Kaygımı Azaltan Bu İpucu İle Şizofreniyi Yönetmek Daha Kolay Olabilir

Yakın zamanda terapiye yeniden başlamayı yazmıştım. İlk görüşmemizden itibaren terapistime öncelikli amacımın kaygımla baş etmeyi öğrenmek olduğunu, böylece odağımı şizofreni semptomlarını en aza indirmeye çevirebileceğimi söyledim. İkinci seansımızda terapistim, psikiyatrik tedavime yapılan bu eklentinin maliyetine değecek parlak bir strateji ortaya koydu. Kaygılı hissetmeye başladığımda, kaygı ataklarıyla baş etmek için öğrendiğim tüm teknikleri kullanmaya başladığımı söyledi.

Anksiyete ve Hatırlayabildiğim En Stresli Üç Hafta

Bu strateji, endişemin halihazırda ona ulaştığı bir durum yerine, düşük olduğunda, örneğin birden beşe kadar (bir ölçekte) kaygımı gidermeyi amaçlıyor. Geçtiğimiz üç hafta boyunca yetişkin hayatımda yaşadığımı hatırlayabildiğim en stresli günlerden bazılarını yaşadım. Kocam (benim en büyük desteğim), annem ve babam ve kocamın teyzesi hayati tehlike yaratan sağlık acil durumları yaşadığında yurtdışındaki ebeveynlerini ziyaret ediyordu. Kocam bir arkadaşımın benimle kalması ve onun yokluğunda bana destek olması için düzenleme yapmış olmasına rağmen çok korkmuştum. Sevdiğim birini evden bu kadar uzaktayken kaybedeceğimi ve birkaç kez geri dönmeyi ayarlayamayacağımı günler.

Kocamın olmadığı on altı gün boyunca her sabah, sağ kolumda ve göğsümde gerginlikle (stresten kilitleniyorlar) ve vücudumda rahatsızlık hissederek (hareketsiz oturamamak veya rahatlayamamak) uyandım. Kahvaltıdan sonra genellikle anksiyete atakları için sakladığım teknikleri kullanmaya başlıyordum. Gözlerimi kapatır ve bir an için de olsa arabuluculuk yapmaya çalışırdım. Echo'mda kuş şarkılarını dinlerdim. Derin nefes alırdım ve beni en çok rahatlatan şarkılardan bazılarını çalardım. Kocamı, erkek kardeşimi veya yanımda kalan kadını arardım ve sırayla neye minnettar olduğumuzu söylerdik (okudum, aynı anda hem minnettar hem de endişeli ya da korku dolu olamazsınız). Ben de günlüğüme yazardım.

Tam Gelişmiş Anksiyete Saldırıları Yok

Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat boyunca tüm bunları yapardım ve çoğu gün kaygım düşük kalır ve sonunda tam bir atağa dönüşmeden önce azalırdı. Bu strateji iki gün dışında her gün işe yaradı. Bir gün kaygım sekize çıktı, diğeri ise kocamın eve uçtuğu gündü. Pek çok kişi gibi ben de heyecan ile kaygıyı birbirinden ayırt edemiyorum; vücudum bunları benzer şekilde okuyor. Yani teknik, hatırlayabildiğim en stresli günlerde bile neredeyse her zaman işe yaradı.

Kaygıyı bu şekilde ele almanın birçok insana açık görünebileceğini biliyorum, ancak bu benim için yeni ve birinin tam bir kaygı krizinden kaçınmasına yardımcı olabileceğini umuyorum. Bana çok yardımcı oluyor. Kaygımı minimumda tutabilirsem, odağımı şizofreni belirtilerimi yönetmeye çevirebilirim. Bir kişiye bile yardımcı olabilme şansı, onu burada paylaşmayı değerli kılıyordu.

Aşağıdaki videonun başlarında kaygıyı yakalamaktan bahsediyorum.