“Uyuyamıyorum” için 5 düzeltme

Kendinizi rahat ve yatağa hazır hissediyorsunuz… ışıklar sönene kadar. Sonra, aniden beyniniz aşırı hızda - unutulmuş görevler ve parlak fikirler, uyumanız gerektiğinde aklınıza taşar.

Dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler (DEHB veya EKLEgibi) uykusuzluk hastalığı. Ancak, bedeninizi ve zihninizi yerleşmek için eğitmenin yolları vardır, böylece ihtiyacınız olanı elde edebilirsiniz. Bu beş numara ile başlayın.

“Uyuyamıyorum” için 5 düzeltme

DEHB'li birçok yetişkin huzursuz gecelerden ve yorgun sabahlardan şikayetçidir. Bazen ilaçlar olumsuz reaksiyonlara neden olur; diğer zamanlarda, yarış beyinleri suçlanır.

DEHB ile ilişkili uyku bozukluklarının tek bir nedeni yoktur ve tek bir çözüm de yoktur.

Bu hilelerden birini (veya hepsini) deneyin ve bu gece daha iyi uyuyun!

1. Güneş ışığının RDA'sını alın.

DEHB bir kişinin iç saatini çarpıtarak uykuya dalmasını ve çoğundan daha geç kalkmasını sağlayabilir.

Sabah ilk iş olarak güneş ışığı alarak veya bir ışık kutusu kullanarak sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlayın.

2. Aklını yavaşla.

Vücudunuza işaret eden rutinleri geliştirin - yatmadan önce bir podcast'i dinlemek ve dinlemek gibi - “Artık tam zamanı”.

Hız düşüncelerini sakinleştirmenize yardımcı olması için DEHB dostu araçlar kullanın:

• Beyaz gürültü makinesi
• Yatıştırıcı müzik
• Meditasyon uygulamaları

3. Bir yatmadan önce alarm ayarlayın.

Her gün aynı saatte uyumaya çalışın.

Kendinize bir dürtme sağlamak için ışıkları sönmeden önce bir saat boyunca telefonunuzda tekrar eden bir uyarı programlayın.

4. Uyku tuzaklarından kaçının.

Sosyal medyada gezinmek veya TV izlemek sizi sürdürüyorsa, bu cihazları kullanmak için caydırıcılar ve caydırıcılar oluşturun.

Ailenizden yardım isteyin, böylece sizi hedefinizden uzaklaştırmamayı bilirler.

5. Bir ek deneyin.

Uzman Sandy Newmark, M.D., DEHB hastalarına bitki kediotu veya melatonini önerir.

Sizin için işe yarayabilecek solüsyon ve dozaj hakkında doktorunuzla konuşun.

Editörlerimiz Ayrıca Tavsiye Ediyor

Ücretsiz İndirme: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar
Yarış Akıllarını Sakinleştirmek ve Daha Hızlı Uykuya dalmak için Yatma Zamanı Ritüelleri

12 Ağustos 2019'da güncellendi