Yeni Yıl için Niyetler: Karar Verme Kararı

Her zaman mütevazi olmayan görüşüme göre, tatillerden hemen sonraki haftalar yılın en güzel zamanıdır. Ben daha gençken, Ocak hakkında nazik bir şey söylemem için bana para ödeyemezdiniz, ama şimdi en sevdiğim aylardan biri. Bir zamanlar nefret ettiğim aynı nedenle seviyorum - sıkıcı. Şeker, alkol ve tüketiciliğin neden olduğu bir şenlik çılgınlığının ardından Ocak, özellikle hiçbir şey olmadan kafamıza şaplak atıyor. Her ne olursa olsun, bu donuk, gri, sonsuz gibi görünen ayın arkasında bir hediye var: boş bir sayfa.

Ben asla biri olmadım yazma kararları. Tabii ki, işe yaramadıkları gerçeği var, etkinlikleri spor salonu trafiğini ve benzerlerini düşürerek Şubat ayından sonra Şubat ayına kadar çürütüldü. Ayrıca, ritüeli keyfi buluyorum. Her gün yeni bir yıl; 17 Ağustos ile 1 Ocak arasındaki tek fark, uzlaşmaya dayalı gerçekliğin ikincisini yeniden başladığımız gün olarak kabul etmesidir.

Bununla birlikte, Ocak ayının yeniden canlanmak için gerekli olan dinginliği sunduğuna inanıyorum ve bu nedenle, son birkaç yılda ayı bir ay olarak kullanma alışkanlığını edindim.

gerçek sıfırlama. Bu yıl bu fırsattan özellikle heyecan duyuyorum. 2022'yi bir patlama ya da vızıltı ile değil, dırdırcı bir soğuk algınlığı, omuz yaralanması ve ortalamanın altında bir tavırla bitirdim. Bugün sizinle bu fiziksel ve psişik yanlışları düzeltme planımı paylaşmak istiyorum.

Planın bazı kısımları banal, diğerleri o kadar tuhaf ki onları internette itiraf etmekten biraz utanıyorum. Yine de hepsi, başarılabilecek kadar küçük, ancak önemli olacak kadar büyük, eyleme geçirilebilir öğelerdir. İyi bir listenin hastasıyım, bu yüzden onu bölümlere ayırdım. beden, zihin ve ruh. daha fazla olmadan veda, Ocak programımı tüm kendi kendine yardım görkemiyle takip ediyor.

Beden, Zihin ve Ruh için Yeni Yıl Niyetim

Vücut: Homeostaziye Dönüş

1. Gerçek Yiyecek Yiyin—Her yıl 31 Aralık'a kadar vücudum, işlenmiş gıda benzeri ürünler, rafine şeker, kafeinli içecekler ve ucuz kırmızı şaraptan oluşan bir çorak araziye dönüşüyor. Daha genç yaşlarımda, önceki ayların aşırı hoşgörüsünü katı bir kalori açığı ile cezalandırırdım, ancak bu günlerde, kendimi tekrar rasyonel miktarlarda gerçek yiyecekler yemeye yönlendirmeyi seviyorum. Buradaki tek kuralım fabrikadan çıkan yiyeceklerden uzak durmak. Fitness ortodoksisine saygısızlık olabilir, ancak Kerry Gold tereyağı ile yağlanmış bir ev yapımı ekmek levhasının, belirgin bir bileşen içermeyen bir protein bardan daha besleyici olduğunu düşünüyorum. Aslında, belki daha iyi bir kural "üçten fazla heceye sahip malzemeler içeren yiyeceklerden kaçının" olabilir, ancak bu fikri her iki şekilde de anlarsınız. Buradaki amaç yağ kaybetmek değil. Vücudunuzun bu şekilde tanıdığı yiyecekleri yemek ve izlerken akılsızca doldurmak yerine gerçekten ona odaklanmaktır. cin.
2. Tutarlı Bir Şekilde Antrenman Yapın, Mükemmel Bir Şekilde Değil—Aslında bundan hoşlanan o tuhaf kuşlardan biriyim. Spor salonuna gitmek, ancak bu adım herhangi bir fiziksel hareket biçimine uyarlanabilir. Bu adım, alışkanlığı mükemmelleştirmek yerine alışkanlığı yeniden oluşturmakla ilgilidir. Tek seferlik bir kişisel antrenör olarak, egzersizimi kolayca aşırı analiz edebilirim. Haftanın "mükemmel" bölümünü, her gün için "mükemmel" antrenmanı, üzerinde çalıştığım estetik veya performans hedefine beni ulaştırmak için "mükemmel" planı planlamak için saatler harcayacağım. Tüm bu bilişsel gerginliğin sonunda, planladığım antrenmanları yapmak için çok az arzum var veya hiç yok. Bu tuzağa düşmemek için, bu ay her gün antrenman ritmine geri dönme hedefi dışındaki tüm hedefleri pencereden atıyorum. Mükemmelin iyinin düşmanı olduğuyla ilgili eski klişeyi girin - burada geçerli. Hareket etmeyi neden sevdiğimi kendime hatırlatmaktan başka bir şey yapmaya çalışmıyorum.
3. Soğuk Duş Alın - Tamam, sizi mi kaybettim? Bu sözde işkencenin arkasındaki bilimsel mantığı bir önceki yazım olan "Biohacking Bliss"te açıklamıştım. hatta bir çift Soğuk duşta dakikalar dopamini artırır inanılmaz miktarlarda ve işlerin akışına geri dönmek için, bu motive edici nörotransmiterin alabildiğim her zerresine ihtiyacım var. Bonus, sabahları cildinizi dondurucu suya maruz bırakmak gibi zor, potansiyel olarak dengesiz şeyler yapmanın sıkıntı toleransı ve sonuç olarak dayanıklılık oluşturmasıdır. Rahatsızlık içinde rahat olmayı öğrenmek, yıla veya güne başlamak için iyi bir yoldur.

4. Gün Ortası Sıfırlaması Yapın—Bir ilkokul öğretmeni olarak, iş günümün sonunda o kadar fazla uyarıldım ki, dişlerim dökülecekmiş gibi hissediyorum. Dört çörek yemek, öğleden sonra işe giderken trafiğe bağırmak ya da benim yaptığım gibi yerde kontrolsüzce hıçkıra hıçkıra ağlamak yerine Aralık ayında okulların tatil olmasına üç hafta kala, bu Ocak ayında iş günlerimi enerjik bir şekilde bitirmeyi planlıyorum. Sıfırla. Bu, sınıfımdaki ışıkları kapatmak, kapıyı kilitlemek ve üzerinde yatmak gibi birçok anlama gelebilir. okulumun arkasındaki doğa yolunda yürüyüşe çıkmak ve bir çocuğa sarılmak için yirmi dakika halıyla ağaç. Parasempatik sinir sistemimi tetikleyen ve beni bir adım aşağı çeken her şey adil bir oyundur.

Zihin: Benim Bir Tanem Olduğunu Hatırlamak

1. Tüketmeden Yaratma - 2022'nin son günlerinde Instagram akışımda gezinerek ve Netflix izleyerek çok fazla saat harcadım. Kendimi bir zombi gibi hissettim. Hatta muhtemelen bazılarının salyalarını akıttım. Bu ay, düşüncesiz medya tüketimine hayır ve bilinçli yaratıma evet diyorum. Açıkçası, sanatsal olan her şeyde çöpüm ama bu beni durdurmayacak. Bir seramik sınıfına kaydoldum ve tatil Hedefi hediye kartlarımı (öğretmenin ekmeği ve yağı) sanat malzemeleriyle doldurdum. Başka şekillerde de yaratmayı umuyorum; Bazı dans derslerine gitmek ve hatta belki bazı kısa öykülerde şansımı denemek gibi büyük planlarım var ama kendimi aşmak istemiyorum. Mesele şu ki, biraz boş zamanım olduğunda, onu bir şey izlemek yerine bir şey yaparak harcamak isterim.
2. Hüsrana Uğrayın—Bir şey yapmaya veya bir şeyler öğrenmeye çalışıyorsanız, ilerleme kaydettiğinizin en belirgin işareti, bir sandalyeyi kırabilecek kadar sinirli hissetmenizdir. Bu mantıksız ama doğru. İnsan beyni öğrendikçe, kötü şöhretli kortizol salgılar. stres hormonu, uyanıklık için. Bir acele hissediyorsanız, muhtemelen doğru yoldasınız ve bu beyniniz için çok iyi bir haber. Dedikleri gibi kullan ya da kaybet. Dönmeyi veya bir elektrikli alet kullanmayı veya neye karar verirsem vermeyi öğrenmeye çalışırken ve sefil bir şekilde başarısız olurken kelimelerimi yiyeceğimi tam olarak bilerek, bazı yeni numaralar öğrenmeyi planlıyorum. Bu, bir kart destesini karıştırmayı öğrenmekten ikinci dereceden denklemi yeniden öğrenmeye kadar yararlılık yelpazesini çalıştırabilir. Önemli olan, yeni bir şey öğreniyor olacağım ve en azından bir süreliğine onu emecek olmam.
3. Konsantre Olmaya Konsantre Olun—Odağım her şeyin önüne geçmiş gibi görünüyor. Eskiden siyaset teorisi incelemeleri okurdum, ama şimdi dikkatim dağılmadan zar zor e-posta yoluyla yapabiliyorum. Neyse ki, bu yeniden eğitilebilir. Buradaki stratejim iki yönlü. Birincisi, meditasyon olarak da bilinen günlük bir "odaklanmış dikkat meditasyonu" nöbeti planlıyorum. Ana odaklanın, sürükleyin, yeniden odaklanın. Bu kadar. Zamanla, sürüklenmeler arasındaki sürenin uzaması umulmaktadır. Bugün markette uyguladığım diğer taktiğim ise "görev odaklılık" dediğim şey ya da bir görevi seçip ayrılmadan bitirmek. Listemde olmayan hiçbir şeyle mağazadan ayrıldığımda gurur duyuyordum ama oğlum bu bir denemeydi. Birkaç haftalık odaklanmış dikkat meditasyonu ve göreve odaklanmadan sonra, kokulu mumlar almadığım için o kadar da gurur duymayacağımı umuyorum.
4. Oku—Bu, kendi kendini açıklayıcı ve zorunludur, ancak yine de önemlidir. Sorunun bir parçası olmayın. Okuryazarlığı ölmeden önce kurtarın!

Ruh: Tozu Sallamak 

1. En İyiyi Arayın - Dünyanın mucizelerle dolu olduğu hakkında büyük bir oyundan bahsediyorum ama son zamanlarda ikiyüzlülükten suçluyum. Bunu değiştirmek ve kendim de dahil olmak üzere karşılaştığım her deneyim ve insanda bir kez daha en iyiyi aramak istiyorum. İnsan zihni yanlış olana yönelmiştir; olumsuzluk önyargısı muhtemelen bizi hayatta tuttu, ancak kontrol edilmezse biraz moral bozucu. 2023 yılına iyi niyet varsayımıyla adım atıyorum. Uygulamada bu, etrafımdaki insanlara ve alanlara dikkat etmek, onları rahatsız edici, engelleyici veya kayıp nedenler olarak yazmak yerine dikkat etmek anlamına gelir. Aynaya bakmak ve niyetimin yüzeye çıktığını görmek demek.
2. Beklentileri Bırakın - Ne ararsanız onu bulacaksınız. Bir kahin muhtemelen bunu söyledi ve eğer değilse, onlardan biri söylemeliydi. Bunun tek anlamı, görmeyi umduğumuz şeyi gördüğümüz ve buna bağlı olarak, ne kadar çok beklentiye sahip olursak o kadar az hayat aldığımız anlamına gelir. Şu anda kafamın üzerinde asılı duran yaklaşık bir milyon bir soru işareti var, ancak saatlerce oyalanmak yerine her bir olasılığın ne getirebileceği ve nasıl hissettirebileceği hakkında zihinsel prova, her anın içine girmeye çalışıyorum kör. Bu kulağa korkutucu veya en azından akılsızca gelebilir, ancak kendi hayatım üzerindeki kontrolümü ne kadar çok serbest bırakırsam, bu konuda o kadar umutlu hissediyorum. Bu listedeki tüm öğeler arasında en önemli ve en az işlevsel olanıdır. Nasıl yani Gerçekten beklentileri serbest bırakır mısın? Senden daha iyi tanımıyorum ama onlara sahip olduğumda fark etmeye başlıyorum. Bir beklenti görüldükten sonra, genellikle kendiliğinden dağıldığını buldum.
3. Açık İzleme Meditasyonu Uygulayın - Dikkatimi yoğunlaştırmaya çalıştığım odaklanmış bir dikkat meditasyonunun aksine açık izleme meditasyonunda, zihnimin istediği yere gitmesine izin verir ve sadece onu izlerim. Kışın karanlık aylarında, bazen tamamen boşmuşum ve her türlü yaratıcı düşünceden yoksunmuşum gibi hissediyorum. Benim için yeni olan bu meditasyon biçimini uyguladığım çift seanslarda bile, zihinsel kış uykumun ortasında bile ruhumda hala yaşam olduğunu görmek harika bir şeydi. Zihnime istediği yere gitme izni verdiğimde, her türlü garip ve fantastik görüntü ortaya çıkıyor. Bana her şeyin doğum yerinin boşluk olduğunu ve yaşam gücümün hiçbir yerde ezilmediğini hatırlatıyor.
4. Minnettar Bir Değişim - Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim. Minnettarlık sadece hayattaki iyi şeyler için değil, aynı zamanda zor şeyler için de. Yeni maceralarla dolu bu yeni yıla adım adım girerken, kuşkusuz kendi sınavlarını da sunacak, hem kolay hem de dirençli olan her şeye şükranlarımı sunuyorum. İşler kolay olduğunda, bu bir partidir. İşler zorlaştığında, bu bir fırsattır. Söylemesi yapmaktan kesinlikle daha kolay olan bu açıdan bakıldığında, hayat bir kazan-kazan-kazan senaryosudur. İyi şeyler kutlanmak için, kötü şeyler gelişmek için vardır.

Umarım bu oldukça uzun liste hoşunuza gitmiştir. Belki size kendi yeni yıl canlanmanız için bir fikir vermiştir, belki vermemiştir. Nasıl olduğunu bildiğin en iyi şekilde ilerle. Tanrı biliyor ya, önümüzde Ocak var, vaktin var.