Endişeli Olduğunuzda Sakinleşmeye Çalışmak

Yarışan düşüncelere sahip olduğumda, bunalmış hissettiğimde ve işler kontrolden çıkmış gibi hissettiğimde, sakin hissetmek büyük bir mücadele haline geliyor. Sakinliği elde etmek en azından şu anda zorlaşıyor, çünkü tüm ortamı susturmak çok zor. özellikle panik yaşadığınızda, kaygıya eşlik eden diğer düşünceler ve ortaya çıkan semptomlar saldırı. Ve bulduğum şey, bu beni aşırı uyarılmadan uzaklaştıracak davranışlara yönlendirecek.

Bununla ilgili sorun, kronik kaygı nedeniyle aşırı uyarılmayla karşılaşmanın kolay olmasıdır. Bulduğum şey, birçok şeyden - insanlardan, kalabalıklardan, gürültülü ortamlardan - temelde, çevremdeki dünyanın çoğundan çekileceğim.

Sakin Kalma Stratejileri

Bu bir sorun haline gelebilir çünkü bu her zaman gerçekçi değildir ve bazen en iyi çözüm değildir. Bu yüzden, kaygıyla birkaç yıl uğraştıktan sonra, aşırı uyarıcı ortamlarda bulunduğunuzda, kendi kendini sakinleştirme stratejilerinin sizin için mevcut olması gerektiğini öğrendim. Bu kendi kendini sakinleştirme stratejilerinden bazıları şunlardır:

1. Derin nefes alma - Yavaş, derin bir nefes almak, tutmak ve ardından tamamen nefes vermek sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Panik atak geçiriyorsam bunun benim için özellikle yararlı olduğunu buldum.
2. Bir topraklama nesnesine odaklanmak -- Belirli bir şeye odaklanmanın merkezde kalmama yardımcı olabileceğini ve nihayetinde sakinleştirici olabileceğini keşfettim. Örneğin, aşırı derecede endişeli olduğumda genellikle tutacağım bir kolye takıyorum.
3. Dışarı çıkmak -- Ayrıca bir odadan çıkıp dışarı çıkmanın hemen sakinleştirici olabileceğini buldum. Manzara değişikliği ve temiz hava yatıştırıcı olmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda yaşadığım kaotik düşünce süreçlerini kesintiye uğratabilir.

Ayrıca evdeyken kendinizi en rahat hissettiğiniz yerde kendi alanınızda huzura ulaşmanızı sağlayan kendi kendini sakinleştirici egzersizler yapmanın çok önemli olduğunu öğrendim. Kendi kendini yatıştırıcı faaliyetlerde bulunabilmek, günlük hayatımda genel olarak bir sakinlik hissini sürdürmeme yardımcı olur. Ek olarak, strese karşı dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olduğunu öğrendim. Katıldığım kendi kendine sakinleştirici aktiviteler şunları içerir:

1. Egzersiz -- Bu stresi atmama yardımcı oluyor, ama aynı zamanda meditatif. Genel olarak, günlük egzersiz gerginliği azaltmama yardımcı oluyor ve daha fazla huzur duygusuyla sonuçlanıyor.
2. Günlük Tutmak - Günlük tutmak, duygularımı ifade etmeme ve sahip olduğum yarışan ve karmaşık düşünceleri işlememe olanak tanır. Ayrıca endişelerimi, korkularımı ve bunalmış hissettiğim şeyleri güvenli bir alanda ifade etmemi sağlıyor.
3. Son olarak, meditasyon -- Meditasyon, stresin herhangi bir fiziksel belirtisini sakinleştirmek için özellikle yararlıdır. Bu her gün uyguladığım bir şey ve bu yüzden biliyorum ki kaygımı tetikleyecek stresli bir durum yaşıyor olsam bile meditasyon yaptığımda huzur ve sükuneti dört gözle bekleyebilirim.

Endişeli olduğunuzda ve bir tür öz bakım olarak kendi kendinizi yatıştırmak için bu stratejileri deneyin. Burada tartışılmayan kullandığınız stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.