S: Bunalımı Azaltacak Projeye Başlamaktan Şaşırdım!
S: “Deposu olmayan küçük, üç yatak odalı bir kır evinde yaşıyoruz. İşleri düzenli tutmaya çalışıyorum ama bu çok yorucu ve asla bitmiyor. Bir ekleme planlayabilmek istiyoruz, ancak bu süreci organize etmek göz korkutucu. Nihayetinde, ekleme hayatımızı daha iyi hale getirecek, çocuklara yer açacak ve çocuklar için organize alanlar sağlayacaktır. evrak işleri, zımbalar ve evcil hayvanlar ve paltolarda yemek pişirme kokusunu azaltan - duyarlılıklarımı dikkati başka yöne çekme! Bu projeyi planlamak ve başlatmak için hangi adımları izlemeliyim? Ve durdurmak için hangi önlemlerin alınması gerekiyor? yorgunluk ve bunalma, böylece projeyi gerçekten bitirebilir miyiz? " - ADHDMumUK
Merhaba ADHDMumUK:
Proje planlaması göz korkutucu - özellikle DEHB. Düzenlemek ve planlamak için sonsuz adım, hatırlanması gereken ayrıntılar, alınması gereken kararlar ve bir sürü aktivasyon gereklidir. Öyleyse derin bir nefes alın ve kullandığım stratejilerden birkaçını koçluk müşterilerimle paylaşacağım.
1. Bir beyin dökümü ile başlayın.
Bu projeyi tamamlamak için gereken her şeyi belirlemenizi ve bunları kafanızdan çıkarmanızı ve ya kağıda ya da bilgisayarınıza aktarmanızı istiyorum. Apaçık geliyor, biliyorum. Ancak bariz her zaman kolay anlamına gelmez. Tüm bu yapılacakları ve ayrıntıları beyninizden almak, bunları gerçekten yapmak için daha etkili ve verimli bir şekilde bir plan oluşturmanıza olanak sağlar. Müşterilerimi gerçekten bunaltan şeyin, yapılması gerekeni yapmaktan ziyade planı oluşturmak olduğunu anlıyorum. Ve ilk adım, beyninizde yer açmak, hatırlamaya çalışmanın stresini azaltmaktır. Ve yapılacakları kağıda koyarak onları görselleştirebilirsiniz, bu da sipariş vermeyi, önceliklendirmeyi ve planlamayı çok daha kolay hale getirir.[S: Nereden Başlamalıyım??? Büyük Bir Proje Nasıl Düzenlenir ve Başlatılır]
2. Yapılacak işlerinizi eyleme dönüştürülebilir hale getirin. Buradaki anahtar, biraz hareket yaratmaktır. Sıradan olanın kelimenin tam anlamıyla sayfadan atlamasını sağlamak için kullandığım basit bir numara. Bu yüzden "ressam" yazmak yerine "ressamı ara" yı deneyin. "Backsplash" yerine "karo mağazasını ziyaret edin" yazın.
3. "Ofis saatini" planlayın. Bu projeyi bir iş olarak düşünmeye çalışın. Bununla birlikte, üzerinde çalışmak için haftada birkaç kesintisiz saat planlamanız gerekir. Bu adım kritiktir. Zamanı planlamazsanız ilerleme sağlama olasılığı zayıftır. Yani belki Pazartesi sabahları veya Perşembe öğleden sonraları sizin için işe yarar. Bu zaman aralığını doktor randevusu gibi planlayıcınıza veya takviminize ekleyin. Bu projeye diğer randevularınızda olduğu gibi aynı önemi verirseniz (ya da benim dediğim gibi, "zamanınızı kabarcıklar halinde sarar"), büyük olasılıkla onu aynı şekilde onurlandırırsınız.
4. Beğeni ile gruplandırın. Aşırı yüklenmekten kaçınmak istiyorum yapılacaklar listesi erime ve size zaman kazandırır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Görevlerinizin eşleşmesi gerekir. “Ofis saatiniz” boyunca ne yapacağınıza karar verirken, bir sabah tüm işlerinizi planlayın, diğer günler için telefon görüşmeleri yapın. Kaptın bu işi. Müşterilerim, bu numaranın gerçekten zamanlarını yönetmelerine ve etkili bir şekilde bunaltmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
5. Seçimleri sınırlayın. Çok fazla seçeneğin bizi analiz felci rotasına sokabileceğini biliyorum. Bu yüzden seçimlerinizi sınırlandırın. Yalnızca iki mutfak mağazasını ziyaret edeceğinize, iki müteahhit teklifi alacağınıza, dört boya rengine bakacağınıza karar verin. Seçimlerinizi sınırlandırarak karar verme süreci daha az yorucu hale gelir.
[Okuyun: İyi Hazırlanmış Bir Yapılacaklar Listesinin Gücü]
6. Bir arkadaşınızı arayın. Yeni aletler seçmek için bir mutfak mağazasını ziyaret etmek sizi korkutursa, tasarım konusunda gözü olan bir arkadaşınızı davet edin. Veya renkleri seçmek sizin gücünüz değilse boya örneklerini kız kardeşinize gönderin. Paylaşacak birine sahip olmak karar verme yük sadece projenizi ilerletmek için mükemmel bir panzehir olabilir.
İyi şanslar!
Bunalmış: Sonraki Adımlar
- Oku: Bu Projeye Başlamanın 6 Yolu
- Oku: Benim Motivasyonum Nedir? (Hayır, Cidden, Başlamam Gerekiyor.)
- İndir: Bir Hafta Sonunda Temizleyin ve Organize Olun
DEHB Aile Koçu Leslie Josel, Kaostan Düzen, sorularını cevaplayacak ADDitude kağıt dağınıklığından afet bölgesi yatak odalarına ve yapılacaklar listelerinde ustalaşmaktan her seferinde zamanında ulaşmaya kadar her şey hakkında okuyucular.
Sorularınızı buradan DEHB Aile Koçuna iletin!
DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.
24 Mayıs 2021'de güncellendi
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, ADDitude'un DEHB ve bununla ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güveniyor. Misyonumuz, sağlıklı yaşama giden yolda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
