DEHB Beyinlerinde Doğanın Faydaları: Refah Nasıl Bulunur?
DEHB'li yüzlerce kadınla çalıştım. Kendi DEHB teşhisimden bu yana geçen yıllarda, ortak doğa sevgimiz gibi ortak ilgi alanlarını keşfetmek bir zevkti - en çok dikkatimi çeken temel özellik. İster günlük bir dış mekan egzersizi dozuna ihtiyaç olsun, ister herhangi bir su kütlesine doğru içgüdüsel bir çekiş, ister bir yeşil (ve mavi!) olan her şey için genel bir takdir, DEHB'li olanlarımız sezgisel olarak biliyor gibi görünüyor. doğanın faydalarıve bu süre, refahımız için hayati önem taşır.
Belki de tesadüf değil, o zaman, birkaç tanesine rastladım. DEHB'li peyzaj bahçıvanları, çiçekçiler ve bahçıvanlar. Ayrıca DEHB teşhisi konduktan sonra hayatlarını istedikleri gibi yaşamaya istekli olan, şehirden daha uygun bir kırsal veya deniz kenarına taşınan birçok insan tanıyorum.
Hayatım boyunca doğaya çekildim. 11 yaşında bahçemde çıplak ayakla dans ederken ve çiçeklere olan aşkım hakkında şarkı söylerken gösteren utanç verici bir ev videosu var. Çocukluğumun büyük bir bölümünde okyanustan sadece birkaç dakika uzakta büyüdüm. Bu güne kadar, mükemmel sabahım sahilde çıplak ayakla yürümekle başlar, dalgalar endişeli düşüncelerimi ve geviş getiren endişelerimi uzaklaştırır.
Doğadaki anlar – yürüyüş yapmak veya bahçede çıplak ayakla kendimi topraklamak gibi – günlük hayatımın bir parçası. esenlik kiti. Ayrıca ofisimden çalışırken fraktallara bakmak beni sakinleştirdiği için bahçemle yüzleşmeye özen gösteriyorum. göleti çevreleyen ağaçların, bitkilerin ve yaprakların desenleri (ikincisi ani bir kilitlenmeydi proje). Günlük Zoom seanslarımla mücadele etmek için, cihazlarımdan bağlantıyı kesmek ve biraz temiz hava, yağmur veya güneş almak için her gün pazarlığa açık olmayan bir saat planlıyorum.
Çocuklarım (bazılarında DEHB) yerel ormanlarımızı ziyaret ederken en mutluyuz. Çoğu zaman, onları öfke nöbetinden kurtarmanın tek yolu, ormanda onlara sıcak çikolata rüşvet vermektir.
[Bu e-Kitabı Alın: DEHB'yi Doğal Olarak Tedavi Etmek İçin ADDitude Kılavuzu]
DEHB'nin doğayla görünen bağlantısı, sanırım, sık sık bunalmış ve düzensiz sinir sistemlerimizi sakinleştirmeye yönelik sürekli bir ihtiyaçtan geliyor. DEHB beyinlerimiz ve bedenlerimiz, nörotipik beyinlerden daha fazla dopamin, norepinefrin, serotonin ve endorfin ister ve yeşil zaman bu istekleri tatmin etmenin en iyi yollarından biri olabilir. Araştırmalar faydaları doğruluyor yeşil zaman azaltmada DEHB belirtileri1, ama onu günlük yaşamlarımıza gerçekçi bir şekilde nasıl entegre ederiz?
Doğayla Nasıl Bağlanılır: 6 Basit Yol
Yeşil alanların kolay erişilemediği bir şehirde yaşıyor olsanız bile, doğayla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
1. Bir kapalı bitki bahçesi oluşturun. Araştırmalar, iç mekan bahçeciliğinin zihinsel ve fiziksel sağlığa faydalı olduğunu göstermektedir.2 Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, küçük başlayın ve bazı küçük veranda bitkilerini saksıya alarak ellerinizi kirletin.
2. Çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürüyün. Rahatlatıcıdır ve Dünya ile bedensel temas kurmak veya topraklanmak için bir şeyler olabilir. Küçük çalışmalar, stres azaltma da dahil olmak üzere topraklama ile ilişkili faydaların bir listesini göstermektedir.3
[Okuyun: Egzersiz ve DEHB Beyni – Hareketin Sinirbilimi]
3. bir ağaca sarılmak. Orman banyosu ya da Japonca'da Shinrin-yoku'nun sağlığa çok büyük faydaları vardır ve duygusal sağlığımıza yardımcı olur.4 Bir dahaki sefere bir parktan ya da ağaçlardan oluşan bir yoldan geçtiğinizde, çevrenizi algılamak için tüm duyularınızı kullanmayı deneyin. Ağaç kabuğuna dokunun, yapraklara dikkat edin ve doğanın kokusunu içinize çekin.
4. Yerel bir yürüyüş veya yürüyüş kulübüne katılın. Yeni arkadaşlar edinecek, diğer doğa severlerle bağlantı kuracak ve benzer düşünen bir toplulukla yerel bölgelerinizi keşfedeceksiniz. Bir grupla gitmek, kendi başınıza gitmek çok ürkütücü görünüyorsa, sorumluluk almanıza da yardımcı olacaktır.
5. bisiklet alsürmek (veya bisiklet kiralayın) ve yerel bisiklet yollarınızı ve ormanlık alanlarınızı keşfedin.
6. Yerel açık hava spor salonlarını kullanın. Bu spor salonları birçok şehirde mevcuttur. Biraz araştırma yapın ve size en yakın açık hava spor salonunu bulun.
DEHB Sağlığı İçin Doğanın Faydaları: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin:Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri
- Okumak:Git Yürüyüşe Çık! (Hayır, Gerçekten Yardımcı Oluyor.)
- Okumak:Dışarıya çıkar! DEHB'yi Egzersizle Tedavi Etmek
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
Makale Kaynaklarını Görüntüle
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). Çocuklukta Konut Yeşil Alanı ile Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun Gelişimi Arasındaki İlişki: Nüfusa Dayalı Bir Kohort Çalışması. Çevre sağlığı perspektifleri, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Sağlık için bahçecilik: düzenli bir doz bahçecilik. Klinik tıp (Londra, İngiltere), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. ve Sokal, P. (2012). Topraklama: insan vücudunu Dünya'nın yüzey elektronlarına yeniden bağlamanın sağlık üzerindeki etkileri. Çevre ve halk sağlığı dergisi, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Orman banyosu üzerine tıbbi ampirik araştırma (Shinrin-yoku): sistematik bir inceleme. Çevre sağlığı ve koruyucu hekimlik, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
