Meşgul Beyinle Meditasyon Yapmanın 7 Yolu

Dikkat ve meditasyon, düşüncelerinize ve duygusal durumunuza dikkat etmenizi öğretir, böylece alışkanlık dürtüsel tepki vermek ve niyet stresli deneyimlere farklı tepki verir.

Ancak, yarış düşünceleriyle dolu bir beyinle bir ömür geçirdiğinizde, kendinizi lotus pozisyonunda huzur içinde otururken hayal etmek zor olabilir. Az bilinen gerçek şu ki, oturup meditasyon yapmak zorunda kalmanıza gerek kalmaz.

Öğrenmek için bu videoyu izleyin nasıl meditasyon yapılır meşgul ile DEHB beyni.

Meşgul Beyinle Meditasyon Yapmanın 7 Yolu

Beyninizde bir DEHB langırt makinesi ile meditasyon yapmak mümkün değil… değil mi?

Yanlış.

“Büyük sır şu: Meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda oturmanıza gerek yok… oturmanıza veya hareket etmenize bile gerek yok.” - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

DEHB olan çocuklar ve yetişkinler bile bu adımlarla barışçıl bir ruh hali yaşayabilir.

1. Müziği odak noktası olarak kullanın.

Meditasyonun sessizlikte olması gerekmez.

Enstrümantal bir şarkının melodisine dikkatlice nefes alıp verin.

2. İstilacı düşünceleri kabul edin ve serbest bırakın.

Dikkatiniz başka bir şeye sürüklendiğinde, yavaşça serbest bırakın ve odağınızı nefeslerinize döndürün. İlk başta, bu işlemi çok tekrarlayacaksınız ve sorun değil.

3. Kendinizi “yapmamalı”.

İlk başta meditasyon zorsa, bu mantraları tekrarlayın:

• “Meditasyon bir uygulamadır.”
• “Meditasyon yapmanın yanlış yolları yok.”
• “Kendimi yargılamaktan kaçınacağım.”

4. Meditasyonu hareket ettirmeyi deneyin.

Meditasyon yaparken karınca bedeninizi yürüyüş gibi basit ve tekrarlayan bir hareketle sakinleştirin.

5. Küçük başla.

Günde birkaç kez beş dakika meditasyon yaparak başlayın.

Bu rahat hale geldiğinde, seansınızın süresini artırın.

6. Bir alışkanlık haline getirin.

Uygulama günlük rutininizin bir parçası oluncaya kadar yolunuzda kalmaya teşvik etmek için bir koç, bir arkadaş veya bir uygulama kaydedin.

7. Dikkatinizi günlük yaşamınızda kullanın.

Meditasyon, işyerinde veya evde güçlü duyguları yönetmenize yardımcı olabilir. Gürültüden geri adım atmanızı ve dikkatinizi seçtiğiniz odağa koymanızı öğretir.

“Hem olumlu hem de olumsuz deneyimler yaşamaya devam edeceksiniz. Ancak kendinizi yerleştirmeyi ve stresinizi yönetmeyi daha kolay bulduğunuzda, siz ve aileniz hak ettiğiniz refahı yaşayacaksınız. ”–Mark Bertin, M.D.

Editörlerimiz Ayrıca Tavsiye Ediyor

Alternatif DEHB Tedavisi için ADDitude Rehberi
Daha Az Stres Altında 9 Gün

5 Aralık 2018'de güncellendi