“Sıkışmışlık Bulutundan Kurtulmak Üzerine”
Sık sık takılıyorum. Kalkmakla yatakta kalmak arasında sıkışıp kaldım. Bulaşıkları yıkamakla yapmamak arasında. Mola vermek ve ileri itmek arasında.
Uzun zamandır endişe, utanç ve olumsuz kendi kendine konuşmama güvenerek kendimi kurtardım. Kalkmak zorundayım çünkü okula geç kalırsam herkes beni yargılar. Bulaşıkları yıkamak zorundayım çünkü yapmazsam azarlanacağım. Biraz ara vermeliyim yoksa yanacağım. İlerlemek zorundayım, yoksa tembel bir yer israfıyım.
Ama geçen yıl 20 yaşında DEHB teşhisi konduğundan ve neden bu kadar sıkışıp kaldığımı anlamaya başladığımdan beri - Benden daha fazla zarar veren tüm o sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını unutma sürecindeyim. iyi. Süreç bazen sinir bozucu ve cesaret kırıcı olsa da, öğrendiğim daha sağlıklı alternatiflerin son derece güçlendirici olduğu kanıtlandı.
Geçen yıl birlikte çalıştığım bir terapist, düşüncelerimi ve duygularımı oldukça görsel yollarla işlediğimi anladı. O zamandan beri, aynı görselleri çözülmek.
Sıkışmak ve Sıkışmak Nasıl Görünüyor
Bir seçimim olduğunda, tüm olasılıkları farklı renklerde hayal ediyorum.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB Beyninizi 5 Faydalı Hack İle Odaklayın]
İlk başta, sadece iki renk: "Bulaşıkları yıkıyor muyum, yoksa yıkamayacak mıyım?" Ama sonra, kararımı düşünürken, bu iki seçenek bir milyona daha ayrıldı. Bulaşıkları yıkarsam hepsini mi yaparım yoksa sadece bir kısmını mı? yardım istiyor muyum? Hangi yemekle başlayayım? Ya da bulaşıkları yıkamazsam onun yerine ne yaparım?
Birdenbire, akla gelebilecek her tonda yüzlerce renk belirdi. Havada süzülen küçük boya parçaları gibiler. Bir seçim yapmam ne kadar uzun sürerse, bu renkler birbirine o kadar yakınlaşıyor ve karışana kadar bulanıklaşıyor. Ne kadar çok karışırlarsa, seçeneklerimi o kadar çok gözden kaçırıyorum ve ilerlemek için birini seçmek o kadar zorlaşıyor.
Nasıl ki bu problemler görsel olarak aklıma geliyorsa, cevapları nasıl bulacağımı ve onlardan nasıl kurtulacağımı öğrendim. Bazen yardımcı olan bir görselleştirme, bulanıklaşan renkleri veya seçimleri "karıştırmaktır". Onlara daha fazla netlik kazandırmak ve katılmalarına neden olan belirsizlikle savaşmak için onlara isim vermeye çalışıyorum. Gözlerimi kapatıyorum ve tersten ayrıldıklarını hayal ediyorum. Bu görsel genellikle bana ilerlemem için ihtiyaç duyduğum netliği sağladı.
Ama her zaman işe yaramaz. Bazen bir yol görmek için enerjim olmuyor.
[Okuyun: Analiz Felcini Yenmenin 13 Yolu]
Sıkışmışlık Bulutu
Takılıp kalmak, farklı koşullar altında tanıdık bir yere dönmek gibi bir duygu. O yerden ayrılmak bazen oldukça yorucu bir yokuş yukarı savaştır. Kendimi tekrar tekrar aynı yerde sıkışıp kalmış bulmak, yoğun bir sıkıntı hissi de beraberinde getiriyor. endişe, hayal kırıklığı ve can sıkıntısı. Ve sıkışıp kaldığımda beni neyin beklediğini bildiğim için, bu duyguların ta kendisi beni neredeyse önceden etkilemişti.
Bu duyguyu - sıkışmışlığın kendisini değil, onun beklentisini - bir bulut olarak düşünüyorum.
Bu bulut ağır ve geçmişten gelen bir hayalet gibi beni takip ediyor. Yeni duygulardan oluşuyor, ama aynı zamanda daha önce sıkışıp kaldığım tüm zamanların ağırlığını da taşıyor. Bu bulutun ne kadar büyük olduğunu hayal edebilirsiniz - çocukluğumdan beri büyüyor. Sıkışmışlık bulutu ne kadar büyük olursa, nasıl çözüleceğini düşünmek bile o kadar zorlaşır.
Ve buluttan kaçmayı başarsam bile, o tanıdık yer – sıkışıp kalma durumu – gitmeyecek. O orada, beni bekliyor ve kaçınılmaz olarak orada zaman geçireceğim çünkü beynimin işleyişinin bir parçası bu.
Amacım, kaçınılmaz olanla savaşmak yerine, sıkışıp kalma durumunu ve sıkışmışlık bulutunu daha rahat ve daha az yorucu hale getirmek. Şimdiye kadar, bu bulut çöktüğünde başa çıkmak için bu stratejileri geliştirdim.
Buluttan Nasıl Kurtulursunuz?
1. Onayla bunu. O bulutu hissettiğimde - o karmaşık duygular demeti - onu görmezden gelmek veya onunla savaşmak yerine varlığını kabul ediyorum.
2. Harekete geçir. Bulut, benim gibi, bazen takılıyor. Çok kalıcı, çok donmuş ve çok katı hissedebilir. Bu yüzden onunla etkileşime giriyorum, ancak ona hareket kazandırmak için. Gözlerimi kapatıyorum ve ellerimi içinden geçiriyorum. Rüzgarda hareket ettiğini hayal ediyorum. Dokunmatik ekrandaki bir görüntü gibi iki parmağımla küçültüyorum.
3. Boyutlandırın. Kulağa alışılmadık gelebilir, ancak kendimi özellikle endişeli hissettiğimde, duygu ne kadar yoğun olursa olsun içimde var olduğunu hatırlıyorum. O benim bedenimde bulunuyor ve bu yüzden ondan daha büyüğüm. Bu yüzden, endişe ve endişe tarafından kuşatıldığımı hissettiğimde, gözlerimi kapatıp vücudumun çevresine odaklanıyorum, bu da bazen bu duyguları azaltmaya yardımcı oluyor. Aynı şeyi bulut için de yapıyorum - onu benim dışımda bir şey olarak görselleştirmeme rağmen, kendime onun benim bir parçam olduğunu ve bu nedenle ondan daha büyük olduğumu hatırlatıyorum.
4. Bırak gitsin. Hayali bir el süpürgesi alıyorum (açık ara en sevdiğim strateji) ve toplayabildiğim kadar bulut topluyorum. Bu yöntemi seviyorum çünkü vücut taraması ve diğer topraklama teknikleri gibi, bulutun parçaları için etrafıma ve içime bakmamı gerektiriyor. Bitirdikten sonra, vakum torbasını karanlık bir uçuruma atıp yüzmesine izin verdim. Bulutun tüm parçalarına her zaman tek bir turda ulaşamıyorum (hiçbir duygu sıkıntısı yok beni takip et, her köşenin arkasına saklanarak) ama boşluğu alıyorum ve istediğim kadar tekrarlıyorum ihtiyaç. Bulut kendini bana gösterdiğinde, fazla büyümesini önlemek için onu birer birer parçalıyorum.
5. Kendine iyi davran. Ayrıca, beni engellemeye çalışırken bulutun etrafından "adım" atabilirim ama bu yaklaşımdan kaçınmaya çalışırım - sonuçta bulut, ele alınmazsa büyür. Ama enerjiyi bulamazsam, kendime karşı nazik ve sabırlı olmaya çalışırım. Dikkatimi buluta vermek istemiyorsam, görsel olmasa da farklı bir yol izlememe izin veriyorum.
Bir görselleştirme stratejisi çalışmıyorsa, kendime strateji değiştirme veya farklı bir araç deneme izni veriyorum. Her şey bir deneme yanılma meselesidir - bir gün gerçekten iyi çalışan bir araç, bir gün size imkansız gelebilir ve hatta başka bir gün işleri daha da kötüleştirebilir. Bu sinir bozucu olsa da, yolculuğu bir problem çözme ve kendimi daha iyi anlama aracı olarak benimsemeye çalışıyorum.
Bazen bu görselleştirme stratejileriyle sadece kendim için daha fazla zihinsel jimnastik mi yarattığımı merak ediyorum, ama beni daha hafif hissettiriyorlar. Hala günlerim boyunca çeşitli anlarda sıkışıp kalıyorum, ancak bu araçlar bana biraz daha net bir kalp ve zihinle yaşamda ilerlemem için güç verdi.
DEHB'den Nasıl Kurtulursunuz: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB Başa Çıkma Stratejilerinizi Değerlendirin
- Okumak: Karar Veren Sen Olabilirsin
- Okumak: DEHB'li Dürtüsel veya Kararsız Yetişkinler için Karar Verme Önerileri
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
