Kaygıyı Tutku, Amaç ve Hatta Eğlenceyle Yenin

Kaygıyı yenmek, kaygının özünde yatan şeyin kasıtlı olarak tersini yapmayı içerir. Anksiyete eğlenceli değildir, neredeyse pozitif bir amaçtan yoksundur ve bizi yaşamın peşinden gitme tutkumuzdan mahrum eder. Bu nedenle, kaygıya rağmen tutku, amaç ve eğlence geliştirmek kaygıyı yenmede çok ileri gidebilir.

Kaygıyı Tutku, Amaç ve Eğlenceyle Yenmek Aslında Mümkün

Hayatımı bir şeyleri yanlış yapmaktan (ya da yeterince iyi yapmamaktan) ve her çabamda başarısız olmaktan korkarak yaşardım. Başkaları tarafından olumsuz yargılanmaktan da endişeleniyordum. bu kaygı, genelleştirilmiş kaygı ("Ya yeterince iyi değilsem ve kötü şeyler olursa?"), performans kaygısı ("Ya başarısız olursam?") ve sosyal kaygı ("Ya yanlış dersem?" doğru olanı söylemez ya da söylemez ya da başkaları benim tamamen yetersiz ve aşağı olduğumu düşünecek kadar saçma bir şey yapar mı? mükemmelliyetcilik.

İnsanlar muazzam bir büyüme kapasitesine sahipler - siz ve ben dahil tüm insanlar. Neyse ki, bu ezici, içsel kaygıyı aştım. ("İçsel" diyorum çünkü endişem orasıydı. Dışarıdan çok az insan kaygı ile yaşadığımı biliyordu.) Hala endişeli düşüncelerim ve duygularım var ama onlar tarafından tüketilmiyorum. Onları sadece düşünceler ve geçici duygular olarak tanıyorum ve gitmelerine izin vererek odağımı daha iyi şeylere çevirebiliyorum. Bu kaygı düzeyine itirazım yok çünkü kaygının yararlı yönleri var. Bazı endişeler bizi tetikte ve ayak parmaklarımızda hazır ve meşgul tutar. Biraz kaygı hissetmek, önemsediğimiz anlamına gelir.

Bir zamanlar iç dünyama hakim olan zayıflatıcı kaygıyı artık yaşamıyorum. Peki ne oldu? Neden çok benzer durumlarda endişeden sakinliğe geçiş?

Kabul ve Kararlılık Terapisinin Kaygı-İyileştirici Gücü, Pozitif Psikoloji

Kendim ve kaygı ile yeni ilişkim, iyi araştırılmış danışmanlık ve psikoloji yaklaşımlarından geliyor kabul ve taahhüt terapisi ve pozitif Psikoloji. Her ikisi de, diğer şeylerin yanı sıra, aşağıdaki gibi kavramları vurgular:

• farkındalık ve bununla ilişkili kabul, yargılamama, şimdiki an farkındalığı vb. fikirleri.
• düşüncelerimiz ve özümüzde kim olduğumuz gerçek benliklerimiz arasındaki farkı anlamak
• değerlerimizi, yaşamlarımız için bizim için en önemli olanı belirlemek
• Zorluklara rağmen kaliteli yaşamlarımızı yaratmak için amaca yönelik adım adım kararlı adımlar atmanın yollarını keşfetmek.

Odağımı batırma korkusundan tutkuma ve amacıma (ne yaptığım ve neden yaptığım) kaydırmaya başladığımda, kaygım kavramasını gevşetmeye başladı. Bir tutku ve amaç ile yazıyorum, konuşuyorum, kurslar oluşturuyorum ve web seminerleri veriyorum: diğerleri ve anksiyete gibi sorunlara rağmen refahlarını artırmalarına yardımcı olmalarına yardımcı olmak ve stres. Benden daha büyük bir şey ve bu kendim ya da egomla ilgili değil. Bu daha büyük bir amaç hakkındadır.

Bu sadece benim mütevazı amacım. Her birimizin yaşamda kendine özgü, eşsiz, harika bir amacı vardır. Hepimizin getiren şeyleri var anlam. Bu, kaygı gibi şeylerin ötesinde kim olduğumuzu keşfetmemize izin verme meselesidir.

Kaygıyı Yenmenin Bir Ödülü Var: Bir Eğlence Anlayışı

Odağı kendimden alıp, olması gereken yere koyduğumda (değerlerim, tutkularım ve amaç duygum), kaygımın azaldığını ve yerini bir rahatlık hissinin aldığını görüyorum. İronik bir şekilde, başarısız olmak konusunda endişelenmeden ve düşünmeden, başarılı olma olasılığım daha yüksek.

Başarısızlıktan ziyade amaca ve tutkuya odaklanmanın ve kişisel eksikliklerimin başka bir avantajı daha var, kaygıyı daha da azaltan. Bir gönülsüzlük ve neşe duygusu yaratıyor ve bana eğlenceyi deneyimleme imkanı veriyor. Başarısızlık konusunda endişelenme konusundaki eski alışkanlıklarımı bırakarak, her an olduğu gibi orada olabilirim. Bu olduğunda, anlarımda rahatlayabilir ve gerçekten eğlenebilirim. (Ve hayır, her an eğlence ve oyun değildir, ancak ağır anlar bile tutku, amaç ve oyun duygusu tarafından yönlendirildiğinde bir şekilde daha hafiftir).

Sizi kendi tutku, amaç ve eğlence duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacak bir egzersizi keşfetmeniz için bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.