Günlük Eylem Planı Oluşturma
Dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler (DEHB veya EKLE) ertelemek. Ya da, eldeki göreve odaklanmayın. Bu, günlük öğelerinizi kontrol etmeyi zorlaştırabilir yapılacaklar listesi.
Bu, her randevuyu unuttuğunuzda veya başladığınız işi bitiremediğinizde kendinizi yenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bu üç adımla kontrol listenizi günlük bir eylem planına dönüştürün.
Günlük Eylem Planı Oluşturma
DEHB olan insanlar için zaman, ayrı bir anlar dizisi değildir - ŞİMDİ büyüktür.
Bir dizi veya öncelik duygusu olmadan, yapılacaklar listelerini göz korkutucu buluyoruz. Hatta imkansız.
Gerçek şu ki, bir takvim ve kontrol listesinden daha fazlasına ihtiyacınız var. Yapılacak işlerinizi verimli ve net bir şekilde tamamlamak için bu üç adımı izlemeniz gerekir.
1. Ana liste oluşturun.
Tüm yapışkan notlarınızı, peçetelerinizi ve kağıt parçalarınızı yazılı hatırlatmalarla toplayın. Bunları uzun bir Google Dokümanına yazın.
Büyük projeleri daha küçük birimlere ayırın. Örneğin, “Yeni araba satın al”, “Araştırma aracı seçenekleri” olur. “Takas değerini belirleyin.” “Ne kadar harcayabileceğimi hesaplayın.”
Yüksek öncelikli öğeleri “A” ile işaretleyin. Düşük öncelikli görevler “B” (zamanım varsa) veya “C” (yağ şansı) alır.
2. Planlayıcınızı hazırlayın.
DEHB olan birçok yetişkin boş zamanlarını abartıyor çünkü zaten rezerve edildiğini hatırlamıyor.
Bir takvimle oturun ve her hafta ve tarihe özgü öğeyi haftada bir girin.
Buna doğum günleri, yıldönümleri, son tarihler, toplantılar ve randevular dahildir.
Bakkal alışverişi veya spor salonuna gitmek gibi günlük ve haftalık ev işleri planlayın.
Ardından yapılacaklar listenizi ele almak için kalan saatleri görebilirsiniz.
3. Hepsini bir araya getirmek.
Her gün ana listenizdeki “A” ve “B” önceliklerini gözden geçirin.
Zamanlanmış görevlerinize kaç öğe sığdırabileceğinizi tahmin edin. Bu günlük eylem planınız.
Emin olun:
- Düşündüğünüzden daha azını yapmayı planlayın
- Beklenmedik olaylar için 15 dakikalık bir yastık ekleyin
- Yemekler için zaman faktörü ve ayak işleri arasında geçiş
- Kolay ve karar alıcı işler arasında bir denge kurun
- Her gün dışarıda zaman ekleyin
Yeni öğeleri, başınıza geldiklerinde yakalayabilmeniz için listenizi el altında tutun.
Haftada bir kez, listenizi yeniden önceliklendirin ve işlemi yeniden başlatın.
Editörlerimiz Ayrıca Tavsiye Ediyor
Ücretsiz İndir: İşleri Bitirmenin 18 DEHB Dostu Yolu
İşlerin Tamamlanması Artık Daha Kolay
19 Haziran 2019'da güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
