Ruh Sağlığınız için Yatıştırıcı Bir Sığınak Yaratın

Bir ruh sağlığı sığınağına ihtiyacınız var çünkü hayat kaotik ve aşırı uyarıcı olabilir. Sürekli hareket halinde olmak, sonsuz sorumluluklar ve taleplerle yüzleşmek streslidir. Buna, bizi neredeyse sürekli olarak bağlı ve bağlı tutan hızlı tempolu, teknolojik dünyamızı ekleyin ve bunalmış ve hatta kontrolden çıkmış hissetmek kolaydır. beyin olduğunda duyusal girdi tarafından bombardımana, her şeyi işlemekte zorlanabilir. Sıkıştırmayı açmanın ve sıfırlamanın keyifli ve etkili bir yolu, zihinsel sağlığınız için rahatlatıcı bir sığınak yaratmaktır. Akıl sağlığı sığınağının ne olduğunu, neden hayati olduğunu ve nasıl yaratılacağını keşfetmek için okumaya devam edin.

Akıl Sağlığı Sığınağı Nedir ve Neden Yararlıdır?

Bir sığınak bir geri çekilmedir. Gürültünün ve genellikle kaos gibi hissettiren şeylerin ortasında sessiz ve sakin bir vahadır. Akıl sağlığı mabedi, zihninizi düşüncelerden, duygulardan ve düşüncelerden uzaklaştırmak için adım atabileceğiniz yatıştırıcı bir yerdir. stres.

Kutsal alanlar, amaçlanan bir yer sunar

Bu kronik stres tepkisi neden olabilir veya kötüleşebilir endişe ve depresyon. Ayrıca ağırlaştırıyor herhangi bir akıl hastalığının belirtileri ve onları yönetmeyi zorlaştırır. Ara vermeden, beyin sürekli olarak aşırı hızda çalışır ve bu da çalışmasını zorlaştırır. Bu, sizi iç huzurunuzdan ve hayattaki neşenizden mahrum edebilir ve ilişkilerinizi, işinizi ve çalışmalarınızı etkileyebilir. Bir ruh sağlığı mabedine sahip olmak, hayatı dolu dolu ve özgürce yaşamak için tüm benliğinizi beslemenin harika bir yoludur.

Kendi Akıl Sağlığı Sığınağınızı Nasıl Yaratabilirsiniz?

Akıl sağlığı sığınaklarıyla ilgili en güzel şeylerden biri, tamamen kişisel olmalarıdır. senin sığınağın senin. Sadece hoş ve anlamlı olması gerekir sen. Gereklilik yoktur, dahil edilmesi gereken minimum şeyler yoktur. Bir ruh sağlığı mabedi, doğada içeride veya dışarıda olabilir. Tek bir küçük oda veya bir oda içinde bir boşluk bile olabilir. Sizin için anlamlı olan veya sadece sessiz ve sakin bir yer olabilir.

Bir sığınak, davranış veya davranış kuralları bile gerektirmez. Birçok insan için "kutsal alan", çok az uyaranla özel, sakin, sessiz bir ortam anlamına gelir.

"Yalnızlık bir yer, karşıt güçlerden ve çeşitli yaşam taleplerinden bir geri çekilme, bir barış ve birlik durumuna giriş sunar. Zihin ve beden, kafa karışıklığının ve çatışmanın olduğu bir yerden, berraklık ve uyumun kutsal alanına çekilebilir." -Anthony Lawlor

Diğerleri için, kutsal alan fikri, kendileri olabilecekleri ve yapmayı sevdikleri şeyleri yapabilecekleri herhangi bir yerdir. Bu durumda, bir sığınak, tutkuları ve faaliyetleri içeren enerji dolu bir yerdir.

"Basketbol benim sığınağım, sığınağım. Oyun alanında çocuk olmaya geri dönüyorum. Buraya geldiğimde her şey yolunda." -Kobe Bryant

Veya:

"Müzik benim sığınağımdı. Notalar arasındaki boşluklara sürünerek yalnızlığa sırtımı dönebilirim." -Maya Angelou

Ortak tema, bir tapınağın bir yer sunmasıdır. dünyadan geri çekilmek ve zihinsel sağlığınızı besleyin. Kişisel ruh sağlığı sığınağınızın ne olması ya da olmaması gerektiğine dair hiçbir kural olmasa da, bazı yönergeler sakinleştirici cennetinizi yaratmanıza yardımcı olabilir.

• Neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Yapılacaklar listenizi bir kenara bırakıp diğer her şeyi unutturacak bir aktiviteye dalabileceğiniz bir yere mi ihtiyacınız var? Sık sık aşırı uyarılmış, bunalmış ve hatta endişeli hissediyor musunuz ve bu nedenle sessizce güneşlenebileceğiniz ve bir süre hiçbir şey yapmadığınız bir yer mi arıyorsunuz?
• Alanınızı kişiselleştirin. Üniversite yurt odası veya apartman dairesi gibi başkalarıyla bir yaşam alanını paylaşıyor olsanız bile, sizi rahatlatan manzaralar, kokular ve sesler arasında dolaşabileceğiniz bir alan oluşturun. Oradayken özel eşyaları (bir bitki, bir mum, favori bir fotoğraf, boncuklar veya taşlar vb.) yanınızda getirerek bir köşe sandalyesinde bir sığınak kurun. Bu, yalnızca sığınağınız olarak kullandığınız süre için olsa bile, bölgenizi rahat ve kişisel hissettirecektir. (Emin olun sınırları belirle Rahatsız edilmek istemediğinizi kibarca açıklayarak.)
• Tüm dikkat dağıtıcıları kaldırın. İster huzur ve sessizlik sunsun, ister size bir aktivite sunsun, sığınağınızın noktası... kucaklamak, tüm endişelerin eriyip gitmesine izin vermek ve beyninize ekstra duyusal girdilerden ve uyarım. Sığınağınızdayken, telefonunuzu ve bilgisayarınızı geride bırakın (onları müzik veya rehberli meditasyonlar için kullanmıyorsanız, ancak onları yalnızca bu amaç için kullanacağınıza dair kendinize söz verin).
• Düzenli olarak kullanın. Kendinize bu hayati akıl sağlığı molası düzenli olarak, orada olmadığınızda bile vücudunuzun stres tepkisini (savaş ya da kaç tepkisi) yönetmek için sinir sisteminizi dengede tutmaya yardımcı olur. Beyninizin dinlenmesine ve sıfırlanmasına izin vermeyi alışkanlık haline getirmek, stres, duygular, düşünceler ve akıl hastalığının belirtileriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.

Yatıştırıcı zihinsel sağlık sığınağınızda dünyanın taleplerinden kendinize hoş bir rahatlama sağlarken, beyninize ve vücudunuza kendi kendini nasıl sakinleştireceğini öğretirsiniz. Ardından, dışarıdayken ve hareket halindeyken, zorluklarla ve taleplerle karşılaştığınızda, sadece gözlerinizi kapatarak, derin nefes alın ve kendinizi sığınağınızda hayal edin, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirerek Nokta.

"Unutma, mabedin giriş kapısı senin içinde." - Rumi

Sığınağınızın tadını çıkarırken ne yapacağınız (ve nasıl yapacağınız) hakkında fikir edinmek için sizi bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.