Panik Atakları Yönetme: Panik Dalgasına Ulaşın

Yaklaşan bir panik atak hissi bir dalga gibidir; panik atağı yönetmek umutsuz görünüyor. Ayaklarınıza ya da beyninizin en dış kısımlarına alıştırarak başlar. Oh hayır, ya şimdi endişelenirsem.

Oh hayır, bu şekilde hissetmek istemiyorum! Oh hayır!

Sonra, bu panik dalgası bir boşluk gibi davranır, ivme kazandıkça tüm becerilerinizi ve bilginizi alır. Kim olduğunuzu, ne yapabileceğinizi, bir şeyler yapabileceğinizi, yanınızda kim olduğunu unutuyorsunuz ve bazen kaygı enerjinizi emdikçe hangi yolun bittiğini unutuyorsunuz. Terör inşa ediyor ve yalnız başına kendinizi destekleyin, yüzünüzü elinizle örtün ve bir topun içine kıvrılın.

Size düşmeden önce düşündüğünüz son şey, Bu şekilde yaşayamam.

Bu zamanlarda panik atak yönetmenin en iyi yolu nedir?

Panik Atak Nasıl Yönetilir

Panik dalgasını sürün.

Panik dalgasının kuvvetlerine karşı kendinizi desteklemektense, onunla birlikte giderseniz ne olur? Çoğu zaman, kaygı çeken bizler, "onunla gitmenin" kaygının üstesinden geleceğinden endişe duyarız; bir yere uçurumdan gidip asla geri dönmeyeceğimiz. Ama olan bu değil. Tam tersi.

Panik dalgasına bindiğinizde olan budur ...

Panik atak daha kısa ve çok daha az korkutucu. İyileşmek günler sürmez panik sonrası etkiler. Tamamen tükenmeyecek, hayatınızı yeniden planlayacak veya ilaca ulaşamayacaksınız. Daha sakin ve kendinden emin olacaksın. Bir sonraki panik atakla daha iyi başa çıkacaksınız.

Dalgaya nasıl binileceği ve panik atak nasıl yönetileceği:

1. Korkma. Bir Panik Dalgası olarak düşünürseniz, bunun geçici olduğunu bilirsiniz. Daha önce yaptın, tekrar yapabilirsin. Korkmaman, gücü varoluşundan korkmana ihtiyaç duyan Anksiyeteden uzaklaştıracaktır. Senin üzerinde akmasına izin ver, böylece hareket etmeye devam edebilir ve daha hızlı gidebilir.

2. Hareket. Hareket etmek zihninizin ve bedeninizin güçlenmesine yardımcı olur. Hareket etmek bir şey yapıyormuşsunuz gibi hissettiriyor ve adrenaline sadece sizi terörize etmek yerine yapacak bir şey veriyor. Zemine ayak uydurun, evin etrafında yürüyün, yürüyüşe çıkın. Sadece vücudunu hareket ettir.

3. Konuşma. İçinizde tutulan kaygı daha fazla güce sahiptir. İnsanlarla kalın, birini arayın veya kendinizle yüksek sesle konuşun. Kafandaki tüm düşünceleri yüksek sesle söyle. Mantıksız olsalar bile. Bu gücü onlardan uzaklaştırır. Onları aklınızdan çıkarıyor. Ne hissettiğini söyle. Sesiniz hakkında endişelenmeyin. Her şeye izin ver.

4. Nefes almak. Nefes almayı unutma. Bunu yapabilirsin. Bu sürmeyecek. Paniklediğimizde ve nefes almakta zorlandığımızda, çoğunlukla nefes vermeyi unutuyoruz. Yavaşça nefes vermeye çalışın. Nefesinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.

5. Güçlenmiş hissedin. İnancınızı koruyun ve kendinize güvenin. Yapabilirsin. Panik atakın azaldığını hissetmeye başladığınızda, yaptığınıza kendinize güvenin. Enerjinin geri kalanını dışarı atmak için vücudunuzu sallayın (ellerinizden su sallıyormuşsunuz gibi).

Rahatlamanın tadını çıkarın.

Hiç bir dalga gibi panik hissettiniz mi?

Burada blog yazıyorum: Şimdi İyileş ve Sonsuza Kadar Huzur İçinde Ol,
burada paylaş: Heyecan @ JodiAman, Google+
buraya ilham verin: Facebook: Şimdi İyileş ve Sonsuza Kadar Huzur İçinde Ol.