DEHB-Obezite Bağlantısı - ve Nasıl Zekâsı

January 10, 2020 01:52 | Dehb Videoları
click fraud protection

Ana yemek yeme alışkanlıkları, DEHB olan insanlar için kesilmez. Beynimiz, şeker ve karbonhidratların maça (veya duruma göre rulolar) içinde teslim ettiği dopamini ister.

Ancak bu, kendimizi tombul, aşırı kilolu bir hayata bırakmamız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı olmak için, öncelikle bu sekiz stratejiden başlayarak bilge ve kurnaz olmalıyız. DEHB ve obezite bağlantı.

DEHB-Obezite Bağlantısı

DEHB olan insanlar, DEHB beyinlerinde bulunmayan nörotransmitter olan daha fazla dopamin aramak için “kimyasal olarak kablolanmıştır”.

Dopamin en kolay nerede bulunur? Karbonhidrat ve şeker.

“Karbonhidrat yemek, beyindeki dopamin akışını tetikler. Bu tokluk hissinin itici gücü. ”—John Ratey, M.D.

O zaman DEHB'nin obez insanlar arasında 5 ila 10 kat daha yaygın olması şaşırtıcı değildir.

Cheez-Its üzerinde nosh için nörolojik ve biyolojik dürtü ile mücadele etmek kolay değildir, ancak bu 8 strateji yardımcı olur:

1. İlaç ile dopamin seviyelerini düzenleyin.

Uyarıcılar DEHB olan kişilerin şunları yapmasını kolaylaştırır:

instagram viewer
  • Davranışları düzenleme
  • Dürtüsel yemeye direnmek
  • Diyet ve egzersiz planlarını takip edin

2. Gün boyunca otlat.

Huzursuzluk ve büyüleyici açlığı hissetmek için birkaç mini yemek yiyin. Öğün atlamaktan kaçının.

3. Ayartmayı ortadan kaldırın.

Binging'i teşvik eden tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar içermeyen sağlıklı bir gıda ortamı oluşturun.

Haşlanmış yumurta, yoğurt, fındık ve meyve stoklayın.

4. Diyetle çarpışma.

Bir çarpışma diyetinin bumerang etkisi, başladığınızdan daha fazla tartmanıza neden olabilir.

5. Egzersiz yapmak.

Fiziksel aktivite, beyindeki dopamin ve norepinefrini artırarak semptomları doğal olarak kontrol etmenize yardımcı olur.

İşleri ilginç tutmak için aralıklı antrenmanı deneyin.

6. Gerçekçi ol.

Gerçekçi olmayan hedefler, cesaret kırılma ve başarısızlık için zemin hazırladı.

Bunun yerine, haftada iki kez 15 dakika gibi ulaşılabilir bir hedef seçin ve şansınızı aşma şansınız vardır.

7. İlerlemeni takip et her çalışmayı kaydeden bir takvim veya uygulama ile.

8. Motive kalın. Heyecanınız işaretlenmeye başladığında sizi sorumlu tutmak için bir arkadaşınızı işe alın.

20 Şubat 2018'de güncellendi

1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.

Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.