Rahatlayın! Tedavi Planınızın Bir Parçası

Kronik olarak stresli misiniz? Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtileriyle rahatlamak için zaman ayırmayacağınız kadar zaman harcıyor musunuz? Ve kendinize bir mola verdiğinizde, kendinizi suçlu hissediyor musunuz? Yalnız değilsin.

DEHB olan birçok yetişkin kendileri için zaman ayırmakta zorlanır. Her şeyi halletmek o kadar zordur (kariyerimizde, ebeveynlerimizde ve ilişkilerimizde başarı bulmak için), telafi etmek için her zaman çalışmamız gerektiğini düşünüyoruz. Dikkatsizlik, dikkat dağınıklığı ve huzursuzluğa yönelme eğilimimiz, o anda var olmamızı zorlaştırıyor, bu da tamamen gevşemek için gereken şey. Dolayısıyla, kronik kaygı ve stres duygularımız şiddetlenir.

Daha fazlasını yapabilirsiniz genel stres seviyenizi azaltın, daha iyi çalışacaksınız. Bu nedenle, rahatlamayı öğrenmek DEHB tedavi planınızın kritik bir unsurudur. Gerilmeyi azaltmaya ayırdığınız sürenin sıklığı ve uzunluğu önemlidir. Vücudunuz ve zihniniz gün boyunca bir dizi küçük molayı hak ediyor. Stresi uzak tutmak için daha uzun süre rahatlamanız gerekir.

[Ücretsiz Kaynak: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Hala ikna olmadınız mı? Gevşeme hakkındaki inançlarınızı tembellik hakkındaki inançlarınızdan ayırmanız gerekebilir. Gıda ve suya ihtiyaç duyduğunuz kadar enerji seviyenizi korumak için rahatlamaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Yapabildiğin gibi hissetmemek önemlidir bir tek “kazanırsanız” rahatlayın; kesinlikle kullanabilirsin ekstra ödül olarak rahatlama zamanı. Bir çeşit yemek ödülü gibi - bir hedefe ulaşmak için kendinize ekstra bir muamele verebilirsiniz, ancak bunu yapmadıysanız tamamen yemeyi bırakmazsınız.

Rahatlamanız gerektiğini biliyorsunuz ama yapamaz mısınız? Bu da yaygın. Neyse ki, geliştirilebilecek bir beceridir. Diğer birçok şey gibi, bunu yapmaya karar vermek ve yavaşça başlamakla başlar.

Dinlenmek için her gün zaman planlayın. İşte denemek için bazı fikirler:

• Bazı yoga uzanır mı
• Masaj yapın
• Sıcak bir banyo yapın
• Balığa çıkmak
• Kurgu oku
• Yatıştırıcı müzik dinleyin
• Üç tane al derin nefesler, burnunuzdan derinden teneffüs edin ve ağzınızdan nefes verin
• Film izlemek
• Takımyıldızları arayın
• Bulutlarda şekiller arayın
• Kayık
• Tai Chi'yi deneyin
• Derginize yazın
• Öğle yemeğinin her nüansını tadın
• Ülkede bisiklet sürmeye gidin
• Papatya çayı için
• Bir arkadaşıyla gülmek
• Bir ağacın altında otur ve kuşları dinle
• Meditasyon
• Ormanda yürümek
• Lalelerin nasıl koktuğunu öğrenin

Hiç önemli değil Nasıl rahatlayın, sadece sizin için neyin işe yaradığını bulursunuz ve birçok küçük barış anına ve günlük yaşamınızda daha uzun dinlenme parçalarına yer açmak için bilinçli bir çaba sarf edersiniz.

Kalbiniz, zihniniz ve ruhunuz için iyidir.

[DEHB Olduğunuzda Kaygısızlık Nasıl Hissedilir]

16 Ekim 2018'de güncellendi