Sosyal Kaygıda Zihin Okuma ve Yansıtma

Sosyal anksiyete nadiren yalnız çalışır. Zihin okuma ve yansıtma, iki zihninizi manipüle eden olumsuz düşünceler, sosyal kaygıya katkıda bulunur, onu besler ve süper boyutlandırır. Sosyal kaygı yorucu olabilir çünkü yarış düşünceleri kafanın içinde oluyor. Sosyal kaygısı olan biri eşzamanlı olarak dinlerken etrafında olup bitenleri alır sert iç diyalog onu canlandırıyor ve ona değersiz olduğunu ve herkesin böyle düşündüğünü söylüyor, çok. Sosyal kaygı bir canavar olabilir ve zihin okuma ve yansıtma kölelerinin arasındadır.

Zihin Okuma ve Yansıtma: Otomatik Olumsuz Düşünceler

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) insanların zihinsel sağlık zorluklarını aşmasına yardımcı olmak için terapötik bir yaklaşımdır. anksiyete bozuklukları- aralarında sosyal kaygı. CBT, insanların bilinçli olarak oraya koymadan otomatik olarak aklımıza gelen otomatik olumsuz düşünceleri fark etmelerine ve değiştirmelerine yardımcı olur. Kafalarımızda sürekli ve amansız bir şekilde oynuyorlar ve sonuçta doğru olduklarına inanıyoruz. Kaygıyı artıran düşünceler yarışıyorlar.

Sosyal kaygı, insanların değersiz hissetmelerini, yargılanmalarını, yeterince iyi olamayacaklarını hissetmelerini ister. Misyonunu yerine getirmek için, güvenimizi sabote etmek ve çeşitli sosyal durumlarda endişemizi arttırmak için otomatik olumsuz düşünceler kullanır. Birden çok otomatik olumsuz düşünce vardır. Sosyal kaygıdaki bu düşüncelerden ikisi zihin okuma ve yansıtmadır.

Zihin Okuma ve Sosyal Kaygı

Akıl okuma sosyal kaygıda çok yaygın olan otomatik bir negatif düşüncedir. Kaygı, başkalarının düşüncelerini okuma gücüne sahip olduğunu iddia eder. Sosyal kaygı söz konusu olduğunda, insanların bizi olumsuz yönde yargıladıklarına otomatik olarak karar veririz. Herhangi bir yere, herhangi bir zamanda vurabilir ve genellikle o kadar sık ​​gerçekleşir ki, farkında bile değiliz veya sorgulayamayız.

Belki de bir koridorda yürüdünüz ve sizi fark etmeyen başka bir yoldan geçen biri tarafından geçtiniz, bunun yerine bir merhaba kadar geçmeden geçtiniz. Sosyal kaygınız varsa, otomatik olarak size kızgın olduğunu, sizi sevmediğini, sizinle çalışmaktan nefret ettiğini, sizinle birlikte sınıflaşmaktan nefret ettiğini veya benzer bir şeyi otomatik olarak varsayabilirsiniz. Onun hakkında korkunç şeyler düşündüğünü biliyorsun ve bu kişinin senden nefret etmesini sağlamak için yanlış yaptığın her şeyi düşünüyorsun. Bu zihin okumasıdır ve sosyal kaygıyı zaten olduğundan daha fazla büyütür.

Projelendirme ve Sosyal Kaygı

Yansıtma, kendi düşüncelerinizi dinlemeyi ve bir sinema salonu projektörü gibi bunları başka birine aktarmayı içerir. Sosyal kaygı, benlik saygısını olumsuz etkiler. Tipik olarak insanları değersiz, kusurlu ve işleri doğru yapmaya muktedir olduklarına inandırır. Bu çarpık algı, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü ve başkalarını nasıl gördüğümüzü bulutlandırdı.

Otomatik olarak projeksiyon yaptığımızda, kendinden şüphe düşünceleri (ve bazen kendinden nefret etme) ve başkalarının da aynı şeyleri düşündüklerini varsayalım. Yansıtma ve zihin okuma doğası gereği benzerdir ve bu nedenle sosyal kaygının güç artırıcı köleleri olarak işbirliği yaparlar.

Zihin Okuma ve Projelendirmeyi Durdur

Zihin okuma ve yansıtma, otomatik olarak meydana gelen ve sosyal kaygıyı körükleyen olumsuz düşünce kalıplarıdır. Ancak bu, kendi düşüncelerimizin esiri olmaya mahkum olduğumuz anlamına gelmez. İşte zihin okumayı ve yansıtmayı durdurmak ve böylece sosyal kaygıyı azaltmak için bazı ipuçları.

• Hareket halindeyken kendinizi yakalayın. Yargılanmış, utanmış ve endişeli hissettiğinizde, düşündüğünüze dikkat edin. Zihin okumaya veya yansıtma özelliğine dikkat edin. İlk başta tek yapmanız gereken bu çünkü yarış düşüncelerinizin içeriği hakkında farkındalığı artırıyorsunuz.
• Düşüncelerinizin gerçekliğini test edin. Zihin okuma ve yansıtma yaptığınızı anladıktan sonra, bu düşünceleri sorgulamaya başlayabilirsiniz. Ne kadar gerçekçi? Onları yakalamak ve daha sonra onları test etmek güçlerini azaltmaya başlar.
• Başka olasılıklar arayın. Seni koridorda hiçbir şey söylemeden geçiren kişi, meşgul olabilir, başka bir şey hakkında düşüncesiyle kaybedilebilir mi?
• Yargılamayı askıya alın. Oradan geçen kadın düşüncede kaybolabilirdi. Bir şey hakkında hasta ya da endişeli olabilirdi. Birçok farklı olasılık var ve zihin okuması aslında imkansız olduğu için ne düşündüğünü bilmenin bir yolu yok. Bu onun size hiç bakmıyor olabileceği anlamına geliyor. Yargılamadan o anda olun.

Bu adımları izleyerek ve olumsuz düşüncelerinize meydan okumak, kabul etmeyi bırakabilirsiniz. Zihin okuma ve yansıtma artık sosyal kaygının köleleri olmayacak ve sosyal kaygınız büyük ölçüde azalacaktır.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi, Google+, Facebook, heyecan,Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.