Ailenizin Rutin Ayarlara İhtiyacı Var mı?

DEHB olan çocukları da yetiştiren DEHB'li ebeveynler için, evde düzenli ve üretken kalma çabası, hak ettiği bir savaş gibi gelebilir. Mandaloryalı. Yüz yüze okula ve işe dönüş için yeni stratejiler benimsemeye çalışmak, her şeyin yanı sıra, aşılmaz gelebilir.

Çözüm heyecan verici değil ama etkilidir: rutin. Bir çocuklar için düzenli günlük rutin şarttır ve ebeveynler benzer, özellikle şimdi öğrenciler sonunda sınıfa döndükleri için. Yine de aylarca evde öğrenmenin ardından daha fazla değişiklik, akranlardan sosyal izolasyon ve salgın endişeler birçok evde huzursuzluk ve endişeye neden oluyor. Bir aile programı tahmin edilebilirlik ve sakinlik oluşturarak bu stresin çoğunu telafi edebilir.

Haftanın düzenli rutin aktiviteleriyle neyin işe yaradığını (ve neyin parçalandığını) analiz ederek başlayın - yani yatma zamanı ve sabah telaşı, öğünler ve ev ödevi. Çocukları bu günlük görevlerle ilgili yeni ve iyileştirilmiş rutinler için ortak planlayıcılar olarak görevlendirin. Olumlu bir deneyim haline getirin - patlamış mısır, yeni bir beyaz tahta ve biraz taze keçeli kalem alın. Yaratıcı ol. Tüm aileyi rutinlerine bağlı kalmaya motive etmek için eğlenceli teşvikler üzerine beyin fırtınası yapın.

1. Ebeveynlere ev ödevi süresi uygulayın ve çocuklar. Her gece öngörülebilir ev ödevi rutini her yaştan öğrenci için gereklidir, ancak neden sizin de işlerinizi halletmeniz için zaman ayırmayasınız? E-postaları, evrak işlerini, faturaları veya evin etrafındaki günlük işleri kapsayabilen "aile" çalışma zamanı için kararlaştırılmış bir başlangıç ​​için mutfak zamanlayıcısını ayarlayın. Ebeveyn görevleri için günlük zamanı bir kenara ayırmak, kendinizle ve çocuklarınızla bir randevu saati ayarlayarak sürekli olarak çatlaklardan düşen sinir bozucu işlerin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ayrıca, "vücut ikiye katlama’, Birçok DEHB beyni için etkili bir üretkenlik aracıdır.

2. Yeniden düşün sabah rutinleri güne doğru başlamak için. Güne düzenli ve sakin bir şekilde başlamak, herkes için daha olumlu ve üretken bir gün yaratabilir. Ailenizle birlikte "iyi" bir okul / iş / spor sabahının katılan herkes için nasıl görüneceği üzerine beyin fırtınası yapın - acele etmemek, kahvaltıya zaman ayırmak, kimseye daha hızlı hareket etmesi için bağırmak yok! Daha yumuşak bir sabah rutini hedefine doğru her hafta bir veya iki yeni strateji üzerinde çalışın. Daha huzurlu bir sabah geçirmeniz nasıl bir şey olurdu? Karışıma kendi hedeflerinizi eklediğinizden ve herkesin karşılanması gereken ihtiyaçlar için bunu bir öncelik haline getirdiğinizden emin olun.

[Ücretsiz İndirin: DEHB'li Çocuklar İçin Örnek Program]

3. Tasarla yatma vakti ritüelleri bu sakinlik yaratır. Genç ve yaşlı herkes için düzenli bir uyku vakti rutini oluşturmanın şimdi tam zamanı. Çocukların, yaşlarına bağlı olarak, bir gecede yaklaşık 9 ila 12 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Yetişkinler 7 ila 9 saat arası olmalıdır. Uyku yoksunluğunun etkilerinin DEHB'yi taklit ettiği ve halihazırda DEHB olanlarda semptomları kötüleştirebileceği gösterilmiştir.

Bunun üzerinde, DEHB olan birçok çocuk ve yetişkin, yerleşmekte ve uyumakta güçlük çekmektedir. Dolayısıyla, DEHB'li bir evde iyi bir gece uykusu almak daha da önemlidir. Uzmanların "uyku hijyeni" dediği şeyi iyileştirmek için ailenizin uyku vakti rutinini elden geçirme konusunda çocuklarınızla konuşun; Bunun sağlık için neden önemli olduğunu onlara açıklayın. Geceleri rahatlama zamanı belirleyin - ışıklar sönmeden bir saat önce ekranları kapatın ve telefonları kapatın, sıcak bir banyo veya duş, rahatlatıcı müzik veya okuma zamanı. Her yaştan çocuk için yatmadan önce ebeveynlerle birlikte kitap okuma ritüeli, çocuğunuza ve kendinize verebileceğiniz en değerli hediyelerden biridir. Yalnızca çocuğunuzun kelime dağarcığını ve okuduğunu anlama becerisini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizin ve çocuğunuz için başka türlü telaşlı bir gün olabilecek bir huzur ve bağlantı vahası da oluşturur.

4. Aile yemek zamanını günlük bir olay haline getirin. Yoğun bir günde bile, bir sonraki aktiviteye geçmek için acele etmeden tüm ailenin birlikte yediği en az bir öğün seçin. Çocuklar, bu yemeği "özel" olarak işaretlemek için özel yer altlıkları, kumaş peçeteler veya diğer masa düzenleri arasından seçim yapabilirler. Daha da iyisi, onları mutfağa davet edin yemek hazırlığı bir aile meselesi yapmak. Aile yemek zamanları, iyi ve kötü, herkesin birbirleriyle bağlantı kurması ve günlerini paylaşması için bir fırsat olabilir. Çocuklar hareket halindeyken yemek yemeye alışkınlarsa, aile yemek zamanları biraz rahatlayabilir; Birkaç dakika birlikte masada oturarak başlayın ve zamanla yemek süresini artırın. Sonunda aile yemeklerini her gün yeniden bağlanmak için bir fırsat olarak görecekler.

Yeni aile rutinleri oluşturmak veya eskilerini yeniden kurmak, özellikle aileleri için çaba ve sebat gerektirebilir. DEHB. Ancak ısrarla, faydalar zorluklardan çok daha ağır basacak ve daha sakin, organize ve üretken bir ev ortamı sağlayacaktır.

Günlük Rutin: Sonraki Adımlar

• İndir:DEHB Aileleri için Sabah Hayatta Kalma Rehberi
• Soru-Cevap: Hayatımın Parçalanmasını Önlemek İçin Nasıl Rutinler Geliştirebilirim?
• Oku: No-Nag'in Sırrı, Asla Geç Olmayan Sabahlar

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

14 Nisan 2021'de güncellendi