Daha Az Kriz, Daha Fazla Plan için Kaygılı Zihni Organize Etmek
Anksiyete, ister TSSB'ye ister başka bir anksiyete bozukluğuna dönüşsün veya gelişmesin bizi tekrar tekrar rotadan çeker. Bizi hayatın içinden bir krizden diğerine geçmeye hazırlar ve bizi daha az üretken yapar - bunların hepsi stres seviyemizi arttırır. Buna rağmen sen Yapabilmek oldukça hızlı endişeli zihninizi düzenleyin ve günlük yaşamınızda daha az kriz ve daha fazla "plan" yapın. Sana nasıl olduğunu göstereceğim.
Bunu bir bilgisayarda oldukça güzel bir şekilde yapabilmenize rağmen (bir elektronik tablo kullanıyorum), kalem ve kağıt oldukça iyi yapacaktır. İhtiyacınız olan en önemli şey, aslında, hayatınızdaki kaosa karşı başarılı bir şekilde geri çekilebileceğiniz ve size vereceğim basit yöntemi uygulamak için öz disiplini kullanabileceğiniz inancıdır. Çok az zaman alır - günde sadece 5-10 dakika.
Karşılığında, endişenizi azaltması için iyi bir şans var. odaklanmana yardım etve basitçe daha fazlasının yapılmasıyla sonuçlanır. Ayrıca önemli şeylere, size en büyük tatmini veren şeylere odaklanacaksınız.
Endişeli Zihninizi Nasıl Organize Edersiniz
Birinci Gün - Sistemi Başlatın
İlk önce, görevlerinizi toplayın. "Yapılacaklar"ınıza bazı doğal kategoriler açısından bakalım. Bu yapılandırılmış çoklu perspektif yaklaşımı, onlarla çalışabilmeniz için ana görevlerinizi kağıda dökme eğiliminde olacaktır. Her kategoriye baktığımızda, aklınıza ne geldiğini görmek için kısaca ona odaklanın.
Bir kategori için fazla bir şey düşünmüyorsanız, sorun değil. sen düşünmek mesele önemli olan. Bir görevin birden fazla kategoriye uyduğunu fark ederseniz, istediğiniz yere koyun. Sadece listelenmesini istiyorsunuz.
ACİL HİSSEDER. Kaygı bizi çekingen davranmaya meyilli hale getirdiğinden, sizden bir kağıda yazarak başlamanızı isteyerek bununla mücadele edeceğiz. şu anda sizi en çok endişelendiren görevler - başka şeyler yaparken sürekli düşündükleriniz. Küçük bir liste yapın ve ona "gibi bir başlık verin"en acil hissediyorum".
BAŞKALARI TARAFINDAN ARANIYOR. Ardından, küçük bir liste yapın diğer insanların yapmanı istediği görevler, Sebebi ne olursa olsun. Ona da uygun bir başlık verin.
TAMAMLANMAMIŞ. Liste ortasında olduğunuz ve henüz bitirmediğiniz görevler.
SON TARİHLE KARŞILAŞMAK. Sonra listele gelecekte bazı son tarihler nedeniyle üzerinde çalışmanız gereken görevler.
KAÇINMAK. Listelemeyi unutmayın kaçındığınız görevler - Endişelenme, onlardan kaçınmaya devam edebilirsin, ama kaçınmanın aktif bir seçimin sonucu olmasını istiyoruz, aptalca eğer-bakmazsam-yok-akıllı bir saçmalık değil!
EN ÇEKİCİ. Son olarak, yazın gerçekten yapacağın görevler beğenmek yapmak diğer her şeyi unutabilseydin.
Kısaca dikkat etmeniz gereken başka bir görev grubu var mı? Herkesin hayatı farklıdır ve bu soruyu cevaplayacak en iyi kişi sensin. Cevabınız evet ise, o grubu bu listelere ekleyin.
Önceliklendirin ve Çalışmaya Başlayın
Bu noktada ahıra gidiyoruz - hızlı bir son olacak, bu yüzden basın. Listelerinizin tümü aynı kağıt üzerinde değilse, hepsini aynı anda tarayabilmeniz için düzenleyin.
Şimdi düşünün: günün sonunda en çok tamamlamak istediğiniz tek görev nedir? Onu bulun, yanında "1" rakamı olan farklı bir kağıda yazın. Yanına, tamamlamanızın ne kadar süreceğine dair tahmininizi yazın.
Bu, saatlerce, hatta günler gerektiren bir görevse, öyle ki, yalnızca başarabilirsiniz. bazı bugün, o zaman ne karar ver adet üzerinde çalışacaksınız ya da bugün ne kadar zaman ayıracaksınız. Bu görevi, geldiği listeden işaretleyin.
Şimdi soruyu tekrar edin: Kalanlardan, günün sonunda en çok bitirmek istediğiniz görev nedir? Bu görev #2; yeni listenize yazın, eskisinin üzerini çizin ve tamamlanma zamanını tahmin edin.
İş listenizde birkaç saatlik göreve sahip olana kadar bu önceliklendirme işlemini yapmaya devam edin. Durun, daha sonra danışmak üzere orijinal listelerinizi bir kenara koyun, iş listenizi cebinize koyun ve işe başlayın. Listedeki öğeler bittiğinde, iş listesi oluşturma işlemini tekrarlayın.
İkinci Gün ve Ötesi
Bu, bir tür harici bellek olarak dünün listelerine sahip olmanız dışında ilk günle aynıdır ve bu, işleri hızlandıracaktır.
Bunları şu şekilde kullanın: Boş bir kağıt parçası kullanarak, görev kategorilerinizin her birini kısaca gözden geçirin, böylece neyin önemli olduğuna dair mevcut farkındalığınızdan yararlanabilirsiniz. olabileceğinden bu adımı atlamayın. Kaygı azaltmanın ana kaynağı. Ardından, dünün listelerine bakın ve hala düşünmek istediğiniz tüm öğeleri kopyalayın.
Görevlerinize ilk gün yaptığınız gibi öncelik verin, ardından işe başlayın.
Endişeli Zihninizi Düzenlemek Neden İşe Yarar?
Bu hızlı ve basit işlemin bir takım avantajları vardır. Önceden yapılandırılmış görev kategorilerini kullanmak, dikkatinizi yönlendirir, böylece çok fazla düşünmek zorunda kalmazsınız. Ayrıca, bazı önemli görev gruplarını atlamamanızı da sağlar. Endişe duyduğunuz şeylere özel dikkat göstermeniz, bu hususları aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacak ve bu da organizasyonunuzu bitirmeye ve işe koyulmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu sürecin verimliliği, daha az endişelenip daha çok üretmeniz anlamına gelir ve bu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olun, endişenizi azaltmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış bir yol.
Bu işlemi yıllardır kullanıyorum ve güne onsuz başlamam. Bir deneyin ve bana onunla olan deneyiminizi anlatın. Bunu duymayı çok isterim!
Ayrıca Tom Cloyd ile bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan, onun zihin çabukluğu blogu, onun travma psikolojisi blog ve Tom Cloyd'un web sitesi.
