Anksiyetenin Sizin Hakkınızda Söylediklerini Dinlemeyin: Kendi Kendine Konuşma Kaydırın

Kaygı bizi kendimiz için acı verici bir şekilde zorlayabilir (ve genellikle yapar). Herhangi bir tür kaygı, tipik olarak, etiketler ve olumsuz kendi kendine konuşma şeklinde sert öz yargılar getirir. Çoğu zaman, o kadar otomatik ve sık gerçekleşir ki, neredeyse buna alışırız ve onu gerçek olarak kabul ederiz. Kaygı sizinle kendiniz hakkında nasıl konuşuyor? Kendinize "Ben bir aptalım" veya "Her şeyi mahvediyorum" veya "Saçma geliyor" gibi şeyler söylüyor musunuz? Anksiyete bunu yaratır Kendi zihninizden geldiği için gerçekçi hissettiren olumsuz kendi kendine konuşma, ancak bu hiç de öyle olduğu anlamına gelmez kesin. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmenin zamanı geldi.

Merak Edin ve Farkında Olun: Kaygı Sizin Hakkınızda Ne Söylüyor?

Sert özeleştiriler doğal olarak kaygının bir uzantısı olarak ortaya çıkar. Çoğu zaman, o kadar otomatik ve sık meydana gelirler ki, neredeyse onlara alışırız ve onu gerçek olarak kabul ederiz. Olumsuz etiketler ve endişeli düşünce, sürekli olarak endişeyi artırmaya ve öz değeri düşürmeye hizmet eder.

Amaç, kendinizi tanımlamak için kullandığınız kelimeleri değiştirmektir. Bununla birlikte, endişe sizi uzun süredir azarlıyorsa, doğru olduklarını varsayarak bu kötü kelimelere sorgusuz sualsiz inanmaya başlamış olabilirsiniz. "Değersizim", "Ben değerliyim"den daha uygun gelebilir. Yine de bunu değiştirmenin bir yolu var, böylece kendinizi yalnızca olumlu etiketlerle tanımlamaya başlamazsınız, aynı zamanda gerçekten inanmaya başlarsınız. onlara.

Negatif, endişeli kendi kendine konuşmanız hakkında merak uyandırarak ve farkındalığı artırarak başlayın. Ne kadar kaygının bunu söylediğinin ve tam olarak ne söylediğinin farkında olduğunuzda, değişimin kalbine ilerleyebilirsiniz.

Kendinize - gerçek, tam, eksiksiz ve gerçek benliğinize - dikkat etmeye başlayın. Yaptığınız şeylere, sahip olduğunuz güçlü yönlere, sahip olduğunuz yeteneklere, üstlendiğiniz rollere ve insanlarla nasıl etkileşime girdiğinize dikkat edin. diğerleri (yalnızca kaygının vurguladığı insani zaaflar ve sahte paslar değil, gerçek, çok yönlü resim). Bu ilk başta rahatsız edici gelebilir çünkü kaygı, kendimize dikkat etmekten nefret etmemize neden olur. Yine de yapabilirsin. Rahatsızlığa rağmen kendinizi gözlemleyin.

Kendinizi Gözlemleyin ve Kendi Düşüncelerinizi Değiştirin (Kaygıyı Dinlemek Yerine)

Kendiniz hakkında gözlemlediğiniz şeyleri aktif olarak takip edin. Kendinizi gerçekte olduğunuz ve olmak istediğiniz kişi olarak yakalayın.

Hatalarınızı bulma ve etiketleme endişesinden kaçının. Zihniniz oraya gittiğinde (sonuçta kaygı inatçıdır), ne dinleyin ne de tartışın; bunun yerine, nazikçe kendi içinizdeki iyiyi aramaya geri dönün. Sadece gözlemleyin ve endişeli düşüncelerin yarattığı olumsuz etiketlerden daha fazlası olma olasılığına zihninizi yavaş yavaş açın.

Bir sonraki adım, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek için gözlemlerinizi kullanmaktır. Olumsuz, kaygıya dayalı, sert bir etiket yazın. Gözlemlerinize dayalı olarak olumlu bir etiket veya açıklama ekleyerek buna karşı çıkın. Bu olumlu etiketin gerçekçi ve doğru olduğunu kendinize pekiştirmek için örnekler ekleyin. Bunu yapmak için bir sütun formatı veya bir zihin haritası kullanabilirsiniz.

Örneğin, iş yerindeki bir toplantıdan sonra sizi rahatsız eden endişeye kapılıyorsunuz. Kendiniz hakkında objektif olarak ne gözlemlediniz? "Sinir bozucuyum ve fazla konuşkanım", "Toplantıda çok konuştum ama çözüm fikirlerim olduğu için" örneğine göre "yardımcıyım"a dönüşebilir. Meslektaşlarım önerimi beğendi ve uyguluyoruz." 

Bunu zamanla yaptıkça, kendi kendine konuşman değişecek ve bununla birlikte kendin hakkındaki düşüncelerin de değişecek. Kaygı, olumsuz yargılarıyla birlikte ortaya çıksa bile, onları gerçekçi, olumlu inançlarla değiştirdiğiniz için rahatsız edici olmayacaktır. Gerçekçi olarak olumlu benlik kavramınız, varsayılan zihniyetiniz olacaktır.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.