Sessiz Çığlığı Serbest Bırakma

Savaşmanın sırrı DEHB peccadilloes, buldum, onlara tek tek saldırmak ve düzeltilene kadar onları tutmaktır. Örneğin, masayı kurarken, neredeyse her zaman peçeteleri hatırlıyorum. Arabadaki anahtarları birkaç yıldır kilitlemedim (daha yeni model otomobillerin küçük uyarı bip seslerine bir miktar kredi vermeliyim). Ve arka kapı tarafından gönderilen kontrol listesine bakmadan artık nadiren evi terk ediyorum: telefon, alışveriş listesi, kuponlar, şemsiye, su şişesi, ruj açık, ışıkları söndür, kapıları kilitle.

Telefonumun zil sesini uygun zamanlarda ve yerlerde açmayı ve kapatmayı hatırlamak daha zor oldu, bu yüzden bir mola vereceğim ve daha sonra buna geri döneceğim.

Mevcut iyileştirme hedefim: öfke - beyaz-öfkeli öfkeli kör edici flaş (her zaman yönlendirilmiş) kendine, şükürlere ya da muhtemelen hapishanede olurum) ayak parmağı. Tekrar. Aynı masa ayağında. Ya da bir şey imzaladıktan sonra en sevdiğim kalemi geride bıraktığımı fark ettikten sonra. Tekrar. Ya da bir yemek hazırlamaya başlamak ve kesinlikle gerekli bir malzemeyi almayı ihmal ettiğimi bulmak. Tekrar. Alışveriş listesinde orada olmasına rağmen.

Yıllar önce sessiz çığlığa hakim oldum, öfke vuruşu her zaman arkadaşlarımı ve ailemi korkutuyorken yüksek sesle çığlık atmayı buldum. Bu beni daha iyi bir şirket yapıyor, ama yine de asıl sorunu ele almıyor.

Ne yazık ki, asıl mesele kendinden nefret - kaçınılmaz olarak aynı hataları defalarca tekrarlamaktan, unutmaktan veya kaybetmekten kaynaklanan kendinden nefret etme en basit görevlerde bile başarılı olamayacak kadar umutsuzca hissederek... tekrar tekrar tekrar. Daha sakin anlarda, bence hepimiz bazı şeylerde - bir çok şeyde bile - başarılı olduğumuzu anlayabiliyoruz, ama Öfkenin kavrayışında yaşamın her alanında mutlak başarısızlık durumlarıyız.

[Bu Ücretsiz Çalışma Notunu Edinin: Zor Duygular hakkında bilgi edinin]

İşte planım: Aptal / beceriksiz / dikkatsiz / akılsız / moronik aptalların devam edeceğini kabul ettim veya en azından kabul ettim. Hiçbir şekilde ciddi çaba sarf edilmeyecek. Ve eğer hataları düzeltemezsem, onlara tepkimi düzeltmem gerekir.

Bazı durumlarda, fırtına ulaştığı anda geçer. Hala eğlenceli değil, ama en azından geçici, bu yüzden bunlarla yaşayabilirim. Kötü olanlar büyüyorlar - toksik olarak “Lanet olsun, tekrar yaptım” dan, “Bunu her zaman berbat ediyorum” dan “Ben hep hayatım boyunca doğru bir şey yapmadım ve yaşamayı hak etmiyorum. ” Durduruluyor.

Neyse ki, burada bol uzman tavsiyesi uygulanabilir ve daha da neyse ki, ilk ve en kolayı en etkilidir. Basitçe… derin bir nefes almaktır. (Bunu neden yıllar önce keşfetmedim?)

Derin nefes alma derhal odağımı değiştirir, etkilenen ayak parmağından (örneğin) nefesime kaydırır. Sinir sistemini sakinleştirmek, kas gerginliğini, düşük kalp atış hızını ve kan basıncını hafifletmek ve stres ve kaygıyı hafifletmek için hızlı bir şekilde çalışır. Hem bedeni hem de zihni sakinleştiriyor, daha net düşünmeme izin veriyor ve belki de bu kalemi kaybetmenin sonuçta yaşamı yok etmek olmadığını görüyorum.

[Ücretsiz Kaynak Kullanılabilir: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Derin nefes alma beni daha iyi bir yere yerleştirdikten sonra, başka fikirler üzerinde çalışabilirim:

• Büyük bir kişisel başarının iyi bir hafızasını, gerektiğinde ortaya çıkarılması için beyninizde erişilebilir bir yerde tutun.
• (Değil her zaman kötü bir şey.) Ekşi krema yok mu? Ben asla bu kadar sığır straganof sevdim. Kuru temizleme için durmayı mı unuttunuz? Yarın hala orada olacak. Ödenmemiş fatura için geç ücret? Birkaç dolar beni kırmayacak.
• Bir dahaki sefere daha iyisini yapmanın bir yolu için pratik bir plan yapın.
• Öfkeyi yumuşatmak için mizah kullanın. (Bunu denedim. Çalışmadı.)

Ve en önemlisi, muhtemelen en zoru da olsa… kendinizi affetmeyi öğrenin. Birçoğu olduğu gibi can sıkıcı olan tuhaflıklarımız da bizim bir parçamız. Onları kutlayamazsak (beklemek için çok fazla şey olurdu), en azından onları ne oldukları için tanımayı deneyebilir, serpinti ile gerektiği gibi başa çıkabilir ve ego dayak izin vermeden devam edebiliriz. Kolay değil, ama çabaya değer.

Şimdi başka türlü inanılmaz derecede hoşgörülü ve harika kocamın sürekli olarak dolap ışığını bıraktığımı hatırlatmasını engelleyebilseydim. Tekrar. Sessizce kapatamadı mı? Lütfen?

[Bu Testi Yapın: Kadınlarda ve Kız Çocuklarında DEHB Belirtileri]

26 Aralık 2019'da güncellendi