Akıl Hastalıklarından Kurtulmak İçin Hedef Belirlemeye Yönelik İpuçları

Yeni yıl her zamankinden daha da yaklaşırken, ne olacağını düşünüyor olabilirsiniz. belirlemek istediğiniz hedefler akıl hastalığınızın iyileşmesi için. Gece yarısına, havai fişeklere ve yepyeni bir başlangıca kalan son geri sayıma sadece birkaç gün kaldı ve akıl hastalığından kurtulma hedeflerinizi en iyi nasıl belirleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Benim için neyin işe yaradığını paylaşmak için buradayım.

Akıl Hastalıklarını İyileştirme Hedefleri Belirlerken Hatırlanması Gereken 4 Şey

Akıl hastalığından kurtulma hedefleri belirlerken hayatım boyunca kullandığım çeşitli şeyler var, ancak bugün hala kullandığım dört şey var.

Küçük kurtarma hedefleriyle başlayın

Akıl sağlığının iyileşmesi için bir hedef belirlerken, büyük hedefler koymak cazip gelebilir - bu tamamen iyileşmeyi veya tam iyileşmeyi hedeflemek. Ne de olsa nihai hedef, akıl hastalığına sahip olmanın getirebileceği mücadeleyi, acıyı, utancı ve genel olarak olumsuz duyguları durdurmaktır.

bana geldiğinde deri yolma bozukluğu

, Her zaman soğuk hindiyi durdurmaya çalıştım. Kendi kendime 'İşte bu' derdim. Takdire şayan bir hedef ama ne kadar istersem istesem makul veya ulaşılabilir değil. Davranışı bir anda durdurmak yerine azaltmaya odaklanmaya başladığımda, bu çok daha iyi sonuç verdi.

İyileşme hedefleriniz konusunda esnek olun

Akıl hastalığı iyileşmesi için hedefler belirleme hakkında öğrendiğim diğer şey, esnek olmam gerektiğidir. Belirlediğim büyük bir hedef veya küçük bir hedef olsun, eğer işe yaramıyorlarsa, kendimi onlar üzerinde görevlendirmezsem iyileşmemin çok daha sorunsuz ilerleyeceğini biliyorum. Küçük hedeflerin ek güzelliği, üzerinde düşünmenin veya tamamen değiştirmenin daha kolay olmasıdır.

Büyüyüp iyileşirken belirlediğiniz hedefleri değiştirmek veya değiştirmek tamamen sorun değil.

Küçük kurtarma zaferlerini kutlayın

Bunu yeterince vurgulayabilir miyim bilmiyorum. Kutlamak için büyük bir hedefe ulaşılmasını beklemeyin; yoldaki tüm küçük zaferleri de kutlayın. Şu küçük görevi tamamladın mı? depresyon genellikle erteler misin? Kutlamak. (Ediyorum.) Olmasına rağmen arkadaşlarınla ​​buluştun mu? endişe göğsünü mü tutuyordu? Kutlamak. (Ben de bunu kutluyorum.)

"Kutlamak", her başarıda mutlaka büyük bir parti vermek anlamına gelmez (her ne kadar bu sizin reçelinizse de). Bunun yerine, durmak, düşünmek ve her ne ise (başka kimse başaramasa bile) başardığınız için kendinize hak ettiğiniz takdiri vermek için bir dakikanızı ayırın.

Kurtarma topları için kendinize lütuf verin

Bu, zaferlerinizi kutlamak kadar önemlidir: Akıl hastalığından kurtulmak için belirlediğiniz hedeflerle uğraştığınızda kendinize merhamet gösterin. 10 üzerinden 10 bekliyorum, kusursuz infaz bu konuda bizim için makul veya adil değil.

Yapmayacağım dediğim o kabuğu seçtim? Yarın tekrar deneyeceğim. O çamaşır yükü hala katlanıp kaldırılmadı mı? Yarın tekrar deneyeceğim. Arkadaşlarla takılmayı iptal mi ettim? Yarın tekrar deneyeceğim. Her zaman bir şans daha verme şansı vardır.

Hedef Belirlemeye Yönelik Bir Plan Başarı İçin Daha İyi Bir Şans Demektir

Umarım bu ipuçları, yeni yılda akıl hastalığınızın iyileşmesi için belirlemek istediğiniz hedefleri düşünürken yardımcı olmuştur (bunları ister adlandırın ister demeyin). Yeni yıl kararları ya da değil). Gece yarısını vuran saatin ihtişamına ve büyüsüne kapılmak kolaydır, ama yeni yılınızın akıl hastalığından kurtulma hedeflerinize bir planla yaklaşın, daha iyi bir şans var başarı.