Anksiyete Tetikleyicilerini Deneyimlediğimde Nasıl Odaklanmış Kalabilirim?
Kaygımla ilgili fark etmeyi öğrendiğim en önemli şeylerden biri ve başa çıkma konusunda sıklıkla bahsettiğim şeylerden biri tetikleyicilerim. Bu önemliydi çünkü tetikleyicilerden kaçınmanın veya onlarla yüzleşmenin yollarını öğrendim. Ve böylece, bu süreç boyunca, en sık yaşadığım kaygı belirtilerini nasıl tanıyacağımı da öğrendim.
Bu aynı zamanda hayatımda önemli hale geldi çünkü kaygı tetikleyicileri yaşadığımda odaklanmaya nasıl devam edeceğimi öğrenmek zorunda kaldım. Örneğin, bir şey üzerinde çalışırken ve bir şey kaygımı tetikliyorsa, bu benim konsantrasyonumu bozmak için yeterlidir. Bununla ilgili sorun, bunun üretkenliğimi ve odaklanmaya çalıştığım şey üzerinde çalışma yeteneğimi kesintiye uğratmasıdır. Ve sonra beynim, konsantre olmam gereken şey yerine endişemi neyin tetiklediğine odaklanıyor.
Odaklanmış Kalmak İçin Kullandığım Stratejiler
Nihayetinde, bu benim günlük hayatımda çok yıkıcı olabilir. Tamamlamam gereken bir görev varsa ve bunu yapmak için yalnızca belirli bir sürem varsa, endişem sorunlu olabilir çünkü başka bir şeyle meşgulsem görevde kalmak zor. Bu da sorunlu çünkü tetikleyiciye ve semptomlara bağlı olarak kaygı, günün geri kalanında odaklanmamı bozmaya yetebilir.
Bu nedenle, kaygı tetikleyicilerinden kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışsam da, bu her zaman gerçekçi değildir, özellikle de bazen tetikleyicileri beklenmedik bir şekilde deneyimleyebildiğim için. Bu durumlarda, şu anda yapabileceğim en iyi şey, tetikleyiciden kaçınmak veya onunla yüzleşmek yerine odaklanmaya çalışmaktır. Tetikleyicilerin üstesinden gelmek ve dayanıklılığımı artırmak, kaygı karşısında hazırlanmama yardımcı olmak için yapabileceğim diğer şeylerdir.
Bunlar, kaygımın tetiklendiği anda odaklanmayı sürdürmek için yapmayı öğrendiğim şeyler:
- Dikkatimi dağıt. Anksiyete ile, eğilim bazen bir şeye aşırı odaklanmak olabilir, ama yanlış olan şey. Örneğin, üzerinde çalıştığım görev yerine bir endişe odaklanmamı tüketiyorsa, o endişe her ne ise ona aşırı odaklanmış olurum. Bunun yerine, bir TV programı veya müzik açacağım. Bu, dikkatimi tetikleyiciden uzaklaştırmaya yardımcı oluyor, ancak ihtiyacım olan şeye konsantre olamayacak kadar dikkatimi dağıtacak kadar da değil.
- Yararlı bulduğum bir başka strateji de küçük hedefler belirlemek ve arada molalar vermek. Yani örneğin bir makale yazıyorsam, belli bir noktaya kadar yazarım ve o hedefe ulaştığımda ara veririm. Bu, görevde kalmama yardımcı oluyor ve ayrıca endişemi tetikleyen şey yerine bu ilerlemeye odaklanmama yardımcı oluyor.
- Son olarak, yavaşlamak ve nefes almak faydalıdır. Deneyimlediğim birincil kaygı semptomlarından bazıları, hızlanan bir kalp atış hızı, nefes darlığı, huzursuzluk ve zihinsel karışıklıktır. Derin bir nefes almak kalp atış hızımı yavaşlatmaya yardımcı oluyor ve ayrıca genel olarak yavaşlamama da yardımcı oluyor. Kalp atış hızımı yavaşlatarak ve düşüncelerimi yavaşlatarak odaklanmama ve daha kasıtlı davranmama yardımcı oluyor. Bazen, üzerinde çalıştığım göreve odaklanmama yardımcı olmak için ihtiyacım olan şey budur.
Kaygı tetiklendiğinde odaklanma konusunda daha fazla bilgi için şu videoyu izleyin:
Endişeli olduğunuzda odaklanmak için kullandığınız belirli stratejiler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
