Anksiyete Üzerinde Çalışmak Zor Bir Yolculuktur

Kaygı, yaşamı bozan yorucu bir yüktür. Bazı insanlar için gelir ve gider. Diğerleri için uzun bir süre, bazen yıllarca sürebilir. Her iki durumda da, bir ömür boyu sürecek hasara yol açmış gibi görünebilir. İyi haber şu ki, kaygı sizin kim olduğunuz değil. Bu deneyimlediğiniz bir şey. Bu, onu azaltabileceğiniz ve yaşamınız ve refahınız üzerindeki etkilerini en aza indirebileceğiniz anlamına gelir. Kötü haber ise kaygı üzerinde çalışmanın kolay olmayan zor bir yolculuk olmasıdır. Ne kadar zor olsa da, üstesinden gelmek için gerekenlere sahipsiniz. İşte neden ve nasıl.

Anksiyete Üzerinde Çalışmak Zordur çünkü Anksiyete Zordur

Anksiyete sadece göz ardı edilebilecek bir grup endişe değildir. Kaygı her şeyi kapsar ve düşünceleri, duyguları, fiziksel duyumları, bedensel işlevleri ve davranışları istila eder. Anksiyete belirtilerinin listesi uzundur. Bu nedenle, kaygı insanları gece gündüz rahatsız edebilir. Anksiyete, nereye giderlerse gitsinler ve ne yaparlarsa yapsınlar insanlara eşlik eden ısrarcı ve istenmeyen bir üçüncü çarktır. İğrenç ve inatçıdır. Çok zor.

Anksiyete de oldukça bireyseldir. Semptomları ve etkileri sonsuz gibi görünse de, her insanı benzersiz şekilde etkiler. Çeşitli anksiyete bozuklukları vardır ve aynı bozukluğun içinde bile bireysel farklılıklar vardır. Örneğin, iki farklı insan yaygın anksiyete bozukluğu yaşayabilir, ancak her birinin muhtemelen farklı bir deneyimi olacaktır. Endişelerin doğası, semptomlar ve hayatlarını nasıl etkilediği gibi farklılık gösterecektir.

Bu, kaygının tedavi edilmesinin çok zor olabileceği anlamına gelir. Bu çok zor yaşam deneyimine yardımcı olacak tek bir yaklaşım yoktur. Sadece bu değil, araştırmacılar hala kaygı ve kaygı tedavilerini anlamak için çalışıyorlar. Çok ilerleme kaydedildi, ancak gidilecek çok uzun bir yol var.

İster uzun süredir kaygıyla uğraşıyor olun, ister sizin için yeni bir deneyim olsun (her yaşta ortaya çıkabilir ve herhangi bir zamanda ve belirli bir şey tarafından tetiklenebilir veya doğrudan bir neden olmaksızın ortaya çıkabilir), şu gerçekleri bilin:

• Sen uydurmuyorsun. Bu gerçek ve meşru bir deneyim.
• Zayıf değilsin. Kaygı bir karakter kusuru değildir ve bir kişi olarak kim olduğunuzla hiçbir ilgisi yoktur. (Aslında, Kaygılı insanların çok güçlü yönleri var.)
• Anksiyete çoğu zaman bunaltıcı ve yıldırıcıdır çünkü zor ve güçlüdür.
• Bunun üzerinde çalışabilir ve buna rağmen başarılı olabilirsiniz çünkü daha sert ve daha güçlüsünüz.
• Bazen, daha sert ve güçlü olmadığınızı hissedebilirsiniz. Görünürde bir son olmadığını hissedebilirsiniz. Bu normal bir duygu ve böyle hissetmeye hakkınız var.

Zor Olduğunda Kaygı Üzerinde Çalışmaya Nasıl Devam Edilir?

Çünkü kaygı çok karmaşıktır ve var olduğu sürece insanlık durumunun bir parçası olmuştur. insan oldukları için, insanların haklarını geri kazanmalarına yardımcı olmak için birçok strateji geliştirildi ve geliştirilmeye devam ediyor hayatları. Kaygı hiçbir zaman tamamen ortadan kalkmasa da, gücünü zayıflatmak ve hayatınızı kaygı yerine kendi koşullarınıza göre yaşamak mümkündür.

Kaygı üzerinde çalışırken seçilebilecek birçok strateji vardır. Sadece bazıları şunları içerir:

• Ruh sağlığı tedavisi
• İlaç tedavisi
• Kendi kendine yardım kitapları, dergiler ve çalışma kitapları
• Destek grupları
• Meditasyon 
• nefes çalışması
• farkındalık
• Egzersiz yapmak
• Yoga
• Beslenme (kaygıyı uzak tutmada önemli olan nörotransmiterler gibi şeyleri üretmek ve sürdürmek için ihtiyaç duydukları besinleri bağırsaklara ve beyne sağlamak için sağlıklı yiyecekler yemek)
• Akupunktur
• Duygusal bir destek hayvanı kullanmak
• Renklendirme, olumlamalar ve mantralar kullanma, stres çarkları gibi dikkat dağıtıcıları kullanma gibi ipuçları, araçlar ve stratejiler toplama ve çok, çok daha fazlası

Anksiyeteye yardımcı olacak çok şey olsa da, sizin için en iyi olanı bulmak için deney yapmak gerekir. Ve yaralanmaya hakaret eklemek için, bazen bir strateji bir süre için harika çalışır, ancak daha sonra çalışmayı durdurur ve sizi çizim tahtasına geri gönderir. Bu nedenle, yukarıdaki stratejilerin birçoğunun bir kombinasyonunu kullanıyorum ve bazen diğerlerinden daha iyi çalışıyorlar.

Bu listedeki kaygı azaltıcı yaklaşımların çoğu, yüzeyde basit ve basit görünüyor. Ancak kaygıyla ilgili olan şey, bunun gerçekten zor olması ve her şeyi karmaşık hale getirmesidir. Yakın tarihli bir yazıda, gücünden bahsettim. kaygıyı azaltmak ve enerjiyi yeniden kazanmak için basit bir teknik olarak nefes almak. Endişeniz olduğunda derin nefes almanın kolay olmadığına işaret eden bir yorum yapıldı. Bu doğru. Tekniğin kendisi basittir çünkü özel ekipman gerektirmez, bir kuruşa mal olmaz ve her zaman yanınızda. Bununla birlikte, kaygı basit değildir ve onu azaltmak için çalışmaz.

Kaygıyı yenmek kolay değildir ve sinirli hissetmek sorun değil. Yine de senin için endişeden çok daha fazlası var. Zekanıza, bilginize, yaratıcılığınıza, dayanıklılığınıza, aziminize, inatçılığınıza, alınganlığınıza güvenebilirsiniz. öz şefkat, karakter güçleri, yetenekler, yetenekler, tutkular, amaç ve buna rağmen gelişmek için çok daha fazlası kaygı. Kaygı üzerinde çalışmak, hızlı ve kolay düzeltmeleri olmayan, ömür boyu süren bir yolculuktur, ancak sahip olabileceğiniz bir yolculuktur. Olumlu adımlar atabilirsiniz. Düşüncelerinizi şekillendirebilirsiniz. Ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verebilirsiniz. Ve bunu başarı ve aksiliklerle tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Kaygı zor ve sinir bozucu olsa da kaygı üzerinde nasıl çalışılacağına dair bazı ipuçları için sizi bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.