İntikam Yatma Zamanı Erteleme: Uykuyu Kaybetmeyi Nasıl Durdurdum

DEHB beyinleri, çoğumuzun yatmadan öç almaya meyilli olduğumuz karanlıktan sonra sessiz evlerde vızıldar ve geviş getirir. erteleme - Netflix binges, Wordle oyunları veya TikTok gibi "zamanım" etkinlikleri lehine uykuyu geciktirmek kaydırır. Bu gece aktiviteleri, hızlı bir dopamin düzeltmesi sağlayabilir, ancak uzun vadeli etkiler genellikle suçluluk, bitkinlik ve sağlık sorunlarını içerir.

Peki döngüyü nasıl kırarız? intikam yatmadan erteleme iyi bir gece uykusu almak için? ADDitude okuyucularından başarılı uyku stratejilerini paylaşmalarını istedik ve aşağıda favorilerimizden bazılarını vurguladık.

Göz kamaştırıcı parlak çözümleriniz var mı? İpuçlarınızı aşağıdaki Yorumlar bölümünde paylaşın.

İntikam Yatma Zamanı Erteleme Çözümleri

“Son zamanlarda başladım aralıklı oruç bir kilo yönetimi uygulaması olarak. Artık akşam 8'den sonra yemek yememenin bir yan etkisi. geç kalmak için daha az motive olmam. Kim atıştırmalık veya bir kadeh şarap olmadan kanepede takılmak ister??!” — anonim

"Dikkat dağıtan uygulamaları engellemek için telefonumdaki 'kapalı kalma' özelliğini kullanıyorum< (İpucu: Kesinti süresini kapatmak istiyorsanız, şifreyi güvenilir bir arkadaşınıza ayarlatın, böylece yapamazsınız!). Ne zaman yatağa gittiğimi takip etmek ve bunu bir çocuğa göstermek 

hesap verebilirlik dostum uyku hedeflerime odaklanmama yardımcı oluyor. Başka bir pekiştirici faktör, kendimi çok daha iyi hissetmemdir. uyu erken ve erken kalk. Daha az depresyondayım, daha üretkenim ve en önemlisi daha fazla iş yaptığım için sorumluluktan kaçıyormuş gibi hissetmeden 'zamanımı' günüme dahil edebiliyorum." — Anonim

[Ücretsiz İndirin: DEHB ile Nasıl Daha İyi Uyursunuz]

"Sonunda kabul ettim uyku hijyeni daha önemliydi Şimdi, sabah yürüyüşlerimde köpeklerimle biraz yalnız vakit geçirmeyi planlıyorum ve sadece benim kullandığım bir egzersiz odası yarattım.” — anonim

"Bu döngüyü kırdım sosyal medyayı silme. Tekrar indirmeyi reddediyorum. Günde yaklaşık yedi saatimi TikTok'ta geçirirdim!" — anonim

"İntikam yatma zamanı erteleme döngüsünü kırdım ama bazen eski alışkanlıklara dalıyorum. Bu yüzden kendime bir yeniden çerçeve verdim: 'En iyi yarınım bu gece yatmadan başlar.’” — anonim

“Ekran zamanını, bir fincan kahveden oluşan keyifli bir dinlenme rutini ile değiştirdim. çay ve germe.” — anonim

"Döngüyü kırmama yardımcı olan şey, benim kaynağımı bulmak erteleme. Üniversitedeyken, ödevlerimi bitirmek ya da rahatlamak ve televizyon izlemek için geç saatlere kadar kaldım. Kendimi bu alışkanlıklardan, TV izleme veya takılma zamanı da dahil olmak üzere günüm için bir liste ve program yapmaya zorlayarak kurtardım. Döngüyü kırmak, onu neyin beslediğini bulmak, onu kaynağında kesmek, öz disiplin uygulamak ve bunu yapmak için anlamlı bir neden yaratmaktan geçiyor.” — anonim

[Okuyun: Bir Hırslı, Yarışan DEHB Beyni ile Nasıl Uykuya Dalılır]

“kendini sorumlu tut. Sabah 6'da çalışmaya başladım ve spor salonumda derslere kaydoldum. Orada olmak için sorumlu olmalıyım. Şimdi, akşam 8:30'da yatağa gidiyorum. ve sabah 5'te uyanmak." — anonim

“Kocam bu alışkanlığı kırmama yardım etti. Normal bir saatte yatmam için ısrar etti ve nedenini açıkladı. geç kalmak çok kötü bir alışkanlıktır. Ben de güzel bir yaşam kalitesi istiyorum ve şunu söyleyen çok fazla makale okudum. Uykusuzluk hastalığa davetiye çıkarıyor hatta erken ölüm." — anonim

"İ "yatağa git" alarmı kur Yatağa girmek istememden yaklaşık 30 dakika önce." - Anonim

İntikam Yatma Vakti Erteleme: Sonraki Adımlar

• İndirmek: Koyun Saymayı Durdurun! Daha İyi Uyku İçin En İyi Uygulamalar
• Okumak: Akşam Rutininiz Bozuldu
• Okumak:DEHB ve Uyku Sorunları: Bu yüzden Sürekli Yorgunsunuz

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest