylar güçlüdür ve ezici olabilir. 2004 Psychiatric Times makalesinde, çocuk doktoru Elizabeth Griffin kendi depresyon saldırılarını anlatıyor ve sayısız başkalarının deneyimlerini yansıtıyor. Griffin, depresyon saldırılarının şunları yapabileceğini açıklıyor:

• İşinizi kaçırmanız, ailenizden ve arkadaşlarınızdan ayrı kalmanız ve hatta kendinizden çekilmeniz için sizi tamamen kapatın, ihmal ederek kişisel Bakım ve hayatının aktiviteleri
• Sık ağlama büyülerine neden olur
• Kendinden güçlü bir nefret yaratın veya yoğunlaştırın
• Seni derin bir ümitsizliğe sürüklüyor
• Kendi ezici düşüncelerinizle sizi şaşkına çevirir
• Ölmek istemeni sağla

(Not: İntihar düşünceleriniz varsa, lütfen Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı çevrimiçi veya 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayın. Yardım etmek için varlar.)

"Saldırı" bu deneyimler için iyi bir kelimedir çünkü kuşatma altındaymışsınız, depresyon tarafından tutsak edilmişsiniz gibi hissediyorsunuz. İmkansız gibi görünse de, saldırdığı her an depresyona karşı savaşabilirsiniz.

Depresyon Saldırılarında Nasıl Karşı Koyulur?

Bir şey bize saldırdığında, kavga, kaçma veya donma tepkimiz otomatik olarak devreye girer. Mücadele, beyin ve vücuttaki değişiklikleri içerir, stres hormonları sistemimizi doldurur, böylece gerilebilir ve geri dönebiliriz. Kaçış cevabımız, kaçma girişiminde hayatımızdan çekilerek, sorundan kaçma ve saklanma dürtüsü yaratır. Ve donduğumuzda, mecazi olarak felç olmuş ve hiçbir şey yapamayacak şekilde yolumuzda dururuz. Bunlar bizim doğal hayatta kalma içgüdülerimizdir ve onları takip etmek sizi zayıf ya da kötü yapmaz. Yine de ne savaşmak, kaçmak ne de donmak depresyon atağını durdurmaya çalışır.

Aşağıdaki eylemler, kendinizi depresyonun ilerlemelerinden çekip gitmek istediğiniz yönde ilerlemenin etkili yollarıdır.

• Kullanım derin nefes egzersizleri sakin kalmak ve karşı koymak depresyonun fiziksel semptomları ağrılar ve acılar gibi.
• Depresyonunuzu ve saldırılarını anlayın ve orada olduklarını kabul edin. Bu, karakter gücünüzü, rollerinizi (ebeveyn, iş arkadaşı, grup üyesi, vb.) Ve ilgi alanlarınızı geliştirirken semptomlarınız hakkında düşünmeyi bırakmanıza izin verecektir.
• İstemeseniz bile kişisel bakım uygulayın. Beslenme, hijyen ve egzersizin tümü depresyon ataklarıyla savaşır.
• Doktorunuz reçeteli ilaç verdiyse, sisteminizde sabit bir tedarik sağlamak için belirtildiği gibi alın.
• Yardım isteyin akıl sağlığı uzmanı. Terapi düşünceler, duygular ve davranışlara yardımcı olabilir.
• Destek için başkalarına ulaşın. Bir aile üyesiyle veya bir arkadaşınızla konuşun ve bir depresyon destek grubu.

Ayrıca bir depresyon saldırısına şu şekilde karşı koyabilirsiniz: pozitif olmak ve bakış açınızı yanlış olandan uzaklaştırıp hayatınızdaki iyiye çevirmek. Depresyon iyiliği sizden saklamaya çalışırken, onu arayabilir ve bulabilirsiniz. Negatif düşüncelerde hapsolmak yerine, anınızda tamamen mevcut olmak için farkındalık uygulayın. Minnettarlığınızı ifade edin, bir günlüğe yazın, birine veya her ikisine yüksek sesle söyleyin. Bu aynı zamanda hayatınızdaki iyilik farkındalığınızı artırarak depresyonu da azaltır.

Depresyon atağı sefil olabilir. Karşı koymak kolay değil. Bununla birlikte, kendinizi depresif bir dönemden çıkarmak kesinlikle mümkündür.

makale referansları