“Bugün Okulda Bir Şey Oldu mu?”

Bir akşam, birkaç ay önce, 10 yaşındaki oğlum Mark, basit şeyler yüzünden üzülüyordu. İkinci erimeden sonra bir şeylerin olduğunu biliyordum. Kısa bir yürüyüşe çıktık ve konuştuk.

“Bana gerçekten neler olduğunu anlat.”

"İçkimi döktüm!"

“Bunun üzücü olduğunu biliyorum. Ancak, ‘iki inçlik bir soruna’ ’10 mil tepkisi alıyorsunuz. Burada daha fazlası var. Arkadaşlarınla ​​ilgili bir şeyden rahatsız mısın? ”

"Hayır."

Kız kardeşinle bir şey mi var?

"Hayır."

“Okulda bir şey mi oldu?”

“Bilmiyorum,” diye mırıldandı Mark omuzlarını silkerek. Sonra, hiçbir yerden ağlamaya başladı. Açıkçası, sorunu bulmuştum. “Siz söylemeden bunu düşünmedim.”

Mark, okuldaki bir proje üzerinde çok çalışıyordu ve öğretmeni ona birkaç şeyi tekrar yapmasını söylediğinde ilerlemesi için heyecan duyuyordu. Görünüşe göre, talimatları kaçırdı ya da yanlış anlamıştı. Hayal kırıklığına uğramış ve cesareti kırılmış, ancak okulda gösterilmesine izin vermeyecek kadar utanmıştı. Yani bunun hakkında konuşmadı. Daha sonra, ajitasyonuna birkaç şey daha ekledi. Eve geldiğinde, duygular onu aşmıştı.

[Derin Bir Nefes Alın: Çocuklara Duyguları Kontrol Etmeyi Öğretme]

Konuşmamızdan sonra yerleşti ve oynamaya gitti. Akşam geri kalanı huzurlu. Artık erime yok. Davranışının tetikleyicisi yüzeyde belirgin değildi, ancak Mark acısının kaynağını anladığında, duygularını işleyebildi ve onları serbest bırakabildi.

Öğrenciler DEHB (oğlum gibi) diğerlerinden daha hassas ve kaygıya yatkındır. Bir çocuk okulda zor duygular içinde olduğunda öğrenemez. Olumsuz düşünme beyni kapatabilir. Çocuklarımıza duygularını yönetmelerini öğretmek, onlara matematik öğretmek kadar önemlidir.

Mark ile çocuğunuzla birlikte kullanabileceğiniz basit, dört adımlı bir süreci izledim. Daha da iyisi, ona dört adımı öğretmek için çalışın, böylece sonunda kendi başına duygularla başa çıkabilir.

1. Sakin ol. Üzgünken Mark'la yaptığım ilk şey yürüyüş yapmaktı. Neden? Kaygı, hayal kırıklığı, üzüntü veya öfkeyi atmanın en iyi yolu hareket etmektir. Vücudunuz aynı anda hareket edemez ve üzülemez. Bir arkadaşınızla konuşurken caddeden aşağı yürürseniz ve arkadaşınız sizi deli eden bir şey söylerse, ilk yaptığınız şey nedir? Dur, değil mi? Vücudunuz içgüdüsel olarak tamamen durur, çünkü aynı anda “kızgın olamaz” ve “ayaklarını hareket ettiremez”.

Çocuğunuzun aerobik hareket aldığından emin olun - yavaş yürürken bile okuldan önce ve sonra olumsuz duyguları yatıştıran beyin kimyasalları üretir. Okulda, çocuğunuz stresli, öfkeli veya sinirli olduğunda, gününe hareket inşa etmenin yollarını bulun. Üzgün ​​olduğunda, öğretmenine gidip su içip içemeyeceğini sorun. Ya da çocuğunuzun öğretmeninden hemşirenin ya da müdürün ofisine ayak uydurmasına ya da salonda bazı atlama krikoları yapmasına izin vermesini isteyin. Hareket edecek bir şey! Eğer sınıftan ayrılamazsa, beynini hareket ettiğini düşünmesi için kandırmak için görselleştirmeyi kullanabilir. En az 30 saniye gözlerini kapatmasını sağlayın (birkaç dakika daha iyidir) ve nazik bir akışın yanında yürüdüğünü hayal edin. Beyni sanki bunu yapıyormuş gibi cevap verecektir. Tabii ki, yavaş, derin nefes almak da yararlıdır, ancak fiziksel hareket (veya simüle edilmiş hareket) en iyisidir.

[Ücretsiz Webinar Tekrar: Farkındalık Okula Gidiyor: Meditasyon DEHB Olan Öğrencilerin Gelişmesine Nasıl Yardımcı Olur]

2. HİSSELERİ İSİM. Çocuğunuz sakinleştikten sonra, onun duygularını işleme koyma zamanı. İşlenmemiş duygular asla kaybolmaz, gömülürler. Nasıl hissettiğini anlamasına yardımcı olmak ve bu şekilde hissetmenin uygun olduğunu bildirmesi önemlidir. Ne kadar spesifik olursanız, o kadar iyi. Örneğin, öğretmeninin bir sorunun cevabını bilmemekten utanabilir. Ama cevabını bilmediği için hayal kırıklığına uğradığını ve kimsenin hayal kırıklığını anlamadığına zarar verdiğini fark etmek için daha derin kazmasına yardımcı olur, üzgüne ışık tutar.

3. KÖK NEDENİ BULUN. Bu adım genellikle güvenilir bir arkadaşın, yetişkinin veya profesyonel bir danışmanın yardımını gerektirir. Bu işlem biraz zaman alabilir. Öğrencilerin duygularında ve onlara neden olan durumun yüzeyde olduğundan çok daha fazla olabileceğini (ve genellikle olduğunu) anlamaları yararlıdır. Üçüncü sınıf öğretmeniyken bir öğrencinin haftada iki ya da üç kez öfke nöbetleri geçirmesini sağladım. Aylarca süren “sohbetleri” yaptıktan sonra, babası onunla zaman geçirmediği için kızgın olduğunu açıkladı. İkimiz de öfke nöbetlerinin temel nedenini anladıktan sonra, bir daha asla bir tane olmadı ve sınıfta üretken bir ilişkimiz vardı.

4. DUYGULARI BEKLEYİN. Bu, öğrencinin güvenilir bir arkadaş ya da yetişkin ile havalandırılacağı her yerde evde veya okulda olabilir. Genellikle gözyaşları içerir, ancak günlüğe kaydetme, dua etme veya duygudan vazgeçmenin uygun olduğuna karar verme de yararlı ve etkilidir. Popülerlik kazanan başka bir seçeneğe duygusal özgürlük tekniği (EFT) denir. Bu teknik, vücuttaki belirli meridyen noktalarına dokunarak olumsuz duyguları salıvermeye yardımcı olur. Birkaç nasıl yapılır videosu çevrimiçi olarak mevcuttur. Yeni başlayanlar için araştırma EFT Kılavuz Çekme Temelleri internet üzerinden. Daha ciddi durumlar ve zorluklar, eğitimli bir danışman veya terapistin yardımını gerektirebilir.

O akşama kadar bu süreci Mark'a öğretmeyi hiç düşünmemiştim. Daha sonra, onun daha iyi hissetmesine nasıl yardımcı olduğunu konuştuk. Bir dahaki sefere okulda sert duygularla yüzleştiğinde, tüm adımları hatırlamayabilir, ancak daha iyi hissetmenin bir yolu olduğunu bilecektir. Zorlu duygularla nasıl başa çıkılacağını bilmek, herkesin en olumsuz ve tehlikeli hissini önler... umutsuzluk.

[Abartılı Duygular: DEHB Yoğun Duyguları Nasıl ve Neden Tetikler]

12 Kasım 2019'da güncellendi