Endişeli? Oku bunu.

Bana gelen birçok müşteri geçiş içindedir veya oldukça yeni bir şey yapma sürecindedir ve çeşitli endişelerini beraberinde getirir. Eski “Endişelenme… işler iyi olacak” kesmiyor. Sıkı çalışmanın ve sabrın işe yarayacağına ve onların olumsuz düşünme gerekli değil.

Endişe ettiğimiz şeylerin% 95'inin asla meyve vermediğini duymak onlar için rahatlatıcı, ama bu yeterli değil. Bazıları yine de dikkat dağıtıcı ve ilerlemeye yönelik çabalarını sınırlayan rahatsız edici düşüncelerle ayrılıyor.

Bir DEHB koçu olarak, müşterilerime proaktif ve olumlu önerilerde bulunmak istiyorum ve bunları Dr. Edward Hallowell’in kitabında buldum, Endişelenmek. İçinde EndişelenmekHallowell endişeyi yönetmek için 50 ipucu veriyor ve “toksik endişe” hakkında değerli bilgiler veriyor. Kitabı antrenörlere yardımcı oluyor endişe miktarının aşırı olup olmadığını veya endişe türünün patolojik olup olmadığını ve tedaviye sevk olup olmadığını belirleme gerekli. Endişenin ne ile ilgili olduğunu açıklar depresyon, obsesif kompulsif bozukluk

, panik bozukluğu, sosyal fobi, paranoya ve yaygın anksiyete bozukluğu, koçluk kapsamını aşan ve akıl sağlığı uzmanından tedavi gerektiren tüm durumlar.

Şaşırtıcı bir şekilde, kitap aynı zamanda endişenin ne kadar yararlı olduğunu da açıklıyor. Endişe ettiğimizde, bizi tehlikeye karşı uyarır, böylece çok geç olmadan düzeltici önlemler alabiliriz. Yanlış gidebilecek her şeyi düşünerek, bir felaketin meydana gelmesini önlemek için adımlar atabilir ve kendimize başarı için avantaj sağlayabiliriz. 1908'de Yerkes ve Dodson, kaygı ve performans üzerine çalıştılar ve kaygı düzeyi arttıkça performansın iyileştiğini belirlediler, ancak sadece belirli bir noktaya. Bu düzeyde, artan kaygı zararlı bir etkiye sahip olmaya başlar ve performans aşağı doğru düşer.

Artık tek bir kitapta, müşterilerim buharı tükendiğinde yönlendirmek için 50 önerim var. İpuçlarının çoğu temel stres yönetimi teknikleri Müşterilerimi rutin olarak kullanmaya teşvik ediyorum, ancak olması gerektiği kadar odaklanmadığım günler için elimizde alternatifler olması güzel! Koç Sandy’nin Dr. Hallowell’in kitabından en iyi on ipucu aşağıda. Bazıları büyük bir başarı ile kullandığım eski favorilerim, diğerleri ise müşterilerime önermeye başladığım ve kendimi daha da fazla kullanmaya başladığım. Onlar:

[Kendi Kendine Test: Anksiyete Bozukluğum Var mı?]

1. Gerçekleri öğrenin

Varsaymayın veya zihin okumayın. Hayal gücü endişe verici sarmal ile yıkım yapabilir.

2. Dua edin veya meditasyon yapın

Bunu zaten yaparsanız, ne kadar etkili olduğunu bilirsiniz meditasyon endişe ile mücadele içinde olabilir ve eğer yapmazsan, öğrenmenin zamanı geldi.

3. Çok fazla TV izlemeyin veya çok fazla gazete ve dergi okumayın

Bu, Andrew Andrewil’in önerilerinden biri, bu yüzden kazanan olmalı.

4. Mizah kullan

Yapmasaydım mizah kullan kendim, birkaç gün başım büyük belada olurdu.

[“Tutuşumu Kaybettiğimi Hissediyorum”]

5. Dokun ve dokun

Endişelerinizi eritmek için sarılmak gibi bir şey yoktur.

6. İnançlı ol

Korku kapıyı çaldığında ve inanç açtığında eski bir söz var... orada kimse yoktu.

7. Küçük şeyleri terlemeyin

Bu uzun zamandır stres avcıları listemde. Eğer endişeleneceksen ve hiçbir şey seni durduramazsa, en azından gerçekten büyük bir şey için endişelen.

8. Size rehberlik edecek uzmanları işe alın

Olarak DEHB koçu, Yardım etmek için işe alınıyorum, ancak müşterilerim endişelerini azaltmak için bir muhasebeci veya mali müşavir gibi ek kaynaklara ihtiyaç duyuyorlar.

9. Endişelerinizi ortadan kaldırmanın bir yolu olarak aşırı içmeyin veya başka ilaçlar kullanmayın

Alkol veya uyuşturucu ile ruh halinizi değiştirdiğinizde endişeler daha da kötüleşir.

10. Asla yalnız endişelenme

İyi arkadaşlar çok önemlidir. Acılarınızı bir arkadaşınızla paylaştığınızda, onları ikiye böldünüz ve sevincinizi paylaştığınızda ikiye katlarsınız. Endişelerinizi paylaştığınızda neredeyse kayboluyorlar!

Hallowell’in listesine ekleyeceğim tek bir ipucu var ve şu anda: Şu an için minnettar olduğunuz üç şeyi listeleyin. “Minnettarlık tutumunuz” olduğunda endişelenmek zordur, ancak minnettarlık bile başarmak için adımlar atar. Şimdi durun ve bugün için minnettar olduğunuz üç şeyi listeleyin ve sizi ne kadar iyi hissettirdiğini görün!

[Kendini ve Aklı Korumak için 10 Sır]

11 Haziran 2018'de güncellendi