DEHB ile Savaşmak İçin İyi Uyku Hijyeni Sağlıyorum

Karşı koymanın yollarını düşündüğümüzde dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB), uyku kimsenin listesinin başında olmayabilir. Bununla birlikte, uyku hijyenimi zorlamak, DEHB ile ilgili semptomları bastırmak için kullandığım inanılmaz bir araçtır.

İlaç ve egzersizin yanı sıra iyi uyku hijyeni, DEHB'ye yönelik saldırımın bel kemiğini oluşturur. Vücudumun katı bir programa uyum sağlaması biraz zaman aldı, ancak uykunun faydaları fazla tahmin edilemez.

DEHB Belirtilerine Karşı Uyku Hijyeni Rutinim

Erken Yat, Erken Kalk

Şu anki yatma zamanı rutinim, ilaç öncesi rutinimin tam tersi. Sabah 5'te yatağa girdiğim yerde, şimdi güne başlamak için oradan fırlıyorum. Yazmak için şafaktan önceki sabahların görece huzurunu ve yapılacaklar listemin büyük bölümünü kazımak için uykudan hemen sonraki ferahlığı kullanıyorum.

Günlük Şekerleme Yaparım

Öğlene doğru - eskiden uyandığım saatte - yatağa geri dönüyorum. Maske takıyorum, yağmur seslerini takıyorum ve 90 dakikalık bir siesta yapıyorum. Çoğu öğleden sonra kestirdiğim bu iki fazlı uyku düzeni, şekerleme yapmadığım zamanlarda hissettiğim uyuşukluktan faydalanıyor; çok iş yapmamı engelleyen bir uyuşukluk. Bu rutinde, bir doğumdan sonraki gecelerde uyumakta hiç sorun yaşamıyorum.

Öğleden sonra uykusu.

Uyku Vakti Kara Listem Yok

Uyku düzenini optimize etmek için yatağın sadece uyumak için kullanılması gerektiğini birçok kez okudum. Ben bu fikre katılmıyorum. Dinlenirken telefonumu sessize almadan önce loş ışıkta okumak benim için yeterli.

Sabahları yatağımı kitap okumak ve kahve içmek için kullanırım. Bu sabah kahve/kitap rutini bir engel olmaktan çok, aslında genel uyku rutinini sağlamlaştırmaya yardımcı oluyor. Kahve bittiğinde, kalkıp yatağı toplama zamanı. Yatak yapıldığında, masama oturma zamanı.

Uyku konusundaki bu titizlik, genel bir stratejinin parçasını oluşturur. İle sağlıklı rutinler oluşturmak, sıkıyorum zihinsel gevezelik Bunu yapmak yerine bunu yapmam gerekip gerekmediğini soruyor. bu noktada benim sağlıklı uyku rutini, diğer rutinler gibi, neredeyse otomatiktir.

Yani bir zamanlar kaosun olduğu yerde artık yapı yaşıyor. Bu yapı işleri halletmemi sağlıyor. Bunun nedeni, alınmasına rağmen etkili ilaç, DEHB'ye karşı savaşım günlük. Muhtemelen her zaman günlük olacak. Yine de sorun değil.

Bolca uyuduğum sürece, kazanacağımdan emin olduğum bir savaş.